A négykerek és a mellkasok az elsődleges izmok, amelyeket kerékpározáshoz használsz. A combizmokban tapasztalható „égés”, amikor kerékpározik, az izomfáradtsághoz kapcsolódik. Pontosabban, ezt az érzést úgy gondolják, hogy az izmok csökkentett kalciumáramlása okozza, ami kimerítő testmozgással jár. Az izmok tartósságának növelése a négyrétű és más lábizmokban segíthet ellenállni az izomfáradtságnak kerékpározáskor.
Az izomfáradás mechanikája
A 2008. évi ScienceDaily-cikk szerint az egykor közismert véleményt, miszerint a tejsav felhalmozódása az izmokban az izmok fáradtságával járó égő fájdalmat okozza, a fiziológusok nagymértékben diskreditálták. A 2008-ban a "Journal of Clinical Investigation" -ben közzétett tanulmány szerint a fáradt izmokkal összefüggő égési fájdalmakat - beleértve a combok égését kerékpározás közben - valószínűleg az izmok kalciumhiánya okozza. A tanulmány vezető szerzője, Dr. Andrew R. Marks azt mondja, hogy amikor az izmok megfáradnak az erőfeszítéstől, akkor kalciumszivárogni kezd, ami gyengíti a összehúzódásokat és stimulálja az izomrostokat elpusztító enzimet. Marks és csapata azt találta, hogy az egerek izomrostok, amelyek kimerültséggel futtak a futópadon, és a napi három órán át kerékpáros kerékpárosok combizmai előidézték ezt a kalciumszivárgást.
Kerékpározás és izmos állóképesség
Annak ellenére, hogy a combok égése kerékpározás közben kellemetlen, az izomfáradás során fellépő izomkárosodást a test néhány nap pihenés után kijavítja - mondja Marks. Ráadásul a motorkerékpár rendszeres vezetése, akár csak néhány mérföldre naponta, javítja az izmok kitartását, vagy azt, hogy mennyi ideig fárasztja az izmokat az aerob tevékenység során. A kerékpár rendszeres rendszeres vezetése elősegíti a lassú húzódású izomrostok - az aerob testmozgásban részt vevő izomrostok - fejlődését a combjaiban, ami lehetővé teszi hosszabb ideig kerékpározást, mielőtt az izomtól függő égési érzéssel szembesülne. fáradtság.
Quad gyakorlatok kerékpárosok számára
Az erősítő tevékenységek segíthetnek megakadályozni az izmok kimerültségét a comb gyors ráncolási rostjain - az izomrostok, amelyek rövid, intenzív erőfeszítésekkel járnak, mint például a motorkerékpár lovaglása egy dombra. Például, a statikus tartások vagy izometrikus gyakorlatok, amelyek a negyedeket célozzák, elősegíthetik az izmok fáradtságának késleltetéséhez hasznos erőt, amikor az ellenállással szemben kerékpároznak. Néhány statikus tartás, amely a négyrétűt célozza meg, magában foglalja a lópózist, az oldalsó szögtáblát és variációit, az íjpózist és a statikus L-tartást. A quadok legegyszerűbb statikus tartásához a ló pózol, egyszerűen csak kicsit szélesebb lábakkal guggoljon le, mint a vállhossz, mint ahogy egy szokásos guggolásnál tenné. Engedje le, amíg a combja párhuzamos lesz a padlóval, majd tartsa a pózot, ameddig csak lehet.
szempontok
Noha normális az izmok kimerültsége és "kimerülése" kimerítő testmozgás közben, fontos abbahagyni a testmozgást és a pihenést, ha kerékpározás vagy más típusú testmozgás közben komoly fájdalmat érez. Ha a saját határain túllépsz, sérülésekhez vezethet, főleg ha a formája nincs. Ezenkívül, ha égő érzést tapasztal a combjain, nem pedig a combizmokon, akkor olyan izomfáradással nem összefüggő bőrbetegség léphet fel. A viszkető bőrégés azt jelezheti, hogy allergiás reakció vagy dermatitisz okozta dermatitiszt vagy krónikus bőrbetegséget, például ekcémát okoz, amelynek kezelésére orvoshoz kell fordulnia.
