A megfelelő vitaminbevitel, beleértve a D-vitamint és a B-komplex csoportot, nélkülözhetetlen a jó egészséghez. Ezeket a tápanyagokat a többi vitaminnal együtt a multivitaminok tartalmazzák. Ha étrendjét vitamintablettákkal kell kiegészítenie, ne aggódjon a D-vitamin és a B-komplex kombinációja miatt, mivel a toxicitás ritka. Bár egyes vitaminok reagálnak egymással, a D-vitamin és a B-komplex nem.
Tipp
Biztonságos a D-vitamin és a B-komplex együttes fogyasztása kiegészítésként vagy élelmezési források útján. Ha azonban gyógyszereket szed vagy egészségi állapota van, konzultáljon orvosával az esetleges gyógyszerkölcsönhatásokról, mielőtt kiegészítőket szedne.
A D-vitamin előnyei
A D-vitamin fontos szerepet játszik a testében, hozzájárulva a csontok egészségéhez, a hormonszabályozáshoz, a sejtek normál működéséhez, a gyulladáscsökkentéshez és a kötőszövet szintéziséhez.
Az étkezési irányelvek azt javasolja, hogy napi 600 NE D-vitamint kapjon. A D-vitamint szolgáltató ételek zsíros hal, marhamáj, tojássárgája, sajt és dúsított ételek, például gabonafélék, tej és narancslé. A napsugárzás a legjobb D-vitamin forrás. A DV teljesítéséhez szükséges idő az egyes embereknél eltérő, de a D-vitamin tanács azt ajánlja, hogy a bőrnek az égése elkezdéséhez szükséges napsugárzásnak fele legyen.
: Magas D-vitamin tartalmú élelmiszerek
D-vitaminhiány
Bizonyos körülmények miatt hiányos lehet a D-vitamin. A Nemzeti Egészségügyi Intézet megállapítja, hogy a leginkább veszélyeztetett idős emberek és mások, akiknek korlátozott napfénynek vannak kitéve, sötét bőrűek, elhízottak, zsírokat okozó egészségügyi személyek. malabsorpció és betegek, akik áthidalási műtéten estek át.
Szüksége lehet D-vitamint tartalmazó kiegészítőre, ha hiányos tünetekkel jár, köztük csontfájdalom, könnyen törhető csontok, lehajolt testtartás, izomgörcsök, fáradtság, gyengeség, bizsergés és depresszió vagy szorongás. Orvosának vérvizsgálatot kell végeznie a D-vitamin szintjének ellenőrzésére.
Mi a B-Complex?
A B-komplex csoport az összes vízoldható vitaminból áll, kivéve a C-vitamint. Ezek közé tartozik a tiamin (B1), a riboflavin (B2), a niacin (B3), a pantoténsav (B5), a piridoxin (B6), biotin, folsav sav és a kobalaminok (B12). Mindegyikük más-más funkcióval rendelkezik. Például az energiához szükség van B1, B2, B3 vitaminokra és biotinre; B6-vitamin az aminosav-anyagcseréhez; valamint a B12-vitamin és a folsav a sejtosztódásra - mondja a Michigan Medicine.
: A B-komplex vitamin legjobb formája
B-vitamin hiány
A B-vitamin csoport minden tagjának eltérő az ajánlott napi bevitel. A rossz étrend, életkor, genetika, vegán lét, orvosi körülmények, egyes gyógyszerek és alkoholfogyasztás fokozhatja a test B-vitamin-igényét, mondja a Colorado State University kiterjesztése.
A B-vitamin különféle típusai különböző élelmiszer-forrásokból származnak. Például a B12-vitamint elsősorban állati termékekben, például húsban és tejtermékben találják meg. A gyümölcsök és zöldségek B7, B9, B1 és B2 vitamint tartalmaznak. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást fogyaszt, amely halat, baromfit, húst, tojást, tejterméket, zöld leveles zöldségeket és hüvelyeseket, valamint dúsított gabonaféléket és kenyeret tartalmaz, valószínűleg megfelel minden napi B-vitamin-szükségletének.
Toxicitás és gyógyszerkölcsönhatások
Mivel a B komplexben levő vitaminok vízben oldódnak, az étrend-kiegészítők felesleges mennyisége kiválasztódik a vizelettel, így a toxikus hatások valószínűtlen. Az étrend-kiegészítőkből származó D-vitamin szignálok azonban toxicitást okozhatnak, ami a kalcium felhalmozódását eredményezheti a vérében, az úgynevezett hiperkalcémia. A tünetek enyheek lehetnek - émelygéstől, hányástól, gyengeségtől és gyakori vizeléstől egészen a súlyosabb következményekig, például csontfájdalomig és vesebetegségig - mondja a Mayo Clinic.
Mindig kérjen tanácsot orvosától, mielőtt elkezdené a D- vagy B-vitamin-komplexet, különösen, ha bármilyen orvosi betegség esetén gyógyszereket szed. A Drugs.com figyelmezteti, hogy 11 gyógyszerről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek a B-vitamin komplex multivitaminokkal. A két gyógyszer, amely a legsúlyosabb kölcsönhatásokat okozhatja, a kapecitabin és a fluorouracil, amelyeket mindkettő rák kezelésére használnak.
Bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a D-vitamin felszívódási képességét is, ideértve néhány barbiturátot és rohamosodást gátló gyógyszert. A D-vitamin Tanács azt tanácsolja, hogy ne vegyen be D-vitamint, ha magas a vér kalciumszintje.
