Minden hónapban a fogamzóképes korú lányok és nők menstruációs tüneteket tapasztalnak, kezdve az enyhe görcsöt a puffadásig, fejfájástól és szinte elviselhetetlen fájdalomig. Miközben a menstruációs ciklus a nők természetes életének ténye, a táplálkozás és az egészségi állapot olyan tényezők lehetnek, amelyek befolyásolhatják a tapasztalt tünetek súlyosságát. Két ásványi anyag, amelyek fontos szerepet játszhatnak a tünetek enyhítésében, a magnézium és a kálium.
Menstruációs fájdalom
A menstruációs fájdalom, amelyet klinikailag diszmenorrhea néven ismertek, általában egy vagy két nappal kezdődik a havi áramlás előtt, és egy-két napig is tarthat a menstruációban. Dysmenorrhea akkor fordul elő, ha a fájdalomreceptorokat a megnövekedett prosztaglandinszintek stimulálják - ezek olyan vegyi anyagok, amelyek a méhének összehúzódását idézik elő. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ egészségügyi szakemberei megjegyzik, hogy a menstruációs fájdalom általában nem jelent komolyabb problémát, bár néha endometriosishoz vagy méhfibridekhez kapcsolódnak, amelyek nem rákos daganatok. A megfelelő táplálkozás gyakorlása a hónap folyamán enyhítheti a dysmenorrhea tüneteit.
Kálium
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a kálium enyhítheti a dysmenorrhea tüneteit. A „The Journal of Pain” című 2009. évi, placebo-kontrollos tanulmányban megvizsgálták a nem szteroid gyulladáscsökkentő diklofenak-kálium hatását 12 fiatal, dysmenorrhoea szenvedő nő testmozgási teljesítményére. A tanulmány megállapította, hogy a kálium-alapú gyógyszerrel történő kezelés lehetővé tette a fiatal nők számára, hogy a periódusaikban a ciklusok nonperiod nélküli, fájdalommentes fázisához hasonló szintű teljesítményt hajtsanak végre, miközben a placebo csoport fizikai teljesítménye jelentősen csökkent. A Linus Pauling Intézet szerint a gyümölcsök és zöldségek kínálják az étrendi kálium leggazdagabb forrásait.
Magnézium
A magnézium több mint 300 alapvető reakcióban vesz részt az emberi anyagcserében. A nők számára a magnézium fontos szerepet játszik a reproduktív egészségben. A magnézium nagy dózisát hagyományosan alkalmazzák a terhesség késői szakaszában és a szülés során előforduló eklampptikus rohamok kezelésére. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ azt javasolja, hogy a menstruáció kezdete előtti naptól kezdve három napig, napi 360 mg kálium-vételt vegyék a dysmenorrhea enyhítésére.
Egyéb hozzájáruló tényezők
A magnézium és a kálium mellett egyéb tápanyagok segíthetnek a diszmenorrhea kellemetlenségeinek csökkentésében. Az UMMC felsorolja az omega-3 zsírsavakat, a kalcium-citrátot, a D-vitamint és az E-vitamint potenciálisan hasznosnak. Támogatják a gyümölcsök és zöldségek, az egészséges étolajok, a sovány húsok, a hidegvízű halak, a szója és a hat-nyolc pohár szűrt víz fogyasztását. Javasolt a finomított cukrok, a feldolgozott ételek, a zsíros húsok, a koffein, az alkohol és a dohányzás elkerülése. A napi legalább 30 perces, hetente öt nap gyakorlása szintén segíthet a tünetek enyhítésében.
