Újra csatlakozol az edzőteremhez, és nagyon izgatott vagy, hogy belemegy az osztály kínálatába. Jelenleg a fő cél az, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, majd megszakad. Nagyszerűnek hangzik. Ennek megvalósításához keressen olyan tornaórákat, amelyek nagy intenzitással vagy nagy intenzitású intervallum edzéssel járnak.
Nagy intenzitású testmozgás
Bármely olyan kardio-testmozgás, amely növeli a pulzusszámát és izzad, segít elégetni a hasi zsírt. A hasi zsír felhalmozódása elsősorban azért jár, mert több kalóriát eszik, mint amennyit a test éget az energiaért. A kalóriákat zsírként tárolják, és ha sok ember vagy, a zsírok hajlamosak arra, hogy a középső részed körül parkolódjanak.
Minél több kalóriát éget el egy osztályban, annál több kövérzsírt fogyaszt el, és minél hamarabb derűvonala csökken, mindaddig, amíg egészséges táplálkozást eszik. Keressen olyan osztályokat, amelyek nagyon aktívak, sok mozgást, ugrást, rúgást, lyukasztást vagy sprinttel járnak. Ezek az osztályok fogják adni a legtöbb ütést a dollárért.
Azok a tanfolyamok, amelyek erőerősítő edzéssel járnak, akár súlyemeléssel, akár testmozgással, például push-upokkal és guggolásokkal, valamint az intenzív cardio-vel, szintén nagyon hatékonyak. Az izomépítés segíti az anyagcserét, ami hosszú távon segít megőrizni a hasi zsírt.
Nagy intenzitású intervallum edzés
Az a testmozgás, amelyben nagyon magas intenzitással dolgozik rövid ideig, majd alacsonyabb intenzitással tér vissza - és ismételje meg - a leghatékonyabb módja a haszsír megcélzásának. A 2011-ben a Journal of Obesity közzétett kutatás szerint a HIIT-stílusú edzések jobban égetik a hasi zsírt - és a teljes testzsírt -, mint más típusú edzések, amelyek a pulzusát folyamatosan tartják.
Tanulmányi osztályok
Minden tornaterem különféle osztályokat kínál, tehát a választások az Ön tartózkodási helyére vonatkoznak. Egyes tornatermeknek szabadalmaztatott osztályai lehetnek, mások pedig általánosan felismerhető vagy országos / nemzetközi szinten márkás osztályokat kínálhatnak.
Nyilvánvaló, hogy bármely olyan osztály, amelyben a "magas intenzitású" vagy a "HIIT" kifejezés szerepel, megfelel az Ön igényeinek. Bár végül az osztály hatékonysága az oktató tervétől és attól függ, hogy milyen keményen hajlandó dolgozni.
Egyes, általánosan felismerhető osztályok, amelyek jellemzően nagy intenzitásúak vagy intervallumokat tartalmaznak:
Cardio kickboxing: Gyors tempójú osztály, amely ötvözi az intenzív kardio-t és a harcművészetet.
Őrület: Ez az osztály él a nevével intenzív kardio, plyometrikus és más testtömegű erőt edző mozdulatokkal.
Boot camp: Légy felkészült arra, hogy ebben a katonai ihletésű osztályban dolgozzon, szív-pumpáló kardio- és erő gyakorlatokkal elválasztva.
Forgatás: Ez nem a lovaglás a parkban. Speciális állókerékpárokon veheti ki, egy oktató vezetésével, dombokról felfelé és lefelé, változó sebességgel.
Számos más osztály lehet magas intenzitású, vagy HIIT stílusú osztályt kínálhat. Például egyes táncórák nagyon intenzívek lehetnek a koreográfia közben, és lelassulhatnak, miközben lépéseket tanulnak.
A Zumba mérsékelt vagy nagyobb kihívást jelenthet, az osztály szintjétől és az oktató tanítási stílusától függően. Teljesen valószínű, hogy egy Zumba osztály intenzív aktivitási periódusokat von maga után, amelyet enyhébb aktivitás követ.
Még bizonyos típusú erőteljes vinyasa jóga órák is tartalmazzák a HIIT edzés elemeit.
Ha nem biztos benne, hogy egy osztály nagy intenzitással rendelkezik, vagy időintervallumokat kínál-e, kérdezze meg az oktatót vagy bárkit az edzőterem recepciójánál. Akkor menj kipróbálni. Soha nem fáj, ha valami újat kér vagy kipróbál.
