Az edzés hatékonyan csökkenti a vérnyomást, különösen akkor, ha rendszeresen edz. De vajon a testmozgás túlságosan csökkentheti-e a vérnyomást? Itt van, amit tudnia kell a vérnyomásról edzés közben és után, valamint mikor kell aggódnia.
Mi van a számban?
Edzés közben a rendszerre gyakorolt hatásának két fontos mutatója a vérnyomás és a pulzusszám.
Vérnyomását a szíved hozza létre, amikor vért pumpál az artériákba, és amikor az artériák ellenállnak a véráramnak. Ez az artériás falakkal szembeni nyomás megadja a vérnyomás számát. A szisztolés nyomás - amelyet a felső szám képvisel - azt a nyomást jelzi, amíg a szíve összehúzódik, és vért pumpál a testébe. A diasztolés nyomás - amelyet az alacsonyabb szám képvisel - az a nyomás, amikor szíve nyugalomban van a ritmusok között.
A pulzusszáma a percenkénti ütések száma. Nyugalomban 60 és 100 ütés között lehet. Minél alacsonyabb a szám, annál jobb formája van - a kondicionált sportolók esetében ez még alacsonyabb is lehet - akár 40 ütés percenként - a Mayo klinika szerint.
Mivel a szív izom, a testmozgás segíthet abban, hogy erősebbé váljon és hatékonyabban működjön. A testmozgás az artériákat is rugalmasan tartja, lehetővé téve a jó véráramot és a normál vérnyomást. A szív egészségének javítása érdekében a pulzusának el kell érnie a maximális érték 50–85% -át edzés közben, attól függően, hogy mérsékelt vagy erőteljes edzést végez.
Személyes maximális értéke 220, mínusz az életkor, tehát minden év múlásával kissé csökken, az American Heart Association irányelveinek megfelelően. Edzés közben a szíve gyorsabban és nehezebben pumpál, hogy fokozza az izmok vérátáramlását, és a vérnyomás növekszik a pulzusszám növekedésével.
A testmozgás egyik hatása az, hogy utólag csökkentheti a vérnyomást. Az edzés utáni vérnyomásesést edzés utáni hipotenziónak nevezik, és normális jelenség, ha a szisztolés szám (általában ez az egyetlen, amelyik érintett) higany 5–20 milliméterrel, vagy Hgmm-rel csökken, és órákig ott marad. a Hypertension Journal 2015. október-decemberi számában megjelent kutatásra.
Sőt, a folyamatos testmozgás az egyik módja annak, hogy a normál vérnyomás ne emelkedjen az öregedéssel, és folyamatosan alacsony a magas vérnyomás. Néhány ember számára valószínűleg mindenre van szükség az enyhén emelkedett vérnyomás szabályozásához. A hét legtöbb napján 30 percre törekedjen, javasolja a Mayo Clinic.
Miért olyan fontos a lehűlés?
A szív egészségének biztonságos javulásához fokozatosan csökkentenie kell a pulzusát edzés után. Valójában, a 2017. februárjában a Journal of Applied Physiology közzétett kutatás szerint a testmozgás utáni helyreállítás az, amikor a testmozgás sok fizikai előnye megtörténik. Edzés után a szív- és érrendszer egyedülálló állapotban van, különbözik mind a pihenéstől, mind a testmozgástól, a vérnyomás csökkenése csak egy példa erre.
A leereszkedés fontos része ennek a testmozgásból a pihenésre való átállásnak. Ha hirtelen abbahagyja a testmozgást, a szíve lelassul, csökkentve a vérkeringést, és túl gyorsan csökken a vérnyomás, ami szédülést és ájulást okozhat. Ehelyett végezzen 5-10 perces könnyű tevékenységet, hogy fokozatosan elindítsa a rendszert a normál állapotba.
Ha a vérnyomás túl alacsonyra csökken
Időnként a vérnyomása meghaladhatja azt, ami a testmozgás után várható. Ez különféle okok miatt fordulhat elő.
Az edzés típusa és időtartama, mennyi vizet veszít az izzadság, és hogy melegszik-e edzést, olyan tényezők, amelyek a vérnyomás csökkenéséhez vezethetnek. A hipertónia hemodinamikájáról szóló jelentés szerint a rehidráció, különösen meleg és nedves körülmények között történő edzés esetén, kevésbé kiszolgáltatott lehet.
Ha azonban a vérnyomása gyakran csökken, amikor fekve fekszik, ülésre vagy ülésre áll, akkor előfordulhat ortosztatikus vagy poszturális hipotenzió. (Vegye le a vérnyomását, és a pozíció megváltoztatásától számított percen belül 120/80-ról 100/70-re eshet.)
Az életkor a posturalis hypotensio oka lehet. Amikor ülsz vagy állsz, a lábakban vérmedencék vannak - úgy működnek, mint a tározók. "Ahogy öregszünk, a vér visszajuttató rendszer lelassul; ez nem olyan hatékony, mint régen, ezért szédülést szenvedhet, miközben alkalmazkodik" - mondja John A. Osborne, MD, PhD, kardiológus, aki specializálódott. magas vérnyomás és a megelőző kardiológia területén, valamint a szívkardiológiai állam orvosigazgatója, Southlake, Texas. A meghúzódásnak segítenie kell a testet az alkalmazkodásban.
Poszturális hipotenzió tapasztalható anémia, cukorbetegség vagy Parkinson-kór mellékhatásaként. "Ha edzés után történik, akkor ez összefügghet a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésével, különösen, ha még nem ismeri" - mondja Dr. Osborne. A gyógyszeres kezelés és a testmozgás együttes hatással jár, ideiglenesen alacsony szintre csökkentve. "Időbe telhet, amíg megtaláljuk a megfelelő adagot" - magyarázza. "Lehet, hogy módosítania kell a szedés napját és a testmozgás napját, vagy váltania kell más gyógyszeres kezelésre. Fontos, hogy orvosával együtt dolgozzon a megfelelő recept megtalálása érdekében."
A hatás még kifejezettebb lehet, ha egynél több gyógyszert szed, például ACE-gátlót és vizelethajtót. Ez a kombináció, valamint a testmozgásból származó természetes vérnyomáscsökkentés szédülést és ájulást okozhat. Ez az 5-10 percig tartó edzés minden egyes edzés után még inkább elengedhetetlenné válik, az amerikai testmozgási tanács szerint.
A vérnyomás rendszeres szedése kötelező. Lehet, hogy nem ismeri a fluktuációt, ha nincs tünete. "A pontosság érdekében használjon olyan monitort, amely a felkaron megy, nem a csuklóján" - mondja Dr. Osborne.
A túl alacsony vérnyomás figyelmeztető jelei a következők:
- Fejszomjú vagy zavart érzés
- Homályos látás
- Gyengeség vagy fáradtság
- Hányinger
Beszéljen orvosával, ha edzés után ezen tünetek bármelyikét észleli.
A poszturális hipotenzió diagnosztizálásakor mindig fordítson időt helyzetének megváltoztatására, és tartson egy rögzített tárgyra az egyensúly érdekében - javasolja a Michigan State University, mivel a szédülés valószínűbbé teszi az esést. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek meghajolást és gyors kiegyenesedést igényelnek, olyan jógapozíciókat, amelyeknek a feje a szíved alatt van, és olyan testgyakorlatokat, amelyekben a testtartás gyorsan megváltozik, például ugrógörcsök vagy burpees. Kerülje el, hogy gyorsan mozogjon az egyik álló gyakorlattól az ülésig és fordítva, például guggolástól ülésig vagy push-upig az lungesig.
Amikor a vérnyomás csökken edzés közben
Ez aggodalomra ad okot, mivel ez bizonyos típusú szívbetegségek jeleit jelentheti. Az orvosok ezt ellenőrizhetik egy futópad-teszttel.
Normál körülmények között a vérnyomása edzés közben megemelkedik, általában 20 mm Hg-es lépésekben, az edzés intenzitásától függően, majd később csökken. "Minél gyorsabban esik le, annál jobb formában vagy, és minél később, annál inkább megtisztítják" - magyarázza Dr. Osborne.
: A szisztolés és diasztolés nyomásról edzés közben
A stresszteszt során eső vérnyomás azonban súlyos koszorúér-betegség jele lehet - artériák elzáródása. A tanulmányok kimutatták, hogy 20 mm Hg csepp edzés közben veszélyt jelenthet a szív eseményeire, tehát az American Heart Association irányelveinek meg kell állítaniuk a futópad tesztjét, ha a vérnyomás akár 10 mm Hg-rel is csökken.
A kutatók azt is megállapították, hogy a szisztolés nyomás növekedése figyelmeztető jel is lehet, ha túl kicsi - kevesebb, mint az edzés által várhatóan megnövelt 20 mm Hg növekedés - mondja az American Heart Association folyóiratának 2015. májusi tanulmánya .
Az alacsony vérnyomás edzés közbeni jelei közé tartozik a mellkasi fájdalom és a fejfájás, ájulás és fehérség - amikor a látótere fehérsé válik - mondja Dr. Osborne. Mindig azonnal hagyja abba, ha ezeket a tüneteket észleli, és azonnal hívja orvosát.
