A hideg gabonapehely népszerű reggeli-választás, és ha gondosan választja meg a gabonafélét, akkor az egészséges reggeli alapja lehet. Az Összes gabona weboldal szerint az összes Összes gabona teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz, és legalább 11 vitamin és ásványi anyag napi értékének 100% -át adja. A teljes kiőrlésű gabonafélék összmennyisége a legalacsonyabb a kalória és a cukor közül az összes gabonafélében.
makrotápanyagokkal
Az összes teljes kiőrlésű gabonafélék 30 g-os adagjában 100 kalória és 2 g fehérje van. Csak 0, 5 g zsírtartalmú és nem tartalmaz egészségtelen telített vagy transzzsírokat. A gabonafélék összesen 23 g szénhidrátot tartalmaz 5 g cukorral és az élelmi rost napi értékének 10% -ával. Ha a gabonafélét fél csésze fölözött tejvel fogyasztja, további 40 kalóriát jelent. A Total Plus Omega-3s gabonafélékkel ellentétben a sima teljes teljes kiőrlésű gabonafélék nem tartalmaznak lenmagból egészséges egészséges omega-3 zsírokat.
Vitaminok és ásványi anyagok
A dúsított reggeli gabonapehely segíthet kielégíteni tápanyagigényét, és az összes teljes kiőrlésű gabonapehely a napi 12% -nak és ásványi anyagnak a 100% -át tartalmazza. Ide tartoznak az antioxidáns C és E vitamin, valamint a B vitamin. Az erős csontok előmozdítása érdekében a gabonafélék napi D-értékének 25, a kalcium 100% -ának van. A vas napi értékének 100% -a rendelkezik a vashiányos vérszegénység megelőzésében.
Teljes kiőrlésű gabonák
A teljes kiőrlésű gabona magvak csíra-, korpa- és endospermium-összetevőit tartalmazza, és természetes rost-, vitamin-, ásványi- és egészséges zsírok. Finomított szénhidrátok, például fehér liszt helyett teljes kiőrlésű gabonafélék étkezése csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát az LDL koleszterin és triglicerid szint csökkentésével. A Harvard Közegészségügyi Iskola szerint a teljes kiőrlésű szemek védelmet nyújthatnak a cukorbetegség, a vastagbélrák és a székrekedés ellen is. A General Mills kijelenti, hogy a teljes kiőrlésű gabona 100% -ban teljes kiőrlésű búzát tartalmaz.
Előnyök
A MayoClinic.com szerint azok a felnőttek, akik egészséges reggelit esznek, jobban tudják kontrollálni a súlyukat, mint a reggeli kihagyó felnőttek. Lehet, hogy reggelenként jobb mentális összpontosítással is rendelkeznek, és valószínűbb, hogy jobb általános étrendben gazdagítsák több vitamint és ásványi anyagot, kevesebb zsírt és koleszterint. Az egészséges reggeli segíthet a gyermekeknek koncentrálni és jobban tanulni, egészségesebbek maradni és több energiát fogyasztani. A teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztásra kész gabonafélék, amelyek alacsony zsírtartalmúak és magas tápanyagtartalmúak, ezáltal az egészséges reggeli kényelmes része.
szempontok
Reggeli elkészítésekor a MayoClinic.com tanácsát felhasználhatja döntéseinek irányításához. Például válasszon olyan gabonaféléket, amely kevesebb, mint 14 g cukorral és adagonként legalább 3 g rosttel rendelkezik. Ha kalóriát számít, válasszon egy gabonafélét, amely kevesebb mint 120 kalóriát tartalmaz adagonként. A teljes kiőrlésű gabonafélék megfelelnek ezeknek az ajánlásoknak. Kiegyensúlyozott reggeli elkészítéséhez gyümölcsöt vagy zöldséget, adag tejterméket és sovány fehérjét adhat étkezéséhez.
