Amikor a nap közepén visszaesik, csábító lehet egy olyan koffeinmentes ital felkeresése, mint például a cukormentes Red Bull, hogy segítsen a nap többi részében. És bár az energia azonnali fellendülését tapasztalhatja, ezeknek az italoknak az összetevői néhány kellemetlen mellékhatással járnak.
Cukormentes Red Bull
Mivel az energiaitalok népszerűsége folyamatosan növekszik, fontos a lehetséges mellékhatások megértése. Általában véve, a koffein mérsékelt adagokban a legtöbb ember számára viszonylag biztonságos. Ennek ellenére a tájékozott fogyasztó kritikus fontosságú olyan italok vásárlásakor, mint a cukormentes Red Bull.
A cukormentes energiaitaloknál hiányozhatnak a teljes töltött italokkal járó extra kalóriák, de a cukor helyettesítésére alkalmazott édesség a saját kockázataival jár. A cukormentes Red Bull és a Red Bull Zero aszpartámot és aceszulfám-káliumot ("Ace-K" az élelmiszeriparban) egyaránt tartalmaznak. A Red Bull Zero további édesítőszert, szukralózt (Splenda) tartalmaz a termékhez, mondja a cég weboldala.
Miközben a kutatás keveredik a mesterséges édesítőszerek biztonságáról és következményeiről, a Harvard Health rámutat arra, hogy bár az FDA jóváhagyása kizárta a rák kockázatát, valójában nem tudjuk, hogy ezeknek a vegyi anyagoknak sok éve milyen hatása lesz. Felhívják a figyelmet az étrendi italok és a mesterséges édesítőszerek fogyasztására is, mivel ezek kapcsolódnak a metabolikus szindrómához és a 2. típusú cukorbetegség fokozott kockázatához.
A Red Bull Sugarfree egyik fő alkotóeleme, a koffein azonban káros mellékhatásokkal járhat, különösen, ha túlzottan fogyasztják. A Nemzetközi Egészségtudományi Tudományos Lapban közzétett irodalom 2015. októberi áttekintése megállapította, hogy több tanulmány kimutatta a pulzus és az artériás vérnyomás növekedését az energiaitalok fogyasztása után.
A koffein mellékhatásai
Sok energia ital fő alkotóeleme gyakran a koffein, amiért van értelme, mivel a legtöbb ember az energia gyors növelése miatt vásárol olyan italokat, mint a Red Bull Sugarfree. Noha a koffeinnek van néhány pozitív tulajdonsága, biztonságos adagokban történő felhasználása esetén, visszaélés esetén is súlyos mellékhatásokkal járhat.
Az amerikai Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) szerint az egészséges felnőtteknek napi 400 milligramm koffeint ajánlunk. A Red Bull Zero és a Red Bull Sugarfree normál méretű kannája 80 mg koffeint tartalmaz, ami összehasonlítható a csésze kávéban lévő koffein mennyiségével.
Az FDA szerint a koffein néhány gyakoribb mellékhatása a következő:
- szorongás
- Fejfájás
- Hányinger
- Megnövekedett pulzus
- Alvási nehézség
- Idegesség
Ezen mellékhatások bármelyikének gyakorisága néhány tényezőtől függ, beleértve az ital mennyiségét és a testtömegét. Általában azonban a koffein eléri a maximális plazmakoncentrációt 15–120 perccel a bevétel után - a 2017. májusában a Frontiers of Psychiatry közzétett tanulmány szerint - ez azt jelenti, hogy a koffein hatásai bárhol 15 perctől két óráig észlelhetők a fogyasztás után.
Az energia növelésének egyéb módjai
Az olyan energiaitalok fogyasztása, mint a cukormentes Red Bull, mérsékelten biztonságos. Az energiaszintek növelése érdekében azonban vannak más módok is. Ha el akarja kerülni az energiaitalok mesterséges édesítőit és más összetevőit, de továbbra is a koffein előnyeit szeretné, válasszon egy csésze kávét.
Ami a cukormentes Red Bull vs kávét illeti, akkor a nyertes egyértelműen a kávé, mindaddig, amíg hozzáadott cukor nélkül inni. Fekete kávé, minimális mennyiségű tejszínnel és hozzáadott cukor nélkül, kevesebb összetevőt tartalmaz, mint egy energiaital. Ráadásul, ha mérsékelten fogyasztják, a lehetséges mellékhatásokat minimalizálják, az FDA szerint.
Szabadon sétálni vagy az edzőterembe gyors edzéshez egy másik módszer az energia fokozására. A Mayo klinika szerint a rendszeres testmozgás javíthatja az izom erejét és fokozza az állóképességet, még akkor is, ha húzza, és a testmozgás az utolsó dolog, amit tennie szeretne. És a legjobb rész? Nem kell órákig igénybe venni a test mozgatásának előnyeit. Még egy rövid, 15-20 perces séta az ebédszünet alatt is elegendő ahhoz, hogy a vér folyjon.
Az étrend áttekintése szintén kulcsfontosságú az energiahiány meghatározásakor. Az optimális egészség elérése érdekében a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azt ajánlja, hogy rendszeresen táplálkozzanak, kiegyensúlyozzák a tányért az összes élelmiszercsoporttal, és eltávolítsák az úgynevezett „energia zappers” -t, amely tartalmazza az olyan hozzáadott cukrokat tartalmazó ételeket, mint szóda és energiaitalokat.
