A futás egyik előnye a minimális felszerelési követelmények; egy jó pár cipő, némi támogatás és máris elmegy a jó edzéshez. De a cipő kritikus berendezés. Ezek költségesek és a nem megfelelő cipő hozzájárul a sérüléshez. Kerülje a futócipő viselését, miközben nem fut. A futócipő az idő múlásával lebomlik, és olyan kopási minták alakulnak ki, amelyek miatt ki kell cserélni őket.
Viseljen mintákat
Idővel a futócipő alján kopásminták alakulnak ki, az Ön járási ciklusa és a próba típusa alapján. Például, egy sarokütköző over-pronator, aki a sarok külső oldalával sztrájkol, majd a bokáját befelé gördíti, miközben tolódnak, észre fogja venni, hogy az egyes sarokon lévő futófelület külső sarka először lekopik. Mivel a séta és a futás biomechanikailag különbözik, az Ön által kialakított kopási minták eltérőek lesznek. Ha mindkettőnél ugyanazt a cipőt viseli, a séta olyan kopási mintát hozhat létre, amely járási problémákat okoz vagy súlyosbít.
Cipő lebontás
A futás nehéz és erőteljes jellege előírja, hogy a futócipő verte. Minél nehezebb vagy annál súlyosabb a sarkú sztrájk vagy a kiejtés problémája, annál gyorsabban szakad le a cipője. A futócipő lebontásának nehéz része az, hogy nem mindig könnyű megmondani, mikor a cipő "halott". Annak ellenére, hogy ez nem olyan nehéz a cipőn, a futócipőben sétálás gyorsabb lebontást okoz, lerövidítve életüket. Ha napi tevékenységekhez viselt futócipőt, akkor nehezebb is érezni, amikor egy cipő elkezdett lebontani, és közel áll a csere ideje.
A költségtényező
A költség szintén jelentős tényező annak meghatározásakor, hogy jó ötlet-e futócipőt viselni, ha nem kifejezetten edz. A minőségi futócipő drága lehet. Ha 300 mérföldet tud elérni egy átlagos cipőből, és hetente 30 mérföldet fut, akkor két-három havonta találja magának, hogy készpénzt dob fel az új futócipőbe. Adja hozzá a járás napi kopását, és még gyorsabban elbontja őket, és gyakrabban kell azokat cserélni. Ha a költség tényező, tartson külön, olcsó cipőt, amelyet viseljen a napi tevékenységekhez.
Mikor kell cserélni
Ne felejtsd el, mikor cseréljék ki cipődet, különösen akkor, ha rendszeresen fut, majd kifelé indul, ha ugyanazt a cipőt viseli. A cipő élettartama néhány változótól függ, beleértve a cipő típusát, a futó súlyát, a futási stílust és a futó edzett felületét - mondta Gavin Thomas, a Nike szóvivője. A legtöbb futó 300–500 mérföldet érhet el egy pár cipőből, ám intuitivá válva érezni fogod, amikor a cipője elveszíti ugrálását. A legfontosabb az, hogy cserélje ki cipőjét, mielőtt azok anyagi bontása sérülést okozna. Ha észreveszi, hogy a lábai fáradtságot vagy nehézséget okoznak futás közben, vagy ha a cipő kevésbé "rugósnak" tűnik, valószínűleg itt az ideje, hogy letegye őket.
