A feszült combok megkönnyítik az olyan egyszerű feladatokat, mint például a székről való felkelés. A comb elülső izomfeszültségét olyan problémák okozzák, mint a rossz testtartás, a merev csípőízületek, a merev gerinc vagy a túlzott idegi stimuláció a comb és a csípő rugalmasságában. Az izomfeszültség különböző okai eltérő megközelítéseket igényelnek a terület meghosszabbításához és pihentetéséhez; nincsenek olyan süti-vágó edzések, amelyek minden helyzethez megfelelnének.
Tipp
A mellső combizmok feszültsége inaktivitásból és rossz testtartásból adódhat.
Szűk combizmok
Amikor az izomrostok összehúzódnak, a mikroszkopikus összehúzódó fehérjék - aktin és miozin - keresztezik egymást és lerövidítik az izmot. Ha túl sok idegstimuláció van az izomnál - vagy azért, mert túlterhelted, vagy mert tápanyag-egyensúlyhiány van -, az izom összehúzódik. Ez az izomgörcs ízületi merevséghez vezethet, amely megakadályozza a csípőízület kiterjesztését, amikor fut, jár, vagy lépcsőn mászik.
Megfelelő csípőhosszabbítás nélkül az Ön lépése nem teszi lehetővé a gyorsabb mozgást anélkül, hogy kockáztatná a hátfájást vagy a térdfájást. A rossz csípőhosszabbítás azt is okozza, hogy a derék alsó része hiperexendüljön, hogy kompenzálja az ízület mozgásának hiányát a szoros csípőflexiók miatt.
Rossz álló testtartás
A magassági pozícióbeli eltérést akkor diagnosztizálják, ha a test egyik oldala magasabb, mint a másik, például a váll vagy a medence egyik oldala. Ha a medence egyik oldala magasabb, mint a másik oldal, akkor a felemelt csípő ugyanazon oldalán lévő váll felugrik. Ez azt eredményezi, hogy az alsó csípő és a váll izmai és szövetei lefelé nyomódnak, ami szoros csípő hajlítást és szoros lábat eredményez az egyik oldalon.
Merev csípőízületek
A csípő merevsége miatt a csípőízületeket nem lehet mozgatni minden mozgástartományban, ideértve a forgást, a hajlítást és a nyújtást. Ezt gyakran a túl sok ülőhely és az elégtelen mozgás okozza.
Például, ha a csípőn fekvő hajlítások megszorodnak az ülésből, és a fenék és a mély hasi stabilizátorok gyenge a használat hiánya miatt, ez meghúzza a csípő hajlítóit, amely meghúzza az ágyék gerincét és a comb felső részét, és elülső combja megszorítja.
A feszült comb megelőzése
A szoros csípőfenék nyújtása és a csípő és a gerinc megerősítése megakadályozza a combizmok feszültségét és merevségét. Ez csökkenti az izmok és a kötőszövetek idegi stimulációjának mértékét, lehetővé téve a csípőjének további kinyílását. Hüvelykujjszabályként a kevesebb ülőhellyel történő rendszeres mozgás csökkenti a comb elülső oldalának szorítását.
HOGYAN KELL MEG CSAK : Térdeljen a lábán szoros csípőhajlítóval. Tartsa a másik térdét előre hajlítva, sarkával a földön. A hátát egyenesen és a mellkasát tartva lassan előre hajoljon, amíg erős húzást érez a szoros csípő elején. Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
