A forgalmas ütemterv, a csökkenő motiváció és a kemény edzések mind kétszer is gondolkodhatnak, mielőtt az edzőterembe indulnának. Ha hiányzik egy nap a testmozgás, ez nem vonja le teljesen a folyamatot, és ez szokássá teheti.
Mielőtt elhagyná az edzést, mérlegelje motívumait. A pihenés és a gyógyulás érdekében a nap kihagyása hasznos lehet. Ha a motiváció hiánya, a hiányzó testmozgás akadályozhatja az Ön fejlődését.
Tipp
Hiányzik egy nap a testmozgás. Ne verje fel magát ezzel, de ne váljon szokássá.
Gyakorlat az egészségére
Akár fogyni, izomzatot építeni, akár egészséges életmódot akar élni, a testmozgás az egészségének szerves része. A testmozgás segít megőrizni a szívét, kalóriát éget és növeli az energiaszintet, ezért fontos létrehozni egy olyan testgyakorlási rutinot, amelyben Ön kényelmesebb és napi szinten elkötelezheti magát.
Az amerikaiak fizikai aktivitási útmutatója azt javasolja, hogy hetente 150–300 percet tegyen meg közepesen intenzív kardio-testmozgással, plusz két 20 perces erőedzés. Egy nap hiánya itt és ott nem fogja negatív hatással lenni általános egészségére és jólétére, ám ez egy veszélyes szokás kezdete lehet, ha rendszeresen kihagyja a testmozgást.
Pihenés és gyógyulás
Ha részt vett egy erőteljes edzésen, például állóképességű futás vagy súlyemelés, a test felszabadításának napi megadása segíthet az erősebb visszatérésben. Az izmok és az ízületek fájdalmas gyakorlása sérülést okozhat - mondja az ACE Fitness Fitness Amerikai Tanácsa.
Ugyanakkor, csak azért, mert nagy hatású edzéssel foglalkozik, nem azt jelenti, hogy automatikusan ki kell hagynia a következő edzést. A nagy hatású edzések és az alacsonyabb hatású edzésmódok közötti napok egymást váltó napjai segíthetnek abban, hogy egészséges, pályán maradjon és sérülésmentes maradjon.
Tartsa motiváltan
Ha nemrégiben dolgozott, csábító lehet, ha engedi magának egy-két napot, hogy elkerülje az edzőtermet, és részt vegyen más hobbiban. De ha elhagyod a pályát, megnehezítheti a visszatérést. Ha a testmozgást a napi rutin részévé teszi, az a napi bosszantást napi szokássá teszi.
Maradjon motiválva azáltal, hogy könnyen elérhető célokat tűz ki, és ösztönzőket kínál önmagának. Például, ha egy héten minden nap jár az edzőteremben, kapsz egy pedikűröt vagy egy új felsőrészt. Ez segít abban, hogy a lábát az ajtóban tartsa, még akkor is, ha nem feltétlenül érzi magát edzés közben.
Használd az Ötletedet
Még ha nem érzi magát edzőteremben, ez nem azt jelenti, hogy teljes egészében testmozgás nélkül kell mennie. Azokban a napokban, amikor egy kísértés elhagyja az edzést, ehelyett tervezzen egy másik fizikai tevékenységet. Legyen szó egy röplabda pikapp játékáról a strandon, túra vagy akár épülettől távol lévő parkoló is, a gyakorláshoz nem kell hivatalosnak lennie. Ha tudatos erőfeszítéseket tesz a test fokozottabb mozgatására, akkor azokon a napon gyakorolhat gyakorlatot, amikor hiányzik a motiváció.
Jelek, hogy pihenésre van szüksége
Az ACE Fitness azt tanácsolja, hogy lehet túl sok testmozgás. Az OTS, vagy a túllépési szindróma hozzájárulhat a teljesítmény csökkentéséhez és azoknak a csúnya stresszhormonoknak - az epinefrin és a kortizol - felszabadulásához, amelyek agitációhoz és az optimálisnál kevesebb alváshoz vezetnek. Ha a túllépés ezen vagy más tüneteit tapasztalja, akkor a testmozgásból való szabadnap levonása lehet a legjobb dolog, amit megtehetsz magának.
