Robb Wolf, biokémikus és a "The Paleo Solution" szerzője szerint a paleo diétát olyan étrendként reklámozzák, amely arra épül, amelyet az emberek a paleolitisz időszakában táplálkoztak, hogy segítse az optimális testsúly és egészség elérését. A Paleo étrend valódi, feldolgozatlan ételeken alapul, mint például zöldségek, gyümölcsök, diófélék, állati zsírok és állati fehérjeforrások. A tejtermékeket, a gabonaféléket, a hüvelyeseket, beleértve a babot, a lencsét, a szóját és a földimogyorót, valamint a cukrot a Paleo diéták támasztják alá. A szokásos amerikai étrendről a paleo diétara való váltás némelyik embernél fejfájást, fejfájást és szédülést okozhat. Az étrend módosítása előtt konzultáljon orvosával.
Szénhidrát bevitel
A fejfájás és szédülés, különösen álló helyzetben vagy hőhatás hatására, általában az enyhe kiszáradás következményei, amelyek néha a szénhidrátbevitel csökkentésével járhatnak. Míg a szokásos amerikai étrend szénhidrátban gazdag ételeken, például kenyereken, burgonyán és cukoron alapszik, addig a Paleo étrend általában alacsonyabb a szénhidrátokban. A csökkentett szénhidráttartalom diuretikás hatású lehet, és enyhe kiszáradást okozhat a paleo étrendre való váltás első néhány napjában. Akadályozza meg vagy enyhítse a fejfájást, ha igyon sok vizet, hogy megfelelő hidratáltságot folytasson a Paleo evés közben.
Paleo diéta és szénhidrátok
Noha a paleo étrend általában alacsonyabb szénhidráttartalmú a szokásos amerikai étrendhez képest, a paleo étrend nem feltétlenül alacsony szénhidráttartalmú étrend. Valójában a Paleo étrend szénhidráttartalma felfelé vagy lefelé változtatható attól függően, hogy fogyni kell-e, meg kell tartani vagy le szeretne-e esni, és a fizikai aktivitás szintjétől függően. Ha fogyni kell, és nem vagy különösebben aktív, a szénhidrát korlátozása segíthet a kívánt tömegcél gyorsabb elérésében. Ha már egészséges testtömege vagy nagyon aktív, növelje a szénhidrát-bevitelét, hogy a test elhozza az összes szükséges energiát anélkül, hogy fejfájást, szédülést vagy ingerlékenységet érezne.
Növeli a szénhidrát
A fejfájás megelőzése érdekében növelje a szénhidrát mennyiségét. Néhány napig megteheti, csak hogy segítse a testét fokozatosan az alacsonyabb szénhidrátmennyiség felé történő áttérésben, vagy úgy dönt, hogy minden nap több szénhidrátot fogyaszt, hogy napi tevékenységeit táplálja. Válasszon olyan szénhidráttartalmú ételeket, amelyek nem tartalmaznak glutént, gabonaféléket, hüvelyeseket és cukrot, hogy megfeleljenek a Paleo étrend alapelveinek. Például a burgonya, az édesburgonya, a butternut squash, a sütőtök, a diófélék és a gyümölcsök mind nagyon jó források a paleo étrend-barát szénhidrátoknak. Egyes paleo-diéták étrendjükben a fehér rizst vagy a kukoricát is tartalmazzák, feltéve, hogy nem toleránsak ezeknek a szemeknek.
