Jó hír: A Hammer Strength mellkasprés, amiről az edzőteremben suttogtak, valójában nem tartalmaz kalapácsot. Még egy kis kalapáccsal sem.
Ez magában foglalja a testmozgáshoz szükséges eszközöket is, mivel a Hammer Strength mellkasprés olyan mellkasi prés, amelyet a Life Fitness súlymérőjén, Hammer Strength néven végeznek. Nagyon ugyanolyan mozdulatokkal csinálja, mintha egy súlyzó mellkasi próbát vagy gépi mellkasi prést tenné - maga a gép teszi ezt a gyakorlatot kissé másképp.
Hogyan kell csinálni
Kezdje úgy, hogy a lába lapos legyen a földön, és háta lapos legyen a lejtős ülés ellen. Nagyon fogja meg a fogantyúkat, hogy a külső mellkasra összpontosítson, vagy egy szorosabb markolatot, hogy a belső mellkas jobban működjön. Tartsa a könyökét felhúzva (ne lángosodjon), és emelje fel a súlyát a feje fölött, amíg a könyök csak kissé meghajlik, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe és ismételje meg.
Pár néhány további edzéssel mellkasi napon, a Hammer Strength gépen végzett hat 10 ismétlésből álló készlet kiegyensúlyozott, testbarát edzést tesz lehetővé.
Miért csináltad?
Mivel ugyanazt az alapmozgást hajtja végre, mint a karral lejtős mellkasi prés, a Hampe Strength mellkasi préseléssel célozza meg a pépeket. A tricepsz, az elülső delta és a bicepsz szintén részt vesz, ami ez egy nagyon sokoldalú kiegészítés a test felső napi rutinjához.
Az alapokon túl a Hammer Strength gép megkülönbözteti ezt a sajtológépet a szokásos gépi mellkasi sajtolóktól. A Hammer gépei szabad súlylemezeket használnak halmozott súlyok helyett, alapvetően a szabad súly és a gépi edzés hibridizálását.
Mivel tányér alapúak, a Hammer Strength gépek ugyanúgy használják a tőkeáttételt és az ellenállást, mint a szabad súlyok. A rekordot tartó testépítő Tim Muriello szerint további előnyöket kínálhatnak még az izomszigetelés szempontjából és a test mindkét oldalát egyformán megcélzva:
Hammer idő?
Ön Hammer Strength rajongó, vagy inkább egy jóvégű, jóképű súlyzó mellkasi próbát szeretne? Összesen más a preferencia? Kalapácserő vagy sem, a gépek határozottan véleményeket okozhatnak az edzőteremben, tehát hagyja, hogy büszkén repüljenek az alábbi megjegyzések.
