Mellkasi fájdalom figyelmeztető jel lehet valami súlyos eseményre, például szívbetegségre vagy valamivel kevésbé olyan problémára, mint a rossz testtartás. A rossz testtartás meghúzza a mellkasi izmokat, hozzájárulva az izmok fájdalmaihoz. Csökkentheti vagy kiküszöböli a mellkasi fájdalmat olyan testtartó gyakorlatokkal, amelyek célja az izom-egyensúlyhiány javítása nyújtással és erősítéssel.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat naponta, vagy legalább hetente három-négy alkalommal, az általános fitnesz-kezelési rendszer részeként. Mindig forduljon orvoshoz, hogy kizárjon minden mellkasi fájdalmat okozó súlyos betegséget.
Rossz testtartás és mellkasi fájdalom
A rossz testtartás mellkasi fájdalmat okozhat. A rossz testtartás akkor jelentkezik, ha lehajlik vagy leesik, és lekerekített háthoz, vállakhoz, gyenge has- és mellkasi izmokhoz vezet. A mellkasi izmok megfeszülnek ebben a helyzetben, miközben a hátizmok meghosszabbodnak és gyengék lesznek.
Ezeknek az izom-egyensúlyhiányoknak a szoros mellkasi izmok nyújtásával és az ellenkező hátizmok erősítésével történő kijavítása elősegítheti, hogy visszatérjen egyenes helyzetbe és magasan álljon. Ezenkívül a hasüregek és a mellkasok bekapcsolása javítja az általános helyzetet és segítséget a sérülések megelőzésében.
A jó testtartás magában foglalja a vállának a fülek alatti és a lapocka kissé elhelyezését, hogy elkerüljék a vállakat. Végezzen nyújtó és erősítő gyakorlatokat a rossz testtartás és mellkasi fájdalom kijavításához.
1. Használja a sarkot
A mellkas sarokhossza enyhíti a mellkasi izmok feszültségét, lekerekített vállakkal és leeséssel. Végezze el ezt a szakaszot, magasan állva egy sarokban, laza vállakkal és a fülek alatt. Helyezze a lábakat vállszélességben úgy, hogy jobb lába kissé balra előre van.
Hajlítsa meg könyökét 90 fokra, és helyezze az alkarját és a csuklóját minden falra. Hajoljon előre, amíg nem érzi a váll nyújtását, majd nyújtja és tartsa 30 másodpercig. Kapcsolja át a lábak helyzetét, és ismételje meg úgy, hogy a bal láb kissé elöl van.
2. Húzza be a válllapátokat
A lapocka vagy a lapocka gyakran elhúzódik vagy forog előre rossz testtartás mellett. Erősítse meg a hátizmokat, a rombákat, a trapézust és a lábat, hogy segítse a vállakat visszaállítani semleges helyzetbe, és csökkentse a mellkasi izmok feszültségét.
Végezzen scapularis visszahúzási gyakorlatokat, állva magasan, vállakkal a fülek alatt. Hajlítsa a könyökét 90 fokra, tenyerével befelé. Finoman nyomja össze a lapátokkal, miközben a könyökét egyenesen hátra mozgatja, mintha az üvegtáblán csúsztak volna. Kerülje a vállba túrázást. Ismételje meg tízszer összesen három készletet.
3. Tartsa fel
A deszkagyakorlatok célja a mély hasizmok megcsavarodása a hasában a jobb testtartás érdekében. A tónusos abs csökkenti az alsó és a felső hátsó rész stresszét, amely hozzájárul az előrehajláshoz, a lekerekített vállakhoz és a feszes mellkashoz.
Ezt a gyakorlatot úgy végezze, hogy lefelé feküdt a padlón. Emelje fel magát a lábujjain és az alkarján könyökkel a váll alatt. Fogja meg az abs kezelését, hogy egyenes vonalban maradjon, tetőtől talpig, és tartsa 30 másodperc és egy perc alatt. Ismételje meg háromszor. Ha nehézsége van a lábujjával, vagy ha úgy érzi, hogy a mellkasa behúzódik, váltson térdre nyugvó helyzetbe, és haladjon tovább, mivel a testmozgás könnyebbé válik.
4. Nyújtsa ki ezeket a fonalakat
A szoros hátrányok, a combok hátulján lévő izmok hátsó medence megdöntéséhez vezethetnek, amelyben a medence visszafelé forog. Ez csökkenti a gerinc természetes görbületét, ami a hát felső részének túlzott kerekítéséhez és a mellizmok feszültségének fokozódásához vezet. Engedje le a szoros hátrányokat félig ülő szakaszon.
Ülj egy szilárd ágyon vagy padon úgy, hogy a bal lábad egyenesen előtted van, a jobb láb pedig a szélén lóg, így a lábad lapos legyen a padlón. Tartsa a hátát egyenesen, miközben előrehajol a csípőtől, hogy a kezét a lábujjai felé nyújtsa. Kerülje a hát kerekítését és a fájdalom megnyomását. Tartsa a szakaszot 20 másodpercig, mielőtt átváltana a jobb lábra.
