Az étkezés lehet a legjobban a fejedben, amikor a test kivonul az alkoholtól, de az alkohol befolyásolja a szervezet anyagcseréjét és tápanyagok felhasználását, így az étkezés a regeneráció fontos részét képezi. Kezdetben előfordulhat, hogy nem képes sokkal enni, de mivel a tünetek javulnak, fontos, hogy kiegyensúlyozott táplálkozást vegyen fel, amely mindenféle élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz, a táplálkozási hiányok pótlására.
Fókuszban a hidratálás
Az alkohol elvonása különféle különféle tüneteket okozhat, beleértve a fáradtságot, szorongást, depressziót, étvágytalanságot, hányingert vagy hányást. A tünetek, amelyek általában 24-72 órán át tartanak, gyengíthetik az étkezési képességüket és vágyaikat. Az alkohol kiszárad, ami ronthatja a rossz érzéseit. Ha nem tud enni, mindenképpen igyon sok folyadékot, hogy segítse a test rehidratálódását és megszabaduljon az alkohol méreganyagától. A víz mellett a lé, a húsleves, a jégbukkan és a zselatin jó választás az alkohol elvonásából fakadó rehidrációhoz.
Kezdje a kiegyensúlyozott étrenddel
Mint tolerálják, folytatnia kell a szilárd ételeket, és el kell kezdnie a kiegyensúlyozott étrendet. Az alkohol még akkor is, ha ivott, jól fogyasztott, rontja a fehérjék emésztését és a zsír felszívódását, ami befolyásolja a táplálkozási állapotot. A kiegyensúlyozott étrend az összes élelmiszercsoportból különféle ételeket tartalmaz, megfelelő mennyiségben, hogy kielégítse a kalóriaigényét az egészséges testsúly fenntartása érdekében. Ez egy étrend, amely rengeteg gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz; teljes kiőrlésű gabonák; sovány fehérjeforrások, például baromfi, hal vagy bab; és alacsony zsírtartalmú tejtermékek. Ha különféle ételeket fogyaszt az összes élelmiszercsoportból, akkor biztos lehet abban, hogy a szervezet megkapja az összes nélkülözhetetlen tápanyagot.
Szerezd meg Bs-t
Amellett, hogy befolyásolja az étrend fehérje- és zsírtartalmát, az alkohol gátolja testének számos B-vitamin felszívódását, beleértve a tiaminot, a folsavat és a B-12-vitamint. Az egészség javítása érdekében feltétlenül töltse be étrendjét ezekben a tápanyagokban gazdag élelmiszer-forrásokkal. A szénhidrátok energiává történő átalakítását elősegítő tiamin jó forrásai a tojás, a bab, a borsó, a dió, a dúsított kenyér és a gabonafélék. A folsav és a B-12 vitamin szükséges az új sejtek előállításához. Több levélzöldet és gyümölcsöt fogyasztva növelheti a folsavfelvételt, míg a hús, a tojás és a tej jó forrásai a B-12-vitaminnak.
Töltse ki a zsírban oldódó vitaminüzleteket
Ha a test nem képes felszívni a zsírt, akkor nem abszorbeálja a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. Az A-vitamin szerepet játszik a szem és az immunrendszerben; A források közé tartozik a hal, a tej és a sárgarépa. A D-vitamin fontos a csontok egészségében, és a dúsított tej ivása és zsíros hal, például a lazac evése segíthet a testének kielégíteni az ezen vitamin iránti igényét. Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi az egészséges sejteket a károsodásoktól; jó források a növényi olajok és az mandula. A véralvadáshoz szükséges K-vitamin szempontjából jó választás a leveles zöldek és az olívaolaj.
Szerezd meg ásványaikat
Az ásványi anyagok hiánya, beleértve a kalciumot, a vasat, a magnéziumot és a cinket, szintén előfordulhat, ha hosszú ideig túl sok alkoholt fogyasztunk. A kalcium és a magnézium egyaránt fontosak a csontok egészségében. A tejtermékek és a levélzöldek jó kalciumforrások, míg a teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, gyümölcsök és zöldségek segíthetnek kielégíteni a magnéziumigényét. Vasra van szüksége az oxigén szállításához az egész testben. A hús, a bab és a mazsola segíthet megfelelni vasigényeinek. A cink segíti a sebgyógyulást és az immunrendszert; A marhahús, a bab és az mandula segíthet a cink pótlásában a szervezetben.
