Boka súlya heveder az alsó láb körül, hogy további ellenállást edzés közben. A súlyok többféle méretben és stílusban kaphatók, a személy méretétől és a testmozgástól függően. Sokan a súlyokat az izomerő növelésére és az állóképesség javítására használják; mindazonáltal kockázattal járnak, amelyet figyelembe kell venni.
Azonosítás
A boka súlyai rugalmas, anyagból készült, zsebek. Mindegyik súlynak van szíja, amely lehetővé teszi, hogy az egységet a boka köré tekerje és a testéhez rögzítse. A boka súlyai 2 lb súlytól függően kaphatók. legfeljebb 10 font. Egyes stílusok állíthatók és lehetővé teszik a zsebek súlyának növelését és eltávolítását az igényektől függően.
Kiválasztás
Vásároljon olyan boka súlyokat, amelyek kényelmesen illenek a bokához, ügyelve arra, hogy a heveder ne legyen túl laza vagy szoros. A megfelelően felszerelt boka súlya nem mozog szabadon, és nem csúszik fel és le a boka felé. A boka számára túl kicsi súlyok edzés közben magukban vannak és fájnak. Viselje a súlyokat zoknival, hogy létrehozzon egy akadályt a súly és a láb között, amely korlátozza az izzadság felhalmozódásának vagy dörzsölésének irritációját. Kezdjen egy, két vagy három kilós súly felhasználásával, és fokozatosan növelje a méretet, ahogy a lábak felépítik az izmokat.
Előnyök
A boka súlya az edzéshez erősítő edzést nyújt, mivel megnehezíti a lábad munkáját. Dr. Anthony Luke egy Los Angeles Times cikkben közli, hogy a boka súlyának viselése által a lábak megnehezítése megnöveli az erőfeszítést és javítja a szív-érrendszert. Azt ajánlja, hogy csak akkor használja a boka súlyát, ha nincsenek ízületi problémái vagy sérülései, és kerülje el a probléma kialakulását, ha minden edzéskor nem használja a boka súlyát.
kockázatok
A Mayo Clinic szerint néhány ember megváltoztatja járulékát, hogy ellensúlyozza az alsó lábak tömegét. Ez a változás elvesztheti az egyensúlyt vagy a koordinációt kocogás közben, sérült esést okozva. Az Egészségügyi Útmutató figyelmezteti a boka súlyának használatát a zsírveszteség növelése érdekében, mivel a megnövekedett erőfeszítés energiahordozóként szénhidrátokat éget, és nem zsírt. Az egészséges kardiovaszkuláris rendszerrel rendelkező tapasztalt futóknak kevésbé van kockázata a boka súlyával kapcsolatos problémák kialakulására, mivel a lábaik hozzászoktak a futás közben rájuk adott sokkhoz.
Alternatív
Használjon boka súlyokat, hogy növelje az ellenállást, miközben az edzést edzés helyett futtatja. A Nemzeti Öregedési Intézet a boka súlyának használatát ajánlja az ellenállás növelése érdekében, miközben lábát emeli, hajlítja és meghosszabbítja. A kocogási ütem növelése az edzés közbeni intenzitás növelésének alternatívája. A gyorsabb tempó nem változtatja meg a járást, ami csökkenti a lábak sérülésének kockázatát.
