A lépések edzőkészülékek darabjai a kardiovaszkuláris edzésekhez és az aerob rutinokhoz. De a kalóriák elégetése és a pulzusának emelése mellett egy olyan lépést is alkalmazhat, amely tonizálja a karok és a lábak izmait. Maximalizálja eredményeit, ha egy lépést belefoglal a tonizáló rutinba.
Az izomcsoportok egy lépéssel dolgoztak
A lépést különféle módon használhatja a test szinte minden nagyobb izomcsoportjának tonizálására. Hagyományosan ezt a lépést az alsó test tonizálására használják, ideértve a fenék izmait, a négyfejű izmakat, a melltartókat és a borjakat. De felhasználhatja a felső test és az izmok tonizálására is.
Guggolás és oldalsó emelő
Forgassa el a testét úgy, hogy a csípője és a válla váljon merőlegesen a lépésre. Ültesse a lépcsőhöz legközelebb álló lábát erősen az emelvényre, csípőjével összhangban. A lábadnak körülbelül vállszélességben kell lenniük, és súlyának a sarkában kell lennie. Tartsuk mindkét lábat ülve, és guggoljunk hátra, mintha egy széken ülnél. Tartsa a súlyát egyenletesen elosztva a lábad között. A guggolás után hagyja a lábát a lépcsőn ültetve, és emelje fel a másik lábát az elrabló oldalsó lábának emeléséhez. Végezzen nyolc ismétlést és kapcsolja be az oldalt.
Lunge és térd emelés
A lábával szemben álljon a vállszélesség körül. Növelje az egyik lábát a peronra. Emelje fel a hátsó lábad sarkát, hogy kissé legyen a talajtól. Hajlítsa meg mindkét térd lassan, de ne lépje túl a térd és a boka közötti 90 fokos szöget. A súlyának az első lábad sarkában kell lennie. Miután meghajolt, egy mozdulattal egyenesen egyenesítse ki a lábad, és emelje fel a hátsó térdét a mellkasa felé, miközben az agya be van vonva. Ismételje meg nyolcszor, és kapcsolja át az oldalakat.
Dinamikus fordított deszka
Helyezze mindkét alkarot a lépcsőre, és igazítsa a vállait a könyök fölé. Nyújtsa ki a lábát, hogy egyensúlyba kerüljön a lábujjaival. Tartsa feszesen a hátát és a hasi izmait ebben a deszka helyzetben. Egyrészt emelje fel az alkarját, és tegye súlyát a tenyerére, hogy fekvő helyzetben legyen. Ezután változtassa meg a súlyát, hogy visszatérjen az alkarjára. Ismételje meg, miközben megpróbálja tartani a magját a lehető legstabilabb.
Egyéb gyakorlatok
Egyéb, tonizáló gyakorlatok, amelyeket egy lépéssel elvégezhetünk, többek között: borjúemelés, lépcsőfok, lépésugrás, fordított nyomás, oldalsó ugrás, oldalsó deszka, hátsó emelő, hasi összenyomódás, padprések, mellkas és tricepsz mártogatások. Próbáljon meg növelni és csökkenteni a lépcsőmagasságot, hogy megváltoztassa ezen gyakorlatok közül néhányat, és használjon kézi súlyokat az intenzitás növeléséhez.
