Szóval, vajon az összes károk megfordulnak-e, ha abbahagyja az ivást? Nem pontosan, de Ön a jobb egészség felé vezető úton tartózkodik mindenféle alkoholtól, vagy visszalép a jelenlegi ajánláshoz, amely szerint a nőknek naponta csak egy ital szükséges, a férfiaknak pedig két. (És ne felejtsük el, hogy egy ital 12 uncia sör, 5 uncia bor vagy 1, 5 uncia szeszes italnak tekinthető.)
"Jobban éreztem magam. Erősebbnek éreztem magam az edzéseim során. A gondolataim tisztább voltak. Pozitívabb kilátásom voltak az életre. A nadrágjaim kissé jobban illenek."
Ha elkötelezte magát az alkoholfogyasztás megszüntetésével, akkor valószínűleg észlel néhány pozitív változást. Regan Jones, a The Unmillennial Life podcast táplálkozási és hitelesített személyi edzője feladta az éjszakai bor-szokását, és azt mondta: "Jobban éreztem magam. Erõsebbnek éreztem magam az edzéseimben. A gondolataim tisztábbak voltak. A nadrágom jobban illeszkedik."
Íme, mi történhet a testével, ha abbahagyja az alkoholfogyasztást.
Szíved
A betegségvédelmi és -megelőzési központok szerint a szívbetegség az elsőszámú gyilkos az Egyesült Államokban; egy ember 37 másodpercenként meghal. Ez egy nagyon józan statisztika. Sőt, ami még rosszabb, hogy sok ilyen halál teljesen megelőzhető.
A krónikus súlyos ivás, sőt a túlzott alkoholfogyasztás súlyos károkat okozhat a szívében. Tehát, ha minden hétvégén kimegy és túlzásba lép, szíved valószínűleg megüt.
Az erőteljes és szeszes italok megnövekedett vérnyomást (más néven hipertóniát) és szívizom-megbetegedést (más néven kardiomiopátia) okozhatnak, amelyek szívelégtelenséghez és halálhoz vezethetnek - állítja az American Heart Association folyóiratában közzétett 2019. decemberi kutatás .
Ez a rossz hír. A jó hír az, hogy az American Addiction Centers szerint a hypertoniát gyorsan meg lehet fordítani a kezelés és az étrend révén; és bizonyos esetekben, de nem minden, a kardiomiopátia is megfordulhat. Azok számára, akik abbahagyják az ivást, a szívroham vagy a hirtelen szívhalál kockázata jelentősen csökken az absztinencia első évében.
A máj
A máj általában az a szerv, amelyre jut eszembe, amikor meghallja, hogy az alkohol jár a testére. Ennek oka az, hogy ez az alkohol méregtelenítő szerve - segít lebontani vagy metabolizálni az alkoholt, amelyet inni fogyaszt.
A máj nem képes rendkívüli csodákat felmutatni, ám óránként csak körülbelül egy standard itatót képes metabolizálni. Ennél többet, különösen rendszeresen, és fennáll a májkárosodás kockázata.
Az egészségügyi szakértők szerint mindenki, aki rendszeresen iszik erősen, egyszerű zsíros májban alakul ki. Kezeletlenül hagyva a zsíros máj hosszú időn keresztül fibrosishoz, cirrhosishoz vagy alkoholos hepatitishez vezethet, mondja a Gastroenterology & Hepatology 2017. júliusi cikke .
Jó hírek vannak itt is. Ha orvosa diagnosztizálta az egyszerű zsíros májat, és tartózkodik az alkoholtól, a máj mindössze néhány hét alatt gyógyulhat meg, a Gastroenterológiai és Hepatológiai Tanulmány szerint, de ez súlyosságától függően változik.
Immunrendszere
Ami a gyengült immunrendszer hatásait illeti? Ezek közé tartozik a tüdőgyulladás nagyobb kockázata és a fertőzések leküzdésének csökkent képessége.
Ez részben annak oka, hogy megszakad a mikrobiómában, amelyben az alkohol csökkentheti a bél baktériumait és megváltoztathatja a sokféleséget. "A kutatások azt mutatják, hogy az alkohol abbahagyása javíthatja az immunitást" - mondja Lisa Andrews, a Sound Bites Nutrition RD munkatársa a LIVESTRONG.com-nak. "Az alkohol megváltoztatja a mikrobák számát a mikrobiomában, és az alkohol bevitelével megváltozik a bél szerkezete és integritása."
Amikor abbahagyja az alkoholfogyasztást, megkezdheti a mikrobióma újjáépítését. Nincs mód arra, hogy megtudjuk, mennyi időre van szükség a bél újjáépítéséhez - mivel minden ember egyedülálló a mikrobióma -, de magas rosttartalmú étrend (gondoljon gyümölcsök, zöldségek, bab és teljes kiőrlésű gabonafélék) és probiotikus ételek (például joghurt és kimchi) fogyasztására) segíthet a bél egészséges állapotában.
Az alvásminőség
Az alkohol nyugtató, tehát ha közvetlenül lefekvés előtt iszik, akkor azt gondolhatja, hogy ez segít az alvásban - és az alvás jó neked, igaz? Ebben az esetben a vonalak elmosódottak.
Miközben néhány pohár bor ivása után nem lehet problémája az elalvásnak, az alvás minősége jelentősen romlik, mondja a koreai Journal of Family Medicine 2015 novemberében közzétett kutatása . Ez azt jelenti, hogy bár lehet, hogy elaludhat, nem fog tudni aludni.
A kutatások azonban azt sugallják, hogy az alvásminőség mindössze két héten belül javulhat az alkoholról való lemondás után - mondja a Family and Community Health című 2014. októberi cikk . Természetesen ez az egyes embereknél eltérő lehet, de más módszerek megtalálása az elalváshoz javíthatja az alvás minőségét.
A súlyod
Ha minden alkalommal egy vagy két ital beitat, majd lassan napi rutin lesz, akkor számíthat arra, hogy a skálán lévõ szám is felszik. Egy vagy két extra ital fogyasztása esténként legalább 100 kalóriát adhat hozzá, és egy hónap alatt könnyedén hozzáadhat egy vagy több fontot a keretbe.
Noha a kis súlyingadozás nem nagy ügy, ez idővel összeadódhat. "A kevesebb alkoholfogyasztás megkönnyítheti a fogyást és a hosszú távú súlycsökkentést, mivel az alkoholtartalmú italok üres kalóriát tartalmaznak, amire nincs szükséged" - mondja nekünk Elizabeth Ward, a Better the New Perfect RDN. Ha egyszerűen kihagyja az extra 300 kalóriát minden este, ez segíthet abban, hogy fogyjon - anélkül, hogy bármilyen egyéb változtatást tenné az étrendjében.
Tehát, ha néhány súlycsökkentési célt akar elérni, az alkohol kivágása segíthet azok gyorsabb elérésében.
Az Ön tápanyagszintje
A vitamin- és ásványianyag-hiányokat felnőtteknél nehéz észlelni, mivel a figyelmeztető jelek gyakran finomak és lassan alakulnak ki.
A Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola szerint az alkohol gátolja a folsav felszívódását, és az alacsony folátszintek megnövekedett mellrák kockázattal járnak. Ezenkívül az alkohol akadályozhatja a tiamin felszívódását, amely az energiacseréhez szükséges alapvető B-vitamin, az Alkohol és Kábítószer Alapítvány szerint.
Előfordulhat, hogy italozásakor nem a legjobb étrend-választást választja, így étrendjének minősége is sújthat. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak alkoholt, "súlyosan alultáplálkozhatnak, mert elfelejtették enni az alkoholfogyasztáskor" - mondja nekünk, Ellyn Silverman Linnetz, RD. Ha abbahagyja az alkoholfogyasztást, ez arra készteti az étrendjét, hogy egészséges és tápláló ételeket válasszon.
Kattintson lent, hogy rögzítse ezeket a mutatókat, és elmentse őket későbbi felhasználásra!
Mikor kell segítséget kérni
Lehet, hogy a hideg pulyka leszokása nem a legjobb megoldás, ha túl sokat, túl gyakran iszik, és függőségi jeleket mutat.
"Az alkoholfüggőség, ha nem kezelik megfelelő módon, halálos következményekkel járhat, ezért jobb, ha orvosi segítség van a folyamatban."
Hívja az Anyagbántalmazás és a Mentális Egészségügyi Szolgáltatások Igazgatóságának (SAMHSA) nemzeti segélyvonalat az 1-800-662-HELP telefonszámon (4357), ha valakivel beszélnie kell az alkoholfogyasztási szokásairól.
