A D-vitamin létfontosságú a test legnagyobb szervének: a bőrének, szépségének és élettartamának szempontjából. A megfelelő D-vitamin szint előnye a bőrnek, mivel elősegíti az epidermális sejtek egészséges növekedését, csökkenti a fertőzés kockázatát, megakadályozza a bőr öregedését és csökkenti a krónikus betegségek, ideértve a bőrrákot is.
Miért van szüksége a D-vitaminra?
A D-vitamin számos olyan funkciót biztosít, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test és a bőr számára. Bőrének D-vitaminra támaszkodik gyulladásgátló tulajdonságai miatt, amelyek szükségesek az epidermiszt átjáró baktériumok vagy kórokozók eltávolításához.
Amellett, hogy létfontosságú a csontok számára, a D-vitamin pozitívan befolyásolja a bőr egészségét, mivel szerepet játszik a hormonok szabályozásában, a kötőszövet szintézisében és az immunrendszer támogatásában a káros bőrbetegségekhez hozzájáruló szabad gyökök semlegesítéséhez.
Mennyire van szükséged
Az összes korcsoport közel 30-50% -ában van D-vitamin-hiány világszerte. Alapvető fontosságú, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint nyerjenek megfelelő napsugárzás, D-vitaminban gazdag ételek, dúsított ételek vagy kiegészítők révén.
Az Egyesült Államok egyes szervezetei között a D-vitamin ajánlott napi bevitelének eltérése van:
- Az Élelmezési és Táplálkozási Testület javasolja
- 600 NE * gyermekeknek és felnőtteknek és 800 NE időseknek.
- Az Endokrin Társaság javasolja
- 600–1000 NE * gyermekek számára és 1500–2000 NE felnőttek számára.
- A D-vitamin tanács 25 NE testtömeg esetén 1000 NE és gyermekek számára 5000 NE ajánlást tesz.
A napfény a legjobb forrás
A D-vitamint napfény-vitaminnak nevezzük, mert a test napfénynek kitéve képes előállítani. A nap a legtöbb ember számára a D-vitamin leggazdagabb forrása.
A napfény hatása a D-vitamin szintézisére számos tényezőtől függ, például a bőr pigmentációjától, a test méretétől, az életkorától és a környezeti tényezőktől, mint például a földrajzi szélesség, évszak, a napszak, az időjárási viszonyok, a légszennyezés mennyisége és a felületi visszaverődés, amely mind zavarhatja a bőrbe jutó UVB sugárzás mennyiségét
A D-vitaminhiányos bőr tünetek elkerülése érdekében a nap elegendő mennyiségben kaphat 15 perc alatt, ha nagyon tiszta bőrű, vagy több órán keresztül, vagy annál többet sötét bőrű ember esetén. A D-vitamin tanács szerint a test 10 000–25 000 NE D-vitamint képes előállítani a bőrének égetéséhez szükséges idő körülbelül felében.
A D-vitamin táplálékforrásai
Bár egyes természetes élelmiszerek kis mennyiségben tartalmaznak D-vitamint, sok országban dúsítják az élelmiszereket D-vitaminnal, hogy megkönnyítsék a jó egészséghez szükséges elegendő mennyiség elérését. Néhány D-vitamint tartalmazó étel és dúsított élelmiszer a következők:
- Zsíros hal
- Tojássárgája
- Marha máj
- Dúsított tej, joghurt és narancslé
- Dúsított gabona- és egészségügyi rúd
- Anyatej-helyettesítő tápszer
A D-vitamin kiegészítő formában is elérhető, és sok multivitaminba tartozik. Kiegészítő kiválasztásakor vegye figyelembe a D3-vitamint , mivel az jobban metabolizálódik, mint a D-vitamin más formái, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek szerint. Súlyos hiány esetén szüksége lehet D-vitaminra az orvos injekciója útján.
Ha kiegészítő kiegészítőre van szüksége
Számos körülmény vagy helyzet megnehezítheti a elég D-vitamin elnyerését, és veszélyeztetheti a hiányt. Néhány ezek közül:
- Az északi féltekén való korlátozott napsugárzásnak van kitéve; olyan ruházat viselése, amely kulturális okok miatt kiterjed a testére; vagy a napot zárt térben töltheti
- Idős korban, csökkent képességgel képes felszívni a tápanyagokat
- Terhesség és szoptatás
- Néhány gyomor-bélrendszeri betegség vagy állapot, amely rontja a test képességét a D-vitamin élelmiszerek felszívódására, például gyomor bypass műtét, Crohn vagy celiakia
- Vese- vagy májbetegség, amely gátolja a szervnek a szervezetben a D-vitamin metabolizálására való képességét
- Alacsony étrendi bevitel olyan D-vitaminban gazdag ételekben, amelyek dúsított ételekhez való hozzáférés nélkül élnek
- Elhízás vagy zsíros felszívódás problémája
- Olyan gyógyszerek szedése, amelyek csökkentik a D-vitamin és a kalcium felszívódását
- Sötét pigmentált bőrrel rendelkezik, amely csökkenti a D-vitamin szintetizáló képességét a nap által
D-vitamin és bőrkiütés
Az ekcéma krónikus gyulladásos bőrkiütés, amelynek vörös, száraz, durva és viszkető bőr tünetei vannak. Az ekcéma az amerikaiak mintegy 10-30% -át érinti, leggyakrabban csecsemők és kisgyermekek, de felnőtteknél is kialakul.
A D-vitamin az egyik legjobb módja annak, hogy elősegítse a bőrt, azzal a képességgel, hogy kezelje az ekcéma. A D-vitaminhiány kezelése hatékonynak bizonyult az ilyen típusú bőrirritáció esetén. Az adag általában 5000 és 15 000 NE között van, mivel az emberek vérszintje különbözik a kiegészítés után. A D-vitamin tanács szerint gyakran két-három hónapig tart a válasz.
D-vitamin és atópiás dermatitis
A Nutritionban közzétett 2016-os metaanalízis olyan bizonyítékokat elemez, amelyek alátámasztják a D-vitamin hatékonyságát az atópiás dermatitis kezelésében. A tanulmány 95% -os megbízhatósági intervallummal arra a következtetésre jutott, hogy a D-vitamin-kiegészítés jelentős szerepet játszik a dermatitis súlyosságának csökkentésében, és biztonságos és tolerálható kezelésnek tekinthető.
A gyermekek jól reagálnak a D-vitaminra, néha gyorsabban, mint a felnőttek. A gyermekeknek naponta 25 mikrogramm (1000 NE) adagolással az atópiás dermatitis egy hónapon belül javult , amint azt a 2014-es Journal of Allergy and Clinical Immunology közzétett tanulmány is mutatja.
D-vitamin és pattanások
Az alacsony D-vitamin-szintű bőr tünetei lehetnek pattanások kialakulása. A pattanás olyan gyulladásos állapot, amely eltömődött vagy eldugult pórusokhoz vezethet, amelyek vörös dudorokat vagy mitesszeket képeznek a bőrén. A hormonszint és a baktériumok változása hozzájárulhat a pattanásokhoz.
Egy tanulmány értékelte a D-vitamin szintet pattanásos betegekben, és meghatározta a D-vitamin hiányának szerepét a pattanások kialakulásában. A 2016-ban a PLoS One-ban közzétett eredmények rámutattak, hogy a pattanásos betegek 48, 8% -ánál volt D-vitamin hiány. Miután ezeket a betegeket 1000 NE D-vitaminnal kiegészítették, gyulladásos sérüléseik nyolc hét után javulást mutattak.
Egy másik, a Dermato Endocrinology 2014-ben közzétett tanulmány összefüggést talált a D-vitamin hiány és a pattanások között is . Az eredmények azt mutatták, hogy a D-vitamin szabályozza az immunrendszert és a faggyúmirigyek keratin- és faggyútermelését. Ezenkívül a kutatások azt sugallják, hogy a D-vitamin antioxidáns tulajdonságaival jár a bőr számára, amely gátolhatja a bőr pórusának blokkolását.
D-vitamin és a sebgyógyítás
Az égési sérülésekkel foglalkozó Nemzetközi Társaság 2016-os tanulmánya megállapította, hogy a napfényes D-vitamin növelheti az új bőrképződéshez szükséges antimikrobiális fehérjetermelést. A sejtek megújulásának sebessége a testben lévő D-vitamin mennyiségétől függ. Az eredmények támasztják alá a D-vitamin potenciálját a gyulladás elleni küzdelemben és a bőrfertőzések leküzdésében .
A tanulmány befejezése alapján megjegyeztük, hogy a D-vitamin súlyos hiánya visszatarthatja a műtétekből és a sebészeti sebből való gyógyulást.
Száraz, viszkető bőrbetegségek
Az ichtioózis a súlyos száraz bőr egyik formája. Öröklött rendellenesség, amelyet néha halméretű betegségnek hívnak a vastag, száraz pikkelyes bőr felhalmozódása miatt. Az ichitózis a bőrgát funkciójába tartozó gének mutációiból fakad. A D-vitamin azért fontos, mert aktiválja azokat a receptorokat, amelyek felelősek a bőrgát kialakulásának előidézésében, ami kulcsfontosságú a bőr védelme szempontjából.
Az Orphanet Journal of Rare Diseases által 2014-ben közzétett tanulmány eredményei alapján a kutatók figyelmeztették a D-vitamin-hiány kockázatát az ichtioosisos betegek kezelésében, különösen télen és tavasszal, amikor kevesebb a napfény, és azokban az esetekben sötét bőr vagy súlyos betegség.
A tanulmány arról is beszámolt, hogy rendellenes vagy alacsony D-vitamint figyeltek meg más olyan bőrbetegségeknél, amelyekre jellemző a szokatlan száraz, viszkető bőr és pikkelyesedés, ideértve a psoriasist is.
Korai bőröregedés
Kimutatták, hogy a D-vitamin egészséges szintje megakadályozza a bőr öregedését. Egy 2017. évi tanulmány feltételezte, hogy a D-vitamin szabályozhatja az öregedés folyamatát az autofágia, gyulladás, oxidatív stressz, genetikai változások, DNS-rendellenességek és a kalciumváltozások szabályozásában játszott szerepe révén.
A Fiziológiai Társaság kifejti, hogy a bőr öregedése a telomerek, a genetikai anyag kupakjainak a DNS-szálak szabad végén lerövidülésének eredménye. Ahogy a telomerek az életkorral csökkennek, a DNS egyre inkább instabillá válik, amíg a sejt meg nem hal.
Az öregedéssel a bőr D-vitamin-termelési képessége csökken, ami az öregedés és az öregedéssel járó betegségek felgyorsulásához vezet, állítja a Journal of Physiology tanulmány.
D-vitamin és rosacea
A rosacea egy krónikus bőrbetegség, amely jellemzően az arcot érinti, bőrpírral, pattanásokkal, duzzanattal és kicsi tágult erekkel. A napfény gyakran okozza a betegség felgyülemlését.
A 2013-ban a Cuthane and Ocular Toxicology folyóiratban közzétett tanulmány értékelte a rosacea és a D-vitamin közötti összefüggést. 44 rosacea-páciens vérében az átlagos D-vitamin-szint 25 százalékkal magasabb volt, mint a rendellenesség nélküli 32 beteg vérében.
Bár a kutatók beszámoltak arról, hogy nagyobb hatást kell tanulmányozni a hatás megerősítésére, úgy érezték, hogy az eredmények arra utalnak, hogy a D-vitamin szint emelkedése rosacea kialakulásához vezethet.
D-vitamin és fényvédelem
Alapvető fontosságú, hogy megfelelő mennyiségű D-vitamint kapjunk az egészséges bőr számára, és a napfény az elsődleges forrás. De az idő múlásával a túl sok ultraibolya sugárzás fotokárosodást okozhat a bőrén, ami ráncok és finom vonalak, napfoltok, valamint fokozott bőrrák kockázatot okozhat.
Az UV sugárzás rákkeltő anyag, amely felelős az éves 1, 5 millió bőrrákos betegségért és az Egyesült Államokban a metasztatikus melanóma miatt bekövetkező 8000 halálesetért. Az UVA- és az UVB-sugárzásnak való kitettség mutációkat válthat ki a bőrsejtjeiben. Kimutatták, hogy a D-vitamin gyulladásgátló tulajdonságai némi védelmet nyújtanak.
A Journal of Advanced Research közzétett tanulmány a D3-vitamin helyi alkalmazását javasolta a bőrre a napsugárzás előtt vagy közvetlenül azt követően fényvédő hatást mutat. A D-vitamin dokumentált hatása a bőrsejtekre magában foglalja a csökkent DNS-károsodást, a fokozott sejtmegújulást és -megosztást, valamint a csökkent bőrirritációt.
