Az izomnövekedés és a fogyás közötti kapcsolat valószínűleg az egészség és a fitnesz egyik leginkább félreértett aspektusa. Az izom hozzáadása a testéhez sokféle módon csökkenti a testzsír-százalékot; ezek a hatások azonban gyakran közvetettek és zavaróak lehetnek. Kicsit egyértelmű információval összekapcsolhatja a pontokat az izomnövekedés és a fogyás között, és növelheti eredményeit (és a testmozgás motivációját). Bármely új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Zsír
Néhány zsírra van szükség, mivel ez tompítja a belső szerveket, elősegíti a vitaminok asszimilálódását és energiát tárol a későbbi felhasználáshoz. Sok ember testtömeg-indexe nagyobb, mint 24. A 25 - 29 testtömeg-index azt jelenti, hogy túlsúlyos, és a 30-as vagy annál magasabb az elhízott kategóriába tartozik. A túl sok zsír elrejti az izmait, és puha, formátlan megjelenést biztosít. A zsír nem éget kalóriát; tárolja őket. A fontért font, a zsír több helyet foglal el, mint az izmok, ami növeli az általános méretét.
Izom
Az izom megadja a testének erejét, formáját és meghatározását. Ez is nagyon metabolikus, mivel minden egyes izom font napi 50 kalóriát égethet el. Minél több izom van a testén, annál több kalóriát éget el a nap 24 órájában, a hét minden napján. Ily módon az izomzat hozzáadása a testéhez az ellenállás edzésen keresztül hozzájárul ahhoz, hogy magasabb kalóriatartalmú egyénré váljon. Ez segít elveszíteni a zsíros súlyt anélkül, hogy feláldozná az izomnövekedést.
Fogyás
A fogyás során el akarja veszíteni a zsírt és megtartani (vagy akár hozzáadni) az izomzatot. A legjobb módja ennek elérése, ha kicsi, kb. 300 kalóriás napi kalóriahiány van, hetente három-négy alkalommal adjon hozzá ellenállás-edzési gyakorlatokat, és hetente 150 percig végezzen kardiovaszkuláris testmozgást. Egy kilogramm zsír elvesztéséhez 3500 kalóriahiány szükséges, tehát ez a kombináció folyamatos, kb. Heti két kiló súlycsökkenést eredményezhet. Ne ismét indítsa el ezt vagy bármilyen új kezelési rendet anélkül, hogy előtte konzultálna orvosával.
Genetika
Az izomgyarapodás és a fogyás képessége genetikájától függően személyenként változik. Egyes egyének természetesen hajlamosak az izom könnyű felhelyezésére, másoknak azonban erőteljesebben kell dolgozniuk rajta. Ugyanez vonatkozik arra, hogy hogyan veszít és zsírosodik fel. Ismerje meg a test típusát, és használja a testével együttműködő testmozgási technikákat és a személyes fitnesz célokat. Ezt legjobban egy profi edző segítségével lehet elvégezni, miután orvosával konzultált.
