A kardiovaszkuláris fitnesz egyik legfontosabb jellemzője, amelyet aerob fitnesznek is neveznek, a Mayo klinika szerint testének az a képessége, hogy edzés közben bevegye, szállítsa és használja az edzést. Néha CV vagy cardio fitnesznek nevezik, a kardiovaszkuláris fitnesz elválaszthatatlanul kapcsolódik az egészséghez.
A szív- és érrendszeri fitnesz annak eredménye, hogy a szíved, a tüdő, az izom és a vér összehangoltan működik, edzés közben.
Tipp
A kardiovaszkuláris fitnesz vagy az aerob fitnesz arra utal, hogy a test képes edzés közben felvenni és felhasználni az oxigént.
Szív-érrendszeri fitnesz mérése
A szív- és érrendszeri képességet a VO2 max-ban fejezik ki - az a maximális oxigénmennyiség, amelyet a tüdőn keresztül felszívhat, szivattyúzhatja a testét a szíve és az erei segítségével, majd felhasználhatja az izmokban. A kardiovaszkuláris fitnesz számos teszttel értékelhető, beleértve futópad-teszteket, lépcsőzetes teszteket, kerékpározási és evezős teszteket az amerikai testmozgási tanács szerint.
Egyéb tényezők, mint például az aerob izmos állóképesség, a kardiovaszkuláris fitnesz részét képezik. A Rudimentary fitneszteszteket gyakran vezetik be a szokásos kardio-edzőgépekbe, így anélkül értékelheti önéletrajzi fitneszét, hogy sporttudományi laboratóriumba kellene mennie.
A kardiovaszkuláris fitnesz tényezői
Ahogy szerelmesebbé válik - például hosszabb ideig a rendszeres aerob testmozgás elvégzése után - a test számos olyan alkalmazkodást hajt végre, amelyek jobb szív- és érrendszeri fitneszt eredményeznek. A légzésben részt vevő izmok - az interkostálisok és a membrán - erősebbek és hatékonyabbak. Az alveolusokban levő kapillárisok száma - az apró erek, amelyek a tüdő mélyén szállítják a légzsákokat - növekszik. Röviden: jobban képes lesz az oxigén bevitelére és a szén-dioxid kilégzésére.
A szíved erősebbé és hatékonyabbá válik, amikor illeszkedőbb lesz - mondja az American Heart Association. A fit, erős szív több vért pumpálhat ritmánként, mint egy kisebb, kevésbé fit szív. Az izmokat a testmozgás eredményeként jobban illeszkedik és erősebbé teszik.
Növekszik azoknak a kapillárisoknak a száma és mérete, amelyek oxigént szállítanak az izmokhoz és elviszik az azok szén-dioxidját. A mitokondriumok - az energiatermelő sejtek - száma és mérete szintén növekszik. A légzőszervi adaptációk eredményeként néha a "kardiorespiratory" kifejezést használják.
Kardiovaszkuláris fitnesz előnyei
A Cleveland Clinic szerint a kardiovaszkuláris fitnesz a vérnyomás csökkentésével, a szívkoszorúér betegség kialakulásának kockázatával, a cukorbetegség előfordulásának csökkentésével, a stroke és a szívroham kockázatának csökkentésével, alacsonyabb nyugalmi pulzusszámmal, alacsonyabb zsírtartalommal, megnövekedett csonttömeggel jár. (súlyt viselő testrészekhez - általában a lábak kardio edzés közben; az ellenállás edzés jelentősen növeli a csontsűrűséget), jobb energiaszint és nagyobb ellenállás a betegségekkel és a fáradtsággal.
Ezek az előnyök ugyanúgy a kardiovaszkuláris testmozgásnak tulajdoníthatók, mint a kardiovaszkuláris fitnesz. Az előnyök csökkennek, ha a testmozgás nem szabályos és következetes.
Kardiovaszkuláris edzésmeghatározás
Annak érdekében, hogy a kardiovaszkuláris edzésekből a legtöbbet hozhassa ki, az amerikaiak fizikai aktivitási irányelveiben javasoljuk, hogy hetente 150-300 percet tegyen közepesen intenzív kardiogyakorlatba; vagy 75–150 perc erőteljes kardió. Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek ritmikus módon használnak nagy izomcsoportokat, például kerékpározás, futás, úszás vagy evezés.
Menj lassan először
A szív- és érrendszeri testmozgás jótékony és egészséges, de kockázat nélkül nem jár. Ha hosszú ideje ülő vagy, jelentősen túlsúlyos, bármilyen szív- és érrendszeri vagy anyagcsere-betegségben szenved, vagy bármilyen ízületi problémája van, keresse fel orvosát, mielőtt bármilyen új edzésprogramot megkezdené.
