A szokásos súlyzópad használata helyett változtassa meg a súlyzó edzését egy stabilitási golyó segítségével, speciális gyakorlatok elvégzéséhez. Ha olyan gyakorlatokat végez, mint a tricepsz kiterjesztése vagy a pec repülés, miközben stabilitási labdára helyezik őket, a mag megerősítésének fokozott előnyei vannak. A labda instabil felépítése még nagyobb kihívást jelenthet a csomagtartónál, miközben a has- és gerincizmok stabilitása kialakulhat. A gyenge mag izmokkal összekapcsolódtak az alsó hátfájás, míg az erős és stabil mag javíthatja az atlétikai teljesítményt és megakadályozhatja az edzéssel járó sérüléseket.
Felső Tricepsz kiterjesztés
Üljön egy stabilitási labdára, mindkét lábával szilárdan a padlón, körülbelül a csípő szélességére helyezve. Szorítsa szorosan a hasüreget, és rakja össze a gerincblokkjait, emelve a gerincét magasra és egyenesre. Tartsa az egyik súlyzóját mindkét kezével az egyik végén a fogantyú körül. Tartsa fejét tökéletesen a vállának középpontjában és a gerincéhez igazítva. Lélegezzen ki, és lassan emelje fel a súlyzót a feje fölött, a karok teljesen kinyúlva, de a könyök nincs rögzítve. A könyökét előre nézzen, a tenyerét a mennyezet felé nézzen. Lélegezzen be, miközben lassan engedi le a súlyt a fej mögött, amíg a könyök 90 fokos szöget nem képez. Ügyeljen arra, hogy a súly ne érintkezzen a fejével vagy a nyaka hátán. Lélegezzük ki és nyújtsuk vissza a súlyt a felső kiindulási helyzetbe. Végezzen el két-három sorozatot 10–12 ismétlésekből.
Súlyzó Pec Fly
A pec repülések stabilitási labdán történő végrehajtása lehetővé teszi a mellkasi izmok megcélzását, miközben erősíti az abszolút, a fenék és az ereder spina izmait. A labda kényelmes helyzetbe helyezi a vállait és a hátát. Helyezze magát egy stabilitási labdára úgy, hogy a hát felső része, feje és válla váljon a labda tetejére. Helyezze a lábát szorosan a padlóra, térdét hajlítva 90 fokos szögben, egymástól egymástól szélességben. Emelje fel combját és törzsét, amíg a test párhuzamos lesz a padlóval. Tartsa mindkét kezében a súlyzót, és emelje fel a karját közvetlenül a mellkasa fölé, a tenyér egymással szemben, a karja teljes mértékben kinyújtva, de a könyökét nem reteszeli. Lassan nyissa ki karját egy ívmozgással, amíg a súlyzók a mellkasához hasonlóan sem állnak. Ne felejtsd el, hogy a has és az comb szorosabban tartsa a talajt párhuzamosan a mozgás során. Lélegezzük ki és tegyük vissza a súlyokat a kiindulási helyzetbe közvetlenül a mellkas felett. Végezzen el két-három sorozatot 10–12 ismétlésekből.
Ülő vállprés
Ez a gyakorlat megcélozza a deltoidokat és hangosítja a magját. Préselje a fenék izmait az edzés során egy további, a fenékre kihívást jelentő feladathoz. Üljön a labdára úgy, hogy mindkét lábát szilárdan a padlón helyezze el, térdét 90 fokos szögben hajlítva, csípőszélességre helyezve. Kezdje a súlyzóval a fül szintjén felsorakoztatva, egy átfogó markolattal és a tenyerével előre. Lélegezzünk, amikor mindkét súlyzót nyomjuk fölött. Ne felejtsen el tartani a csuklóját könyökénél és karján a testtel párhuzamosan a mozgás során. Lélegezzen be, amint a súlyzókat a fül szintjére állítja vissza. Végezzen el két-három sorozatot 10–12 ismétlésekből.
