Nincs mód az idő keze lassítására, és ahogy öregszik, nincs bevált módja annak, hogy állítsuk le az anyagcserét. Az anyagcseréje az életkor előrehaladtával lelassul, ami azt jelenti, hogy a kalóriát nem éri el olyan gyorsan vagy hatékonyan. Az 50 év feletti nők számára, akiknek fogyni kell, nemcsak a kalóriát kell ellenőrizniük, hanem az aktivitást is növelniük kell, ami a fogyáson túlmutató egészségügyi előnyöknek is bizonyult.
Fogyás képlet
Bár az élelmiszertudomány egy gyorsan bővülő kutatási terület, és a táplálkozási szakemberek megértik, hogy a különféle kalóriaforrások finom módon befolyásolják a fogyást, továbbra is létezik alsó sorozatú, non-értelmetlen módszer a fogyáshoz minden fiatal és idős diétának: Több éget kalóriát, mint amennyit bevág. Ez általában étrend és testmozgás kombinációjával érhető el. A késői középkorban a nők, akik csökkentik a kalóriát és növelik az aktivitást, sokkal nagyobb esélyt jelentenek a sikerre, mint azok, akik csak étrendre támaszkodnak.
számok
A MedlinePlus szerint a Nemzeti Egészségügyi Intézetek részlege egy kilogramm zsírt egyenlő 3500 kalóriával. Ha csak egy fontot veszít hetente, akkor vagy csökkentenie kell a kalóriabevitelt, vagy a napi aktivitást átlagosan napi 500 kalóriával kell növelnie. A fiatalabb felnőttek számára a maximális biztonságos fogyás aránya hetente 1, 5–2 font, de az időseknek és a késő középkorúaknak óvatosnak kell lenniük az alultápláltság miatt az anyagcseréje csökkenése miatt. Az idősebb felnőttek számára biztonságos cél egy font hetente.
korlátozások
A súlycsökkentő programban részt vevő idősebb felnőtteknek egyensúlyba kell hozniuk az étrendet sok protein-, tej- és rostforrással, és egy-két nagy étkezés helyett napi négy-öt alkalommal kell kicsi étkezést megtervezniük. A maximális táplálkozási előny elérése érdekében az orvosok általánosságban javasolják a koffein és alkohol szigorú korlátozását, miközben tartalmazzák a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag gyümölcs- és zöldségforrásokat.
Gyakorlat
A Foster-Schubert tanulmányban négy, átlagosan 57 éves korú csoport vett részt a kísérletben. Az egyik hat hónapot töltött diétán és testgyakorlaton, egy másik csak az étrendre összpontosított, a harmadik csak a testmozgásra koncentrált, és a kontrollcsoport nem változtatta meg napi szokásait. Egy év után az étrend és a testmozgás csoport messze meghaladta a többit a teljes súlycsökkenés során, átlagosan 21 fontot ejtett le. Az étrend és a testmozgás kombinációja nem csak az idősebb felnőtteknél hatékony a biztonságos fogyás érdekében, hanem javítja a keringési és pulmonális problémákkal kapcsolatos egészségügyi eredményeket, és lassítja az anyagcsökkenés mértékét - állítja a Súgó, egy nonprofit szervezet, amelynek célja az egészségügyi oktatás mindennapi emberek.
