Bárki, aki valaha is emelt súlyt vagy elment futni, ismeri az edzést gyakran követő fájdalmat és merevséget. Ez a fájdalom röviddel az edzés vége után jelentkezhet. Lehetséges egy-két nappal késleltetni is - ez egy általános állapot, amelyet késleltetett kezdeti izomfájdalomnak neveznek. Szerencsére van néhány dolog, amit megtehetsz az izomfájdalom enyhítésére.
Túl sok
Néhány izomfájdalom és -merevség várható, ha új edzéseket folytat. Lehet, hogy az Ön által működő izomcsoportok egy ideje nem láttak ilyen tevékenységet, és időre lesz szükségük ahhoz, hogy az új rendszerhez kondicionálódjanak. Az izomfájdalom egyéb okai a feszült izmok, a túlterhelés és a túlzott használat. Nehéz edzés vagy hasonló edzés megismétlése, amely ugyanolyan izmokat céloz meg, miközben még mindig fáj, könnyekhez és egyéb sérülésekhez vezethet.
Szánjon időt gyógyulásra
Az edzés után egy vagy két napig, amely az adott izom fájdalmát okozta - ha a fájdalom ilyen hosszú ideig tart - jegesítse az érintett területet, hogy megnyugtassa és ösztönözze a gyógyulásra. Ha ezen időszak után továbbra is fáj, váltson hőkezelésre, hogy izmokat pihenjen. Az edzés előtti dinamikus nyújtás és az edzés után statikusan megkönnyítheti az izmok testmozgás által okozott feszültségét, ami csökkenti az érzett fájdalom mértékét.
Kiegyensúlyozott étrend
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, elősegíti a test hatékony gyógyulását azáltal, hogy megadja az izmok javításához és újjáépítéséhez szükséges eszközöket. Az antioxidánsokban gazdag ételek, például bogyók és sötétzöld zöldségek szintén segítenek a helyreállítási folyamatban. Tápláló szénhidrátok, például teljes kiőrlésű gabonafélék, és sovány fehérjék, például halak étkezése biztosítja, hogy testének elegendő anyaga legyen az izmainak javításához.
Orvosi kezelés
Az izmok fájdalma, a merevség és a fájdalom általában nem súlyos probléma. Általában ezek csak az edzés normális mellékhatásai, és azt jelentik, hogy keményen dolgozol és erősebbé válsz. Ha azonban súlyos, szokatlan fájdalmat vagy görcsöt észlel, keresse fel orvosát a megfelelő kezelés érdekében; körülbelül három napnál hosszabb ideig tartó fájdalom; súlyos gyengeség vagy mozgásképtelenség; vagy olyan tünetek, mint például láz vagy hányás.
