A víz nem csupán ürügy arra, hogy megálljunk, és levegőt kapjunk edzés közben. A Medline Plus a vizet a sportolók számára leginkább figyelmen kívül hagyott, de szükséges tápanyagnak nevezi. Mivel az izzadság miatt elveszíti a testéből a vizet, ezt a folyadékot új vízre kell cserélnie, hogy egészséges maradjon, és elkerülje a kiszáradás veszélyes hatásait. A víz fontosságának megismerése edzés közben azt jelenti, hogy a víz még korábban is jobban megtörténik.
Vízveszteség
A test arra számít, hogy lehűti magát az erőfeszítés során, ami azt jelenti, hogy edzés közben veszít vizet. A test elveszíthet több liter vizet egy órás edzés alatt, ezért ki kell cserélnie ezt a vizet, vagy szembe kell néznie a kiszáradás következményeivel. Természetesen a víz nem az egyetlen tápanyag, amelyet edzés közben veszítesz. Az izzadság mind nátriumot, mind káliumot tartalmaz, amelyek hosszabb időtartamú fárasztás esetén, például maraton esetén aggodalomra adhatnak okot.
Dehidrációs hatások
A hidratálás segít
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola rámutat arra, hogy az egészséges hidratáció fenntartása érdekében vizet kell inni edzés előtt, közben és után. Célja 17 és 20 uncia egy pár órával az edzés előtt, majd 8 uncia 20 és 30 perccel a kezdés előtt. Ha mozgásban van, tervezzen meg 7-10 unci fegyvert minden 10-20 perces edzés után, majd edzés után legalább 30 percen belül lehűtse le 8 unciával. A mérőjelzéssel ellátott vizes palackba történő beruházás segíthet abban, hogy elegendő itatást biztosítson.
Sport specialitások
Ha 60 percnél hosszabb ideig fog edzeni, akkor egy vízcsap valószínűleg nem vágja le. Ennek oka az, hogy a test elveszíti a nátriumot és a káliumot, valamint a vizet. Ez olyan problémákhoz vezethet, mint a zavar, izomgörcsök és akár vízmérgezés (túl sok víz és kevés nátrium a testben). Noha a sportitalok nem szükségesek a rövidebb edzésekhez, a távolsági futáshoz vagy a sportjátékokhoz egy óra elteltével szükség lehet elektrolit alapú sportitalra.
