A hatalom alapvető szerepet játszik a netballban. Szüksége van energiára az alsó testében, amikor ugrik a lövések blokkolására vagy a sprintre, hogy elérje a laza labdát, és a felső testén energiára van szükség az áthaladáshoz és a célok lőéséhez. A hatalmi edzés beillesztése a netball kondicionáló programjába nemcsak jobb játékosokká tesz téged, hanem erősíti az izmokat és az ízületeket is, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát.
Erősítő edzés: Mi és miért
Az erőátvitel alapvetően minden olyan mozgás, amely robbanásveszélyt igényel, a maximális erő és sebesség kombinálásával. Erőteljesnek kell lennie, hogy a lehető legjobban teljesíthessen a pályán, és az erő különösen akkor hasznos, ha ugrik, sprint, vagy megváltoztatja az irányt, hogy elkerülje az ütközést vagy elhaladjon a passzot - emlékezteti az egyesült királyságbeli Teddington Swans Netball Club csapata. Bármilyen típusú ugrás, komló és dobás erőhatásnak tekinthető.
Dobd magad bele
Mivel a dobás olyan nélkülözhetetlen eleme minden netball játékos játékának, ha egy erőteljesebb átadást és lövést kap, drasztikusan növeli az érdemedet a csapat számára. Talán a legjobb megoldás erre, és a legjobban alkalmazható a netballra, ha gyógyszer-labdát dobnak be az edzésedbe. A gyógyszergolyók dobása hatékony, hatástalan edzésmód, amely hatástalan, és amely integrálja a mag izmait, és javítja a mellkasi gerinc, a csípő és a boka mozgékonyságát - jegyzi meg Eric Cressey erőtlen edző. Rendszeresen végezze el a gyógyszer-labda mellkasi átmeneteket, oldalirányú áthaladásokat, felülrúgásokat és az általános dobásokat.
Kelj fel és ugorj
A Top End Sports szerint minden típusú ugrás plyometrikus gyakorlat, de a legjobban funkcionális a netball játékosok számára a függőleges ugrás. A függőleges ugrás kiképzéséhez a kezdőknek két lábú ugrásokkal kell kezdniük egy alacsony mezőre. Ahogy haladsz, megnövelheti a doboz magasságát, mielőtt átállna a mélységig ugrásokra, ahol kilép a padról, majd felugrik. A fejlettebb függőleges ugrás gyakorlatok magukban foglalják az egyik lábról való leugrást és a kettőre történő leszállást, és fordítva, az egylábbali komlót és a súlyozott ugrásokat súlyozott mellényben vagy könnyű súlyzó tartásával.
Keverő erő, erő és kondicionálás
A hatalmasabb megszerzés minden bizonnyal előnyös, de az erőn történő képzésnek nem szabad elveszítenie a többi kezelési rendet. Jeleny Hickmans, a Newcastle Knights NRL klub igazgatója. A guggolásokat, az emeléseket, a lépcsőn lépéseket és az osztott guggolásokat rendszeresen végre kell hajtani az alsó testeken és a felső test ülésein a padon, az állon, a vállon és a sorokon. Teljesítsen minden héten két súlyzós edzést - egy alsó és egy felső edzést. Kezdje mindegyik hatalommozgatással hat, két-öt ismétlésig, majd folytassa az erőgyakorlatokkal, mindegyikben három, hat-tól 10-ig terjedő sorozattal. Ragaszkodjon ugyanazzal az erőgyakorlattal három hétig, majd váltson másikra a következő három, és forgassa tovább a ciklust.
