A túlsúly és az elhízás növekedésével csábító lehet kipróbálni új és eltérő étrendeket, hogy működőképes legyen. Amikor az egyén próbál lefogyni, energiahiánynak kell lennie, több energiát kell égetni és kevesebb kalóriát fogyasztani. A hosszú távú fogyás népszerű módszere napi körülbelül 500 kalória csökkentése, amely követés esetén hetente 1 font fogyást eredményez. Az alacsony kalóriatartalmú étrend nagyobb kalóriakorlátozással rendelkezik, és időnként kellemetlen és egészségtelen jelekkel és tünetekkel hagyhatja az dietert.
Azonnali jelek és tünetek
Az alacsony kalóriatartalmú étrend napi 800–1200 kalóriát biztosít, míg az alacsony kalóriatartalmú étrend legalább 600 kalóriát jelent naponta (ref 1). Az ilyen diétákat orvosok és dietetikusok felügyelete mellett végzik annak biztosítása érdekében, hogy a vitaminok és ásványi anyagok, azaz mikrotápanyagok 100% -a fogyasztásra kerüljön. Ezen túlmenően elegendő makroelemet - zsírt, fehérjét és szénhidrátot kell enni a test táplálására. A British Journal of Obesity 2015-ös cikke szerint a kevés kalóriájú étrend fogyasztása azonnali tünetekhez és tünetekhez vezethet, mint például fáradtság, hajhullás, fejfájás, székrekedés, izomgörcsök, szédülés és hideg intolerancia (ref 1).
A mikrotápanyag-hiány jelei és tünetei
Alacsony kalóriatartalmú étrend esetén nehéz lehet az egyes vitaminok és ásványi anyagok ajánlott napi adagjának fogyasztása. Az alacsony kalóriatartalmú étrend általános tápanyaghiányai a vas, a D-vitamin és a cink (ref 2). A vashiányban szenvedőknek megmagyarázhatatlan fáradtság, sápadt bőr, hideg intolerancia és csökkent immunfunkciója lehet. A D-vitamint nehéz lehet az étrendben beszerezni, ezért a D-vitaminban gazdag ételek fogyasztását korlátozott kalóriatartalmú étrendben kell megtervezni. A D-vitamin-hiány hosszú távú tünete az izomgyengeség. A cinkhiány károsíthatja a sebek vagy vágások gyógyulását, ismétlődő betegséget és csökkent étvágyat (ref 3, p. 338, 426, 431).
A makrotápanyag-hiány jelei és tünetei
A makrotápanyagok mindegyike szerepet játszik az alacsony kalóriatartalmú étrendben. A betegség növekedésének észlelése fehérjehiányra utalhat (ref 4, p. 609). Sok alacsony kalóriatartalmú étrend csökkenti a zsírmennyiséget, mivel a megnövekedett kalóriamennyiség a zsír által biztosított. Ha nem fogyaszt elegendő zsírt, a K, E, D és A vitamin hiányokhoz vezethet, mivel a zsír szükséges a felszívódáshoz. Ha ezek a vitaminok nem szívódnak fel, a jelek károsíthatják a vérrögképződést - K-vitamin, csökkent látási képesség éjjel - A-vitamin, fáradtság és megmagyarázhatatlan fájdalmak és fájdalmak - D-vitamin, vagy kéz- és lábfájdalom - E-vitamin. Néhány alacsony kalóriatartalmú az étkezési tervek drasztikusan csökkentik a szénhidrátbevitelt. Az Indian Journal of Psychiatry közzétett 2008. évi tanulmány rámutatott, hogy a túl alacsony szénhidráttartalmú étrend depressziót okozhat (ref 5).
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Az alacsony kalóriatartalmú étrend hatékony eszköz a fogyáshoz, azonban szoros felügyelet mellett kell betartani. Egyes esetekben az alacsony kalóriatartalmú étrend rendezetlen étkezéshez vezethet. A meghatározott étrend betartása elengedhetetlen annak biztosítása érdekében, hogy ne forduljon elő vitamin-, ásvány- és makroelemek hiánya. Ha alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend elindítását tervezi, kérjük, forduljon orvoshoz vagy regisztrált dietetikushoz annak biztosítása érdekében, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend megfelelő-e, és segítsen az étkezés megtervezésében. Ha túl kevés kalóriát eszik jelenlegi tünetei és tünetei, azonnal forduljon orvoshoz.
