A depresszió, egy olyan mentális betegség, amely világszerte körülbelül 350 millió embert érint, társadalmi, pszichológiai és biológiai tényezők bonyolult kombinációjából származik. A rendellenesség aláássa a gondolatokat, a hangulatot és a testi egészséget, és zavarja a mindennapi életet és a normális működést. A depresszió gyakran stresszt, diszfunkciót és bizonyos egészségtelen megküzdési mechanizmusokat idéz elő - amelyek olyan szokásokká válhatnak, amelyek irónikus módon csak az érintett személy élethelyzetének és maga a depresszió súlyosbításához vezetnek. Míg szakértőink felvázolnak számos lehetséges szokást, amelyek miatt depressziós lehet, és tippeket kínálnak, hogyan kell meghódítani őket, mindannyian egyetértenek abban, hogy ha önmagában nem képes a szükséges változtatások elvégzésére, elengedhetetlen, hogy kapcsolatba lépjen a mentális egészséggel. profi segítségért.
A depresszió, egy olyan mentális betegség, amely világszerte körülbelül 350 millió embert érint, társadalmi, pszichológiai és biológiai tényezők bonyolult kombinációjából származik. A rendellenesség aláássa a gondolatokat, a hangulatot és a testi egészséget, és zavarja a mindennapi életet és a normális működést. A depresszió gyakran stresszt, diszfunkciót és bizonyos egészségtelen megküzdési mechanizmusokat idéz elő - amelyek olyan szokásokká válhatnak, amelyek irónikus módon csak az érintett személy élethelyzetének és maga a depresszió súlyosbításához vezetnek. Míg szakértőink felvázolnak számos lehetséges szokást, amelyek miatt depressziós lehet, és tippeket kínálnak, hogyan kell meghódítani őket, mindannyian egyetértenek abban, hogy ha önmagában nem képes a szükséges változtatások elvégzésére, elengedhetetlen, hogy kapcsolatba lépjen a mentális egészséggel. profi segítségért.
1. Ön rögzíti a negatív
A pletykálás az a hajlandóság, hogy a gondolataidban visszatérjen az összes negatív dologra, amely történhet vagy történt - mondja David Sack, MD, az Elements Behavioral Health vezérigazgatója -, és ez sokkal valószínűbbé teszi a depresszió kialakulását - négyszeres valószínűséggel, Az egyik tanulmány szerint függetlenül attól, hogy természetes kérődző vagy egyszerűen kialakult-e a szokás, elengedhetetlen a ciklus megszakítása. Ez azt jelenti - mondja Sack - egészségesebb és optimistabb gondolkodásmódba lépve. Hangsúlyozza a pozitív " csak észrevenni azokat a dolgokat, amelyek rosszul járnak. Érdemes észrevenni azokat a dolgokat, amelyek jól mennek "- javasolja Sack. Az éberség-meditáció és a jóga bevált módszerek annak, hogy visszakapja az elmédet a pillanatba és a kerékpáros gondolatokból. És, Sack hozzáteszi, tartsa szem előtt. A kérődzők általában perfekcionisták. akik magas elvárásokat támasztanak magukkal és másokkal. "Engedd el a tökéletességet. Nem létezik."
A pletykálás az a hajlandóság, hogy a gondolataidban visszatérjen az összes negatív dologra, amely történhet vagy történt - mondja David Sack, MD, az Elements Behavioral Health vezérigazgatója -, és ez sokkal valószínűbbé teszi a depresszió kialakulását - négyszeres valószínűséggel, Az egyik tanulmány szerint függetlenül attól, hogy természetes kérődző vagy egyszerűen kialakult-e a szokás, elengedhetetlen a ciklus megszakítása. Ez azt jelenti - mondja Sack - egészségesebb és optimistabb gondolkodásmódba lépve. Hangsúlyozza a pozitív " csak észrevenni azokat a dolgokat, amelyek rosszul járnak. Érdemes észrevenni azokat a dolgokat, amelyek jól mennek "- javasolja Sack. Az éberség-meditáció és a jóga bevált módszerek annak, hogy visszakapja az elmédet a pillanatba és a kerékpáros gondolatokból. És, Sack hozzáteszi, tartsa szem előtt. A kérődzők általában perfekcionisták. akik magas elvárásokat támasztanak magukkal és másokkal. "Engedd el a tökéletességet. Nem létezik."
2. Alkoholt fogyaszt vagy kábítószereket használ fel
Miközben a drogok és az alkohol ideiglenes hangulatnövelést nyújthatnak, "minél inkább függünk attól, annál inkább éppen ellenkezőleg cselekszik" - mondja Dr. David Sack. Miután a vegyi anyagok elhagyják a testét és az agyát, új mélypontra vezethetnek, és további gyógyszerek és alkohol szükségességére ösztönözve megpróbálják visszanyerni az érzést - az ördögi ciklus kezdete. Vegye figyelembe, hogy az alkohol vagy a drogok nem oldják meg a problémáit. "Ha alacsonyan érzi magát, és úgy találja, hogy valamilyen anyaghoz fordul, akkor valószínűleg már foglalkozik a depresszióval, és nem veszi észre azt" - mondja Sack. A kutatások azt mutatják, hogy a mentális egészséggel küzdő emberek, például a depresszió körülbelül fele kábítószerrel vagy alkohollal való visszaélés mellett is szerepel, bár nem mindig világos. Sack azt javasolja, hogy korlátozódjon az ajánlott iránymutatásokra, amelyek szerint a férfiaknak napi két italt, a nőknek pedig egyet kell fogyasztaniuk. Vagy ha az alkohol valóban probléma, akkor mindent együtt szabaduljon meg.
Miközben a drogok és az alkohol ideiglenes hangulatnövelést nyújthatnak, "minél inkább függünk attól, annál inkább éppen ellenkezőleg cselekszik" - mondja Dr. David Sack. Miután a vegyi anyagok elhagyják a testét és az agyát, új mélypontra vezethetnek, és további gyógyszerek és alkohol szükségességére ösztönözve megpróbálják visszanyerni az érzést - az ördögi ciklus kezdete. Vegye figyelembe, hogy az alkohol vagy a drogok nem oldják meg a problémáit. "Ha alacsonyan érzi magát, és úgy találja, hogy valamilyen anyaghoz fordul, akkor valószínűleg már foglalkozik a depresszióval, és nem veszi észre azt" - mondja Sack. A kutatások azt mutatják, hogy a mentális egészséggel küzdő emberek, például a depresszió körülbelül fele kábítószerrel vagy alkohollal való visszaélés mellett is szerepel, bár nem mindig világos. Sack azt javasolja, hogy korlátozódjon az ajánlott iránymutatásokra, amelyek szerint a férfiaknak napi két italt, a nőknek pedig egyet kell fogyasztaniuk. Vagy ha az alkohol valóban probléma, akkor mindent együtt szabaduljon meg.
3. Elszigetelted magad
A másokkal való kapcsolat a természetünkben van, és nélkülözhetetlen mentális egészségünkhöz - mondja Dr. David Sack. Ha az emberekkel való kapcsolat nem könnyű, a Sack önkéntes fellépést javasol egy szolgáltató szervezet számára: Rakjon össze könyveket a könyvtárban, segítsen egy közösségi rendezvényen, vagy adományokat gyűjtsön egy menedék számára. "Nemcsak üdvözölni fogják" - mondja ", további előnye lesz annak, ha hasznosnak érzi magát." Ha félénk az emberek környékén, vegye fontolóra az állattenyésztésben való önkéntes munkát. "Az a feltétlen szerelem, amelyet felmerül a hangulat és a bizalom fellendítése, segít abban, hogy kényelmesebbé váljon a jövőbeli társadalmi találkozók során." - mondja Sack. Azt is javasolja, hogy fontolgassák a lelkiséget - azt az érzést, hogy valami mással nagyobb kapcsolatban állsz, mint te magad. "Egyesek imádságon vagy meditáción keresztül találják, mások a természetben" - mondja Sack. "A kutatások azt sugallják, hogy a spiritualitás valóban megvastagítja az agy azon részeit, amelyek az embereket megvédik a depresszió ellen."
A másokkal való kapcsolat a természetünkben van, és nélkülözhetetlen mentális egészségünkhöz - mondja Dr. David Sack. Ha az emberekkel való kapcsolat nem könnyű, a Sack önkéntes fellépést javasol egy szolgáltató szervezet számára: Rakjon össze könyveket a könyvtárban, segítsen egy közösségi rendezvényen, vagy adományokat gyűjtsön egy menedék számára. "Nemcsak üdvözölni fogják" - mondja ", további előnye lesz annak, ha hasznosnak érzi magát." Ha félénk az emberek környékén, vegye fontolóra az állattenyésztésben való önkéntes munkát. "Az a feltétlen szerelem, amelyet felmerül a hangulat és a bizalom fellendítése, segít abban, hogy kényelmesebbé váljon a jövőbeli társadalmi találkozók során." - mondja Sack. Azt is javasolja, hogy fontolgassák a lelkiséget - azt az érzést, hogy valami mással nagyobb kapcsolatban állsz, mint te magad. "Egyesek imádságon vagy meditáción keresztül találják, mások a természetben" - mondja Sack. "A kutatások azt sugallják, hogy a spiritualitás valóban megvastagítja az agy azon részeit, amelyek az embereket megvédik a depresszió ellen."
4. Ön megszállottja a közösségi médiáról
Ramani Durvasula, a Los Angeles-i Kaliforniai Állami Egyetem pszichológusának professzora, amikor időt tölti a képernyőkre bámulással, az eszközökkel történő krónikus ellenőrzéssel és az aggódásával, hogy az élete felmérése nem megfelelő-e a hangulatához, és megerősítheti-e a negatív érzelmeket önmagában. Ez ahhoz is kapcsolódik, hogy nem valósítják meg a valós társadalmi hálózatokat és kapcsolatokat, ami kevésbé valószínű, hogy olyan támogatási rendszert működtessenek, amely segít visszatérni az élet stresszét okozó tényezőktől - mondja Dr. David Sack. Ha a közösségi média használata negatív érzelmeket idéz elő a felszínen, keressen módszereket az irigység érzéseinek csökkentésére azáltal, hogy más egészséges módszert talál a közösségi médián kívüli kapcsolatfelvételre - tanácsolja Nicole Amesbury, a Onkspace terápiás alkalmazás Talkspace klinikai fejlesztési vezetője.
Hitel: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesRamani Durvasula, a Los Angeles-i Kaliforniai Állami Egyetem pszichológusának professzora, amikor időt tölti a képernyőkre bámulással, az eszközökkel történő krónikus ellenőrzéssel és az aggódásával, hogy az élete felmérése nem megfelelő-e a hangulatához, és megerősítheti-e a negatív érzelmeket önmagában. Ez ahhoz is kapcsolódik, hogy nem valósítják meg a valós társadalmi hálózatokat és kapcsolatokat, ami kevésbé valószínű, hogy olyan támogatási rendszert működtessenek, amely segít visszatérni az élet stresszét okozó tényezőktől - mondja Dr. David Sack. Ha a közösségi média használata negatív érzelmeket idéz elő a felszínen, keressen módszereket az irigység érzéseinek csökkentésére azáltal, hogy más egészséges módszert talál a közösségi médián kívüli kapcsolatfelvételre - tanácsolja Nicole Amesbury, a Onkspace terápiás alkalmazás Talkspace klinikai fejlesztési vezetője.
5. Túl sok tragikus hírt fogyaszt
A 24 órás hírciklus, örök riasztásokkal és szenzációssággal, közönséget talált. De egyesek egyszerűen túl sok időt töltenek a hírek figyelésével, és ennek negatív hatása lehet - mondja MD Amit Sood, a "The Mayo Clinic Handbook for a boldogság" könyv szerzője. A British Journal of Psychology egyik tanulmánya megerősíti, hogy a negatív hírműsoroknak kitett személyeknél mind a szorongásos, mind a szomorú hangulatok magasabbak voltak, valamint jelentősen megnőtt a személyes aggodalmak katasztrófaelhárítási hajlandósága. Sood javasolja a napi hírek betartását és a változások végrehajtását, ha az egyes napok teljes időtartama meghaladja a 15 percet. "Függetlenül attól, hogy tíz perces sétát folytat az ebéd órája alatt, vagy TV-időt cserél egy jó könyv elolvasására, vannak olyan helyettesítők a képernyőn töltött időre, amelyek fokozhatják mentális egészségét" - mondja Sood.
Hitel: iStock / Getty ImagesA 24 órás hírciklus, örök riasztásokkal és szenzációssággal, közönséget talált. De egyesek egyszerűen túl sok időt töltenek a hírek figyelésével, és ennek negatív hatása lehet - mondja MD Amit Sood, a "The Mayo Clinic Handbook for a boldogság" könyv szerzője. A British Journal of Psychology tanulmánya megerősíti, hogy a negatív hírműsoroknak kitett személyeknél mind a szorongásos, mind a szomorú hangulatok magasabbak voltak, valamint jelentősen megnőtt a személyes aggodalmak katasztrófaelhárítási hajlandósága. Sood javasolja a napi hírek betartását és a változások végrehajtását, ha az egyes napok teljes időtartama meghaladja a 15 percet. "Függetlenül attól, hogy tíz perces sétát folytat az ebéd órája alatt, vagy TV-időt cserél egy jó könyv elolvasására, vannak olyan helyettesítők a képernyőn töltött időre, amelyek fokozhatják mentális egészségét" - mondja Sood.
6. Nem alszol elég aludni
Sokak számára az alvás gyakran az első dolog, amikor más érdekek zavarják, akár egy munkahelyi projekt, akár egy Netflix maraton. De, mondja Dr. David Sack, "a teljes éjszakai alvás segít fenntartani a hangulatot, csökkenti a stresszt és védi az agyi egészséget, amelyek mindegyike alapvető fontosságú a depresszió elleni erősítésben." Sack azt tanácsolja, hogy kötelezzék el magukat a jó alváshigiéné mellett. Ez magában foglalja a felnőtteknek hét-kilenc órányi alvás megcélzását, a következetes lefekvés és ébrenlét beállítását, valamint késő esti távol tartózkodását a nehéz ételektől, a koffeintől és az alkoholtól. A kutatások azt mutatják, hogy bár az alkohol álmossá teheti, valójában kevésbé nyugodt alvást eredményez. "Ha az álmatlanság vagy az alvási apnoe zavarja a pihenést, keresse fel orvosát vagy alvásszakértőjét" - mondja Sack.
Hitel: m-imagephotography / iStock / Getty ImagesSokak számára az alvás gyakran az első dolog, amikor más érdekek zavarják, akár egy munkahelyi projekt, akár egy Netflix maraton. De, mondja Dr. David Sack, "a teljes éjszakai alvás segít fenntartani a hangulatot, csökkenti a stresszt és védi az agyi egészséget, amelyek mindegyike alapvető fontosságú a depresszió elleni erősítésben." Sack azt tanácsolja, hogy kötelezzék el magukat a jó alváshigiéné mellett. Ez magában foglalja a felnőtteknek hét-kilenc órányi alvás megcélzását, a következetes lefekvés és ébrenlét beállítását, valamint késő esti távol tartózkodását a nehéz ételektől, a koffeintől és az alkoholtól. A kutatások azt mutatják, hogy bár az alkohol álmossá teheti, valójában kevésbé nyugodt alvást eredményez. "Ha az álmatlanság vagy az alvási apnoe zavarja a pihenést, keresse fel orvosát vagy alvásszakértőjét" - mondja Sack.
7. Gyenge táplálkozási döntéseket hoz
Amit eszünk és amit nem eszünk, az befolyásolhatja jobb és rosszabb hangulatunkat. Kimutatták, hogy például az omega-3 zsírsavak, például a lazacban található zsírsavak csökkentik a depresszió előfordulási gyakoriságát, míg a cukor a depresszió magasabb arányához kapcsolódik. "Valójában" - mondja Dr. David Sack - a legmagasabb depressziós szintet mutató országok azok a országok, amelyek a legkevesebb halat és a legtöbb cukrot fogyasztják. " Bizonyos B-vitaminok és D-vitamin hiányosságai szintén szerepet játszanak a depresszióban. "Más kutatások kimutatták, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás a jobb mentális jóléthez kapcsolódik" - mondja Sack. Sack azt tanácsolja, hogy a táplálékkínálat helyett a táplálékfelvételt tervezzék, korlátozza a cukorfogyasztást, több gyümölcsöt és zöldséget, valamint biztos, hogy tartalmazzon egészséges zsírokban gazdag ételeket, valamint D- és B-vitaminokat.
Hitel: pojoslaw / iStock / Getty ImagesAmit eszünk és amit nem eszünk, az befolyásolhatja jobb és rosszabb hangulatunkat. Kimutatták, hogy például az omega-3 zsírsavak, például a lazacban található zsírsavak csökkentik a depresszió előfordulási gyakoriságát, míg a cukor a depresszió magasabb arányához kapcsolódik. "Valójában" - mondja Dr. David Sack - a legmagasabb depressziós szintet mutató országok azok a országok, amelyek a legkevesebb halat és a legtöbb cukrot fogyasztják. " Bizonyos B-vitaminok és D-vitamin hiányosságai szintén szerepet játszanak a depresszióban. "Más kutatások kimutatták, hogy a gyümölcs- és zöldségfogyasztás a jobb mentális jóléthez kapcsolódik" - mondja Sack. Sack azt tanácsolja, hogy a táplálékkínálat helyett a táplálékfelvételt tervezzék, korlátozza a cukorfogyasztást, több gyümölcsöt és zöldséget, valamint biztos, hogy tartalmazzon egészséges zsírokban gazdag ételeket, valamint D- és B-vitaminokat.
8. Ne tegye prioritássá a testmozgást
"Ami a depressziót illeti, a testmozgást" varázslatos gyógyszernek "nevezték, amely segíti a hangulat növelését és a szorongás csökkentését" - mondja Dr. David Sack. Ezenkívül a testmozgás nemcsak a depressziót enyhíti, hanem megakadályozza a depresszió visszaszorítását. "A kutatók szerint ennek köze van az izmok befolyásolásához, ami ellenállóbbá teszi az embert a stressz típusaival szemben, amelyek depresszióhoz vezethetnek" - magyarázza Sack. "Röviden: ha ülő, akkor elmulaszt egy olyan hatékony módszert, amellyel érzelmileg rugalmasabbá teheti magát." Adja hozzá a nap mozgását. Sack azt javasolja, hogy sétáljon, táncoljon, lépcsőn lépjen, edzőterembe csapjon vagy úszjon. "Vagy" - mondja -, fontolja meg a jógát, amely nemcsak a testet, hanem az elmét is gyakorolja, és amelyről kimutatták, hogy jótékony hatású a depressziós rendellenességben szenvedők számára. " A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt aktivitás is segíthet a depresszió megelőzésében.
Hitel: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images"Ami a depressziót illeti, a testmozgást" varázslatos gyógyszernek "nevezték, amely segít javítani a hangulatot és csökkenteni a szorongást" - mondja Dr. David Sack. Ezenkívül a testmozgás nemcsak a depressziót enyhíti, hanem megakadályozza a depresszió visszaszorítását. "A kutatók szerint ennek köze van az izmok befolyásolásához, ami ellenállóbbá teszi az embert a stressz típusaival szemben, amely depresszióhoz vezethet" - magyarázza Sack. "Röviden: ha ülő, akkor elmulaszt egy olyan hatékony módszert, amellyel érzelmileg rugalmasabbá teheti magát." Adja hozzá a nap mozgását. Sack azt javasolja, hogy sétáljon, táncoljon, lépcsőn lépjen, edzőterembe csapjon vagy úszjon. "Vagy" - mondja -, fontolja meg a jógát, amely nem csak a testet, hanem az elmét is gyakorolja, és amelyről kimutatták, hogy jótékony hatású a depressziós rendellenességben szenvedők számára. " A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt aktivitás is segíthet a depresszió megelőzésében.
9. Toxikus kapcsolatban állsz
Mérgező - romantikus vagy platonikus - kapcsolatokban, ahol krónikus sérülést, zaklatást vagy kritikát éreztek, depresszióhoz vezethet, mondja Gail Saltz, MD, a New York-i Presbyterian Kórház Weill-Cornell Orvostudományi Iskola pszichiátriai docensének. Egyes esetekben a legjobb, ha egy feloldhatatlan kapcsolatot teljesen leszakítunk, másokban a terapeuta segíthet neked - vagy mindkettőjüknek - megérteni a helyzetet, változtatni és javítani a kommunikációt. Valójában a Tylenol által készített nemrégiben elvégzett #HowWeFamily tanulmány szerint a megkérdezettek több mint háromnegyede szerint a gyakori, nyílt kommunikáció rendkívül fontos a családok számára. A nyílt kommunikáció 60 évvel ezelõtt a 13. számú fontosságú, míg ma a 3. jelentõségû. "A nyílt kommunikáció és az egymás közötti különbségek elfogadása elősegítheti a kapcsolatok problémáinak megoldását és minimalizálhatja vagy megoldhatja a depresszió érzéseit" - mondja Dr. Saltz.
Hitel: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty ImagesMérgező - romantikus vagy platonikus - kapcsolatokban, ahol krónikus sérülést, zaklatást vagy kritikát éreztek, depresszióhoz vezethet. Egyes esetekben a legjobb, ha egy feloldhatatlan kapcsolatot teljesen leszakítunk, másokban a terapeuta segíthet neked - vagy mindkettőjüknek - megérteni a helyzetet, változtatni és javítani a kommunikációt. Valójában a Tylenol által készített nemrégiben elvégzett #HowWeFamily tanulmány szerint a megkérdezettek több mint háromnegyede szerint a gyakori, nyílt kommunikáció rendkívül fontos a családok számára. A nyílt kommunikáció 60 évvel ezelõtt a 13. számú fontosságú, míg ma a 3. jelentõségû. "A nyílt kommunikáció és az egymás közötti különbségek elfogadása elősegítheti a kapcsolatok problémáinak megoldását és minimalizálhatja vagy megoldhatja a depresszió érzéseit" - mondja Dr. Saltz.
10. Ön elhanyagolja magát
Egy általános szokás, amely hozzájárul a depresszióhoz, az a tendencia, hogy nem adjuk meg magunknak a szükséges időt és gondozást, mondja Denee Jordan, a Kivételes Gyerek Alapítvány mentálhigiénés szolgáltatási igazgatója. "Általában nagyon sok olyan mutató mutat, hogy egy depressziós szakasz felé tartunk" - mondja a nő -, de nem tudunk róluk, mert megtanultuk "nyomni" és zsibbadni a saját érzéseinket. " Jordánia azt javasolja, hogy proaktívan lépjen fel, hogy ne kerüljön túlzottan. Ez azt jelenti, hogy prioritássá kell tenni magát, egészségét és boldogságát - végül csatlakozzon ahhoz a tornateremhez, beszélj egy terapeutával, tanulj meditációt, tegyél időt a jó étkezésre, elegendő alváshoz vagy bármi mást csinálj, amit akarsz, de elhalasztottad. "Nem engedhetjük meg magunknak, hogy vigyázzunk magunkra, ha egészségesek akarunk lenni" - mondja Jordan.
Hitel: Morini Andrea / Photodisc / Getty ImagesEgy általános szokás, amely hozzájárul a depresszióhoz, az a tendencia, hogy nem adjuk meg magunknak a szükséges időt és gondozást, mondja Denee Jordan, a Kivételes Gyerek Alapítvány mentálhigiénés szolgáltatási igazgatója. "Általában nagyon sok olyan mutató mutat, hogy egy depressziós szakasz felé tartunk" - mondja a nő -, de nem tudunk róluk, mert megtanultuk "nyomni" és zsibbadni a saját érzéseinket. " Jordánia azt javasolja, hogy proaktívan lépjen fel, hogy ne kerüljön túlzottan. Ez azt jelenti, hogy prioritássá kell tenni magát, egészségét és boldogságát - végül csatlakozzon ahhoz a tornateremhez, beszélj egy terapeutával, tanulj meditációt, tegyél időt a jó étkezésre, elegendő alváshoz vagy bármi mást csinálj, amit akarsz, de elhalasztottad. "Nem engedhetjük meg magunknak, hogy vigyázzunk magunkra, ha egészségesek akarunk lenni" - mondja Jordan.
Mit gondolsz?
Előfordult már depresszió? Felismeri e szokások valamelyikét, amit tett, vagy még mindig tesz? Tudta, milyen károsak lehetnek? Volt egyszer egy ilyen egészségtelen szokása, de legyőzte? Ha igen, hogyan csináltad? Kérjük, ossza meg gondolatait, tapasztalatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben. És ahogy korábban említettük, mindig ösztönzik a beszélgetést egy terapeutával, aki segít rendezni ezeket a gondolatokat és viselkedéseket, és segít önnek újra önmagának érezni magát.
Hitel: DragonImages / iStock / Getty ImagesElőfordult már depresszió? Felismeri e szokások valamelyikét, amit tett, vagy még mindig tesz? Tudta, milyen károsak lehetnek? Volt egyszer egy ilyen egészségtelen szokása, de legyőzte? Ha igen, hogyan csináltad? Kérjük, ossza meg gondolatait, tapasztalatait és kérdéseit az alábbi megjegyzésekben. És ahogy korábban említettük, mindig ösztönzik a beszélgetést egy terapeutával, aki segít rendezni ezeket a gondolatokat és viselkedéseket, és segít önnek újra önmagának érezni magát.
