Kardió edzések
A tizenéveseknek napi körülbelül egy órás kardio-tevékenységre van szükségük, de ezt nem egyszerre kell elvégezni. Az edzéseket kisebb részekre bonthatja, ha ez jobban működik az ütemtervének megfelelően. Például menjen egy 10 perces sétára az iskola előtt, majd játsszon fél órás kosárlabdát az iskola után. Kövesse ezt 20 perc görkorcsolyázással vagy esti kocogással, és teljesíti a 60 perces célját. Választhat olyan tevékenységeket is, mint focizás, úszás, tánc vagy túrázás. Aerob edzésnek számít minden, ami gyorsabb lélegeztetést okoz és szívét pumpálja nehezebben.
Erő edzés
Gondolhatja, hogy a súlyemelés csak a testépítők számára szól, de az erőn történő edzés segíthet a fogyásban is. Erõsebbé teszi és javítja teljesítményét sport- és aerob tevékenységekben. Válasszon olyan súlyt, amelyet 12-15-szer emelhet fel, mielőtt kimerülne - ne próbáljon meg olyan súlyokat emelni, amelyek túl nehézek ahhoz, hogy a test kezelhesse. Ezeket a súlyokat olyan gyakorlatok elvégzéséhez használhatja, mint guggolás, bicepsz-göndör és ülőkék, vagy testtömegével pushupokat és pullupokat végezhet. Pilates és jóga órák egy másik lehetőség a sovány izomépítésre és az egyensúly javítására.
nyújtás
Minden edzés után rendeljen időt az lehűlésre és az izmok nyújtására. Ez segít megvédeni a sérülésektől, és javítja a rugalmasságot, ami növeli a teljesítmény szintjét más fizikai tevékenységek során. Megtehetsz néhány egyszerű nyújtást egyedül, vagy vehet részt egy balett- vagy karate-órában, amely kalóriát éget, miközben javítja a rugalmasságot.
Elkezdeni
Beszélje meg súlyossági aggályait egy szülővel vagy egy megbízható felnőttvel, és ügyeljen arra, hogy ne üldözzen irreális testkép után. Az egész életen át tartó gyakorlása elkezdésekor el kell kezdenie az edzést, mivel ez nem csak segít a fogyásban és megtartja a testét, hanem javítja egészségi állapotát is. Lassan kezdje el, és válassza ki azokat a tevékenységeket, amelyeket szívesen végez, és fontolja meg a sportcsapathoz való csatlakozást vagy a barátainak bevonását. A fizikailag aktívnak nem kell unalmasnak vagy félelmetesnek lennie, és csak napi egy kicsit tovább mozogva vezethet a súlycsökkentési célok eléréséhez.
