Soha nem kudarcot vall: eljut az edzőterembe, felkészül, elkezdi edzeni, majd fut a fürdőszobába, és elveszíti étkezését. Nem válhat alkalmassá vagy megőrizheti fitneszét, ha nem tud hányni edzés közben. A teste egy finoman hangolt gép, amelynek megfelelő mennyiségű folyadékra és tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. Nem üzemelteti autóját olaj vagy gáz hozzáadása nélkül, és a teste sem különbözik egymástól. A fitnesz eléréséhez vagy a fitnesz fenntartásához meg kell tanulnia, mit kell enni és inni, mikor enni és inni, hogy edzhessen.
Alacsony vércukorszint
Ha kora reggel dolgozik egy kis reggeli elfogyasztása előtt, akkor már alacsony vércukorszintje alacsonyabb lesz, szédüléshez, émelygéshez és hányáshoz vezethet. Ha a nap közepén vagy este edzsz, az étkezésre várva, amíg az edzés után a test ugyanúgy reagál. Az anaerob rutinok, például úszás vagy súlyemelés, ürítik a test vércukorszintjét. Az edzés közben vagy azt követően betegség elkerülése érdekében kb. 2–4 órával enni egy kis, könnyű ételt. Óvatosan válasszon edzés előtti ételeket. A zsíros ételek nem könnyedén ülnek a gyomrodban edzés közben, ezért válasszon egy olyan szénhidráttartalmú snacket, amelynek alacsonyabb a zsírtartalma. Helyezzen étkezésébe sovány fehérjéket, például sózott diót.
Stressz és szorongás
Az edzés előtt ideges vagy szorongó émelygést okozhat, különösen akkor, ha az óra ellen versenyeznek. Az edzés előtti stressz miatt a szervezet stresszhormonokat szabadít fel, amelyek hányingert és hányást okozhatnak. Ha a hormonok elégségesen idegesítik a gyomrot, akkor nem képes edzés előtti harapnivalót vagy étkezést enni, ez még rosszabbá teszi a helyzetet.
Rossz folyadékok vagy tápanyagok
Nem megfelelő ételek és italok fogyasztása vagy gyomorpanaszokat és hányást okozhat. Ide tartoznak a teljes erejű sportitalok, a koffeinmentes italok és az alkohol. Az élelmezési bűnösök között - fűszeres és zsíros ételek, mesterséges édesítőszerek, fruktóz és tejtermékek. Ha nem szteroid gyulladáscsökkentő fájdalomcsillapítót szed, akkor beteg lehet.
Jegyezzük fel, amit fogyasztott - italokat, harapnivalókat és ételeket -, amikor az edzések során a hányás okainak kiküszöbölésére törekszik. Írja le, mennyi idő telt el az utolsó étkezés és az edzés között. Próbáljon meg egy ételt vagy italt egyidejűleg eltávolítani, amikor a testéhez leginkább megfelelő ételeket és italokat keresi. Ha a magas szénhidráttartalmú ételek problémákat okoznak, adjon hozzá sovány fehérjét az étkezéséhez, és csökkentse a fogyasztott szénhidrátmennyiséget. Ha egy teljes alkoholtartalmú sportital okoz problémát, hígítson fel egy üvegét az edzés előtt, vagy tartsa tiszta vízben. Ne hagyja figyelmen kívül az élelmiszer-allergia lehetőségét. Beszéljen orvosával, és mondja el neki, mi történik. Segíthet az élelmiszer-intolerancia problémájának megerősítésében vagy kizárásában.
Mozgásszervi betegség
Lehet, hogy nagyon érzékeny belső fül-rendszere van, amelyet súlyosbít a test mozgása edzés közben. A tekintetének rögzítése a helyiség egyik helyén, miközben a testedzés segít a belső fülnek és a szemnek szinkronban működni, ezáltal csökkentve a hányinger és hányás valószínűségét. Ha edzés közben általában becsukja a szemét, akkor az is beteg lehet, mert a test nem tudja koordinálni a belső füléből érkező jeleket. Ha egy rögzített pont megnézése nem működik, beszéljen kezelőorvosával a hányinger elleni gyógyszer szedéséről, mielőtt edzne.
