Noha a nagy és az erős izmok esztétikai szempontból kellemesek lehetnek, ők felelősek a test mozgatásáért is, aktív tartásként. Erős izmok nélkül hajlamosabbak lennének a sérülésekre, amelyek krónikus fájdalomká vagy izomfáradássá válhatnak.
Mivel a test legnagyobb izma, a te süllyedésed felelős a sok mozgásért, amelyeket minden nap elvégzünk. De a dollárod és a quadod kulcsszerepet játszanak a mindennapi mozgásban is. Tudja meg, hol vannak ezek az izmok, mit csinálnak, és hogyan tudja megőrizni őket erős és egészséges állapotban.
Különböző izomtípusok: szív-, sima- és vázizmok
A Kongresszusi Könyvtár szerint a teste háromféle izomból áll: szív-, sima és csontváz. A szív- és simaizmok segítik megvédeni a test belső szerveit. Míg a szívizom megvédi a szívet és folyamatosan pumpálja, addig a simaizom alkotja a belek, a méh és az erek falát.
A vázizmok a csontokhoz vannak rögzítve és összehúzódnak, hogy az Ön végtagjai és testrészei mozgásba kerüljenek, a Kongresszusi Könyvtár szerint. Más szavakkal: a csontváz izmait láthatja és erősítheti meg. Míg a testnek több mint 650 csontvázizma van, bizonyos izmok nagyobbak és erősebbek, mint mások.
1. Gluteus Maximus
Mi a legnagyobb izom a testben? Lehet, hogy most ült rajta. A Kongresszusi Könyvtár szerint a gluteus maximus az emberi test legnagyobb izma. Ez az izom a csípő mögött található, és általában olyan felelős, mint a test egyenes tartása és a lépcsőn felfelé járás. Alapvetően az alsó test alsó része az alsó test minden mozgásáért felelős.
A szőlőszár három részből áll: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus. A washingtoni egyetem radiológiai tanszéke szerint a gluteus maximus a csípő egyik fő kiterjesztője és felelős a comb forgatásának elősegítésében. A gluteus medius segít a csípő oldalirányú elforgatásában, míg a gluteus minimus segít a csípő addukciójában.
Noha a nyúlványok az emberi test legnagyobb izma, a Nemzeti Sport-orvostudományi Akadémia (NASM) szerint gyakran a súlyteremben az egyik leginkább elhanyagolt személy. A fenék megerősítése javíthatja a testtartást és a mindennapi tevékenységek, például a lépcsőn történő felmászás képességét (különösen az élet későbbi szakaszában). Ezenkívül hozzájárulhat az alsó hátfájás megelőzéséhez és csökkentéséhez is - nyilatkozta egy, a Journal of Physical Therapy Science közzétett 2015. évi tanulmány .
A NASM azt javasolja, hogy vegyen be a szőlőre összpontosító gyakorlatokat, például guggolást, oldalsó lépéseket, csípőcsavarokat és lungeket a heti erőprogramba. Ezeket a gyakorlatokat végiggondolkodjon az izom tudatos szorításáról minden ismétlésnél, hogy biztosan aktiválja azt.
2. Latissimus Dorsi
A test felső részének legfontosabb izma, a lattismus dorsi (más néven lattus) egy széles izom, amely a hát alsó részén található, a testgyakorlati előírások szerint. A dollár segít mozgatni a magad és a karjait, és a felső testtel (a hátsó külső izomdal) együtt dolgozni, hogy segítse a felsőtest mozgatását.
A NASM szerint a lattának gyakorlása és megerősítése rendkívül fontos a mellkasi mobilitás (vagy a hátsó rész középső 12 csigolyájának mozgása) fejlesztése szempontjából. Azok, akiknek mellkasi gerincében nincs mozgékonyság, hajlamosabbak a vállak és a nyaki sérülésekre, és hátfájás is jelentkezhet.
Amikor a lata rövid és szoros, akkor befolyásolja a mellkasi gerinc mozgását. Tehát a NASM azt ajánlja, hogy az izmok meglazításához használjon habosító gépet. Habos hengerrel görgesse le a lapocka oldalsó szélét alulról felfelé, kb. 30 másodpercig tartva a lágy pontokat.
3. Négyszoros
A négyfejű izomzat - más néven négylábának is nevezik - egy másik nagy izomcsoport, amely a combja elülső részén helyezkedik el. A testmozgás-előírásoknak megfelelően felelnek a térde meghosszabbításának és a csípő hajlításának elősegítéséért.
A kvadrák kulcsszerepet játszanak az általános mindennapi mozgásban, mint például a séta, futás, guggolás, kerékpározás és az egyensúly megtartása. Ez azt jelenti, hogy egy izomtörzs - amely általában előfordul, ha túlfeszíti vagy húzza a kvadrát - egy ideig kimaradhat az üzemzavarból.
Ezen izmok rendszeres gyakorlása és nyújtása segít megvédeni a sérüléseket. Az Amerikai Testmozgás Tanácsa szerint nagyszerű indulási lehetőség a mozgások, például guggolás, holtpontok és lungek beépítése. De ne felejtsük el a megfelelő lehűlést és az edzés utáni nyújtást - mint egy oldalsó fekvésű quad nyújtás).
