A váll fájdalom kikapcsolhatja az edzésprogramot, ha ütközése van. A jó hír az, hogy a módosításokkal továbbra is jógázhat a váll ütközésén.
Ez a betegség általában idővel alakul ki a rossz testtartásból és az ismételt általános tevékenységekből. Sérülés akkor jelentkezik, ha a karját fölfelé emelik, és a csont dörzsölődik a rotátor mandzsetta inakhoz. Ez a négy izom - a supraspinatus, az infraspinatus, a teres minor és az subscapularis - irányítja a karod forgatásának és a feje fölé emelésének képességét.
Az edzéseket óvatosan kell elvégezni, ha betegségben szenved, mert ezt a feltételt általában a karok ismételt használata okozza, és az olyan tevékenységekre, mint például úszás, tenisz, ejtőernyőzés, festés, ácsmunkák és még jóga is meghaladja a fejet.
A váll mozgástartományának növelése és az erő újjáépítése érdekében próbáljon ki néhány módosított jógapozíciót. Ha azonban súlyos vállfájdalom van, amely zavarja a napi tevékenységeket, minden gyakorlat elvégzése előtt kérdezze meg orvosát.
Jóga a rotációs mandzsetta szindróma számára
Az izmok használatának tudatosságának növelésével a megfelelő igazítási elvek betartása megkönnyítheti a váll fájdalmat a jóga során a rotációs mandzsetta szindróma esetén.
- Emelje fel karját egyenesen maga elé, és fordítsa a tenyerét egymás felé.
- Húzza be a hasát, és hosszabbítsa meg a test oldalát.
- A külső karokat forgassa el, fordítsa el őket a csomagtartójától, és észrevegye, hogyan vállai lazítanak a hátán.
- Óvatosan engedje fel karját oldalra.
Folytassa ezt a beállítást a jóga pózok és minden egyéb tevékenység során.
Váll sérülés jóga áramlása
Míg egyes jóga pózok nem gyakorolnak túlzott nyomást a vállakra, mások súlyosbíthatják a fájdalmat.
1. lépés: félig lefelé néző kutya
A rotátor mandzsetta izmainak erősítése érdekében vegyen be lefelé kutya-módosításokat a váll sérüléseihez.
- Helyezze a tenyerét laposan a falra, vállmagasságban, és járjon vissza közvetlenül a csípő alatt, miközben előrehajolva fejét a karok és a gerinc között a padlóval párhuzamosan mozgatja.
- Mindkét kezét szorosan a falba nyomva tartva fordítsa be a karját, és kissé hajlítsa meg a könyökét.
- Fordítsa fel felkarját kifelé, hogy a karcsontok fejei beakadjanak a vállcsatlakozókba.
2. lépés: macska / tehén
A macska / tehén finoman segít hozzászokni a súlyhordozóhoz.
- A kezén és a térdén ellenőrizze, hogy a kezed közvetlenül a vállad alatt van-e, és akassa alá.
- Lélegezzünk, miközben felfelé görbítjük, és visszanézünk a lábadra a macska pózában.
- Lélegezzen be, miközben felemeli a fejét és az ülését, és várakozással tekint a tehén pózolására.
3. lépés: lefelé néző kutya
Mivel a lefelé néző kutya alatt kinyújtja a fegyvert, a gyógyulás előrehaladtával óvatosan gyakorolja ezt.
- Kezdje a kinyújtott karokkal, térdét enyhén hajlítva tartva, hogy csökkentse a váll feszültségét. Fokozatosan dolgozzon bele a pózba, mivel a válla javul.
- Kezétől és térdétől lélegezzen ki és lassan kiegyenesítse térdét, miközben az ülését felfelé emeli, hogy fejjel lefelé "V" alakú legyen.
4. lépés: deszka póz
A további váll sérülések elkerülése érdekében erősítse meg a mag és a felső test izmait deszka pózokkal.
- Lefelé néző kutyától lélegezzen be, miközben előre viszi a vállát közvetlenül a kezén.
- A hasi izmokat bekapcsolva és a felkarokat kifelé forgatva tartva tartsa be néhány lélegzetet.
- Lélegezzünk vissza a lefelé néző kutya felé.
- Ismételje meg négyszer.
