Ha unatkozik a jelenlegi fitnesz rutinjától, és szüksége van valamire az izgalom szintjének növelésére, akkor fogjon meg egy súlyozott hula-karika, és mozogjon.
Nem csak a csípője lengése, mint amilyen voltál gyerekként, nevetni fog, hanem működtetheti a mag izmait, tonizálja az alsó testét, és rengeteg kalóriát égethet el.
Tipp
Súlyozott hulakarika segítségével erősítheti meg az izmait, elégetheti a kalóriát, és intenzívebb edzést eredményezhet.
A Hula Hooping Daily előnyei
Az Amerikai Testnevelési Tanács megjegyzi, hogy nem ritka, ha a Pilates stúdióiban, kardio óráin és a boot-camp stílusú edzéseken az emberek jobb egészségre csúsznak. Néhány ülés után rájönnek, hogy a hula karika előnyei végtelenek.
Valójában a Mayo Klinika szerint a hula hooping eredményei összehasonlíthatók más tánc-aerob tevékenységekkel, például salsa, swing tánc és hastánc. Ez azt jelenti, hogy ha ezt az eszközt beépíti a kardio edzésbe vagy a fitnesz órákba, akkor elősegítheti a kalóriák elégetését, erősítheti és megfeszítheti a középső szakaszt, és kihívást jelenthet az alsó testén.
Mivel a hula karika hasonlít a többi táncstílushoz, becsülheti meg a kalóriafogyasztást úgy, hogy összehasonlítja a súlyát, idejét és intenzitását egy kezdő és közepes szintű táncórával. A Harvard Health Publishing szerint egy 155 fontos ember 205 kalóriát égethet el egy 30 perces közepes intenzitású táncverseny alatt. Noha nem olyan magas a kalóriaégetés, az alacsonyabb intenzitású edzés 112 kalóriát égethet neked, ami nem túl kopott, ha nagyon sok móka van.
Mivel a csípőjén, a hasában, a ferde oldalán és a hát alsó részén támaszkodik a karika körbekerítésére és a földön tartására, ezek az izmok fantasztikus edzést kapnak, ha súlyozott karika karika van.
Hooping How-Tos
Ennek a tevékenységnek két kulcsfontosságú mozgása van: elölről hátra és oldalról oldalra. Az első induláskor valószínűleg nagy körök lesznek, de ahogy erősödsz, és javulsz a képzettségi szinted, rájössz, hogy a csípő mozgása kisebb lesz, és a karika jobban látszik.
Ennek megvalósításához a mag izmainak erősségére és a csípő mozgékonyságára kell támaszkodnia. Noha ez magasztos célnak tűnhet, mégis megtapasztalhatja a hula karika előnyeit minden nap, anélkül, hogy játszótér bajnok lenne.
Ennek a testmozgásnak az egyik módja az, ha napi többszöri rövidebb tevékenységi löket céloz meg. Például hajtson végre testtömeg-rutinot olyan mozdulatokkal, mint guggolás, fekvőtámasz, deszka és lunges, két-három perces kardio-sorozatú karikacsúcsokkal a gyakorlatok között.
Vagy adja hozzá egy kardiogép edzéshez az edzőteremben. Leugraszthatja a futópadot, ellipszis alakú, kerékpáros vagy evezőgépet és karikatartót 90 másodperces időközönként, majd visszatérhet a felszereléshez három-öt percig, és ismételheti meg a ciklust 30 percig.
Súlyozott Hula Hoop tippek
A mag izmainak erősítésére, a kalóriák elégetésére és az alsó test működtetésére a megfelelő hula karika megtalálása teszi a különbséget. A hatékony edzés érdekében feltétlenül válassza ki a megfelelő méretet és súlyt.
Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de minél könnyebb a súly, annál nehezebb a karika mozgását a csípő körül mozgatni. Ha azonban nagyobb és nehezebb súlyú hula-karikaval jár, akkor könnyebben megtarthatja a ritmust, ami lehetővé teszi a hosszabb edzést. Ugyanakkor, ha előrehajol a testtartásban, vagy hátfájdalma van, a túl nehéz karika súlyosbíthatja ezeket a kérdéseket.
Ezt szem előtt tartva egy jó kezdő súly kezdőnek kb. 1 és 2 font közötti. Sok súlyozott hula karika felmehet 6 fontra, de ez határozottan a haladóbb szintekre vonatkozik. Ha közepes fitnesz-szintje van, akkor kezdje el 2 és 3 kilóval, és elmozduljon egy nehezebb súlyhoz, vagy ragaszkodjon a közepes súlyhoz, és időt adjon az edzésekhez.
A legjobb méret meghatározásakor vegye figyelembe a karika átmérőjét. Azt akarja, hogy képes-e elég hosszú ideig a dereka körül forogni, hogy felgyorsítsa a pulzusát, és kihasználhassa a kalóriaégetést. Ha jobb képet szeretne kapni a megfelelő karikaról, fontolja meg, próbáljon ki másokat, mielőtt egy adott méretre és súlyra állna.
