A fogyás nem könnyű, mert időt, tervezést és akaratot igényel. Az emberek sokféle étrendben vesznek részt a fogyás érdekében. Mivel a felesleges szénhidrátok a testben zsírként tárolódnak, egyesek korlátozzák a szénhidrátok fogyását. A Ask the Dietitian weboldal szerint napi 20 gramm szénhidrát evés kevésbé kényszeríti az ember testét ketózisba, amelyben a test zsírokat éget a szénhidrátok helyett. A kockázatok azonban a szénhidrátbevitel korlátozásával járnak, ezért fontos, hogy egy ilyen étrend megkezdése előtt beszéljen orvosával.
1. lépés
Vásároljon szénhidrát számláló könyvet, vagy iratkozzon fel ingyenes számlára egy táplálkozási adatbázisban, például a calorieking.com. Ha szénhidrátokat számol, akkor alapvető fontosságú tudni, hogy egy adott élelmiszer hány szénhidrátot tartalmaz, különben veszélyeztetheti az étrendet. Például egy gyümölcsdarab 20 g-nál több szénhidrátot tartalmazhat.
2. lépés
Tudja meg, mely ételek szénhidrátok, melyek zsírok és melyek fehérjék. A gyümölcsök, zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonafélék szénhidrátok, míg a húsok és a tejtermékek fehérjéknek és zsíroknak számítanak. A vaj, az olajok és az avokádó zsíroknak számítanak. Gyakorolja a napi szénhidrátbevitel számlálását és az ételek előre megtervezését egy élelmiszernaplóban.
3. lépés
Korlátozza szénhidrátbevitelét legfeljebb 20 ga napra. Jó ötlet ezeket a szénhidrátokat a nap folyamán feldarabolni, ahelyett, hogy egyszerre evezne őket. Használja a szénhidrát számláló könyvet a különféle szénhidrát-kombinációk tervezésére.
4. lépés
Növelje a zsír- és fehérjebevitelét úgy, hogy ketózisban maradjon, amely a zsírégető állapot, amelyet a szénhidrátok korlátozásával kell beadnia. Dr. Michael Eades szerint a szénhidrátokat korlátozó diétáknak egészséges zsírokat, például olívaolajat és avokádót kell fogyasztaniuk. Próbáljon olívaolajat és ecetet hozzáadni a salátákhoz az öntethez, és töltse fel a zöldségeket vajjal.
5. lépés
Mindenképpen igyon sok vizet - legalább nyolc pohár naponta. A Mayo klinika szerint a szénhidrátok korlátozásának egyik mellékhatása az, hogy vízveszteséget okozhatnak, kiszáradást okozva. Ivóvíz minden étkezés és snack esetén csökkentheti ezt a mellékhatást.
Amire szüksége lesz
-
Szénhidrát számláló könyv
Élelmiszer folyóirat
