A kalcium fontos szerepet játszik a vérnyomás és a hormonok szabályozásában, és a szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag. A csontok elsősorban kalciumból készülnek. Az orvosok leggyakrabban kalcium-kiegészítőket írnak fel az emberek öregedésével bekövetkező csontveszteség megelőzésére vagy lassítására. Az öregedéssel a csontok porózusabbá és törékenyebbé válhatnak. A kalcium-kiegészítők szedése hozzájárulhat a csontvesztés lelassításához vagy megakadályozásához, de a kalcium segíthet a törések gyógyulásának felgyorsításában is.
Törés gyógyulása
Amikor a csont eltörik vagy repedik, orvosa rögzíti azt úgy, hogy a törött végek összeférjenek. Akkor várja meg, amíg a csont megjavul. A teste kalciumot rak a szünet helyére, hogy helyrehozza a szünetet. Ha nem elegendő mennyiségű kalciumot fogyaszt be étrendjében, akkor hosszabb ideig tarthat a javításhoz szükséges tartalékok összefoglalása, különösen ha kalciumhiány van. A kalcium-kiegészítés több kalciumot tesz lehetővé a testének, hogy felhasználhassa a törés gyógyításához.
Tudományos kutatás
2004-ben a koppenhágai kutatók 30, 58–88 éves nőt vizsgáltak, akik válltöréseket tapasztaltak. A nők fele a törés után 12 héten vett kalcium- és D-vitamin-kiegészítőket, a többiek pedig placebót. A kalciumot és a D-vitamint szedő nőkben a törés helyén nagyobb a csontsűrűség, mint a többi nőnél hat hét után. Ez arra utal, hogy a kalcium- és D-vitamin-kiegészítők segíthetnek a törések gyógyításában.
A D-vitamin szerepe
A koppenhágai tanulmányban részt vevő nők kalciummal vettek D-vitamint. A D-vitamin a szervezetben kalcitriolmá alakul, amely hormon segíti a testét a több kalcium felszívásában. D-vitamin nélkül elmaradhat a kalcium-kiegészítők szedésének előnyeiből. A koppenhágai tanulmányban részt vevő nők napi 800 nemzetközi egység D-vitamint fogyasztottak, a kalcium mellett.
Mennyi kalcium?
A koppenhágai tanulmány napi 1 gramm kalcium vagy 1000 milligramm hatását vizsgálta. Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete azt javasolja, hogy az 50 éves korú felnőttek legalább 1000 milligramm kalciumot kapjanak ételekből és étrend-kiegészítőkből. Az 50 éves kor után a nőknek naponta 1200 milligramm kalciumra van szükségük, 70 éves koruk után mindenkinek napi 1200 mg kalciumot kell kapnia. A 70 éves életkorhoz napi 600 nemzetközi egység D-vitaminra van szükség, majd azután napi 800 nemzetközi egységre.
