A D-vitamin a napsütéses vitamin. A legtöbb ember azonban nem kap elegendő napfényt, különösen a hideg hónapokban. Az Atlanta szélességi szélességétől északra élve gyakorlatilag garantálja, hogy télen nem kap elegendő mennyiségű D-vitamint a napfényből. Az egyik megoldás az étrend-kiegészítők szedése, de figyelmeztetéssel.
Túlzott vizelés és D-vitamin
A D-vitamin zsírban oldódik, ami azt jelenti, hogy néhány vitaminnal ellentétben, vizelés útján nem választható ki. Ha túl sokat vesz be, a vérében visszatarthatja a kalciumot, és hypercalcaemia néven ismert egészségi állapothoz vezethet, vagy a vér túlzott mértékű kalciumszintéhez, ami gyakori vizeléshez vezethet. A hiperkalcémia korai előrejelző jelei a következők:
- Hányinger és hányás
- Étvágytalanság
- Zavart, zavart vagy gondolkodási problémákat
A hiperkalcémia akkor fordul elő, ha 10, 4 milligramm kalcium van egy deciliter vérben. Ez nem tűnik soknak, de elég ahhoz, hogy problémákat okozzon. A túl sok D-vitamin miatt a csontok kalciumot engedhetnek a véráramba, ami befolyásolhatja a csontok egészségét. Ha ezek a tünetek vannak, és gyanúja szerint magas a D-vitamin szint, keresse fel orvosát. Lehet, hogy egyszerűen csökkentenie kell a D-vitamin mennyiségét, korlátoznia kell a kalciumbevitelét, és szorgalmasnak kell lennie az ivóvíz iránt.
D-vitamin túladagolás
A túl sok D-vitamin egyéb szövődményei közé tartozik a csontfájdalom, a veseprobléma és akár a kalciumkő kialakulása is. Fejfájás, kimerültség, szabálytalan szívverés és magas vérnyomás egyéb súlyos tünetek. Az egyik mellékhatás, amelyet valószínűleg nem fog megfigyelni a felesleges D-vitamin mellett, az élénk sárga színű vizelet. Ezt gyakran a túl sok B-vitamin okozza, és egy multivitamin okozhatja.
: Megváltoztathatják-e a vitaminok a vizelet színét?
D-vitamin ajánlások
A legtöbb 70 év alatti embernek naponta 600 NE (nemzetközi egység) D-vitaminra van szüksége. Az 1 éves kor alatti csecsemőknek 400 NE-t kell kapniuk. Fogyaszthatja ezt egy kiegészítőként, beviheti az étrendbe, vagy mindkettőt. A D-vitamin jó forrásai a következők:
- Zsíros hal (lazac, tonhal és makréla) és halmáj-olajok húsa
- Marha máj
- Sajt
- Tojássárgája
D-vitamint is kaphat dúsított élelmiszerekből, például tejből, fogyasztásra kész gabonafélékből, néhány joghurtból és növényi alapú tej alternatívákból. Ezeket fel kell tüntetni a címkén.
A legtöbb ember azonban önmagában nem kap elegendő D-vitamint. A kiegészítők a legtöbb ember számára segítenek. Soknak, különösen a nőknek, D-vitaminra van szükségük a csonthígító betegség, az osteoporosis megelőzésére. Az alacsony D-vitamin szint hozzájárul az osteoporosishoz azáltal, hogy csökkenti a kalcium felszívódását.
A D-vitamin-kiegészítők segíthetnek hiperaktív húgyhólyagban szenvedő betegeknek. Ez az állapot érdekes módon a téli hónapokban gyakrabban fordulhat elő. A BJU International urológiai folyóiratban közzétett tanulmány rámutatott, hogy a hiperaktív hólyag tünetei enyhültek, miután a betegek D-vitamin-kiegészítést kaptak.
: A D-vitaminhiány elkerülésének kilenc módja
Mennyit túl sok?
A D-vitamin problémája az, hogy tudjuk, mennyit elég. A toxicitási küszöbértéket 10 000–40 000 NE / napnak tekintik (az NIH szerint). A tolerálható felső beviteli szintet 3000 NE-nek kell tekinteni 4–8 éves gyermekek esetén, és 4000 NE felnőtteknél és 9 és annál idősebb gyermekeknél.
Tehát, ha az említett szintet meghaladó D-vitamin-kiegészítőket szed, akkor előfordulhat, hogy káros egészségügyi hatásai vannak, például a túlzott vizelés és hiperkalcémia. A hiperkalcemia megakadályozásának vagy megelőzésének legjobb módja a napi D-vitamin-adag csökkentése.
D-vitamin és tél
Attól függően, hogy hol él, és mennyi időt tölt a szabadban, télen csak a D-vitamin-kiegészítést kell tennie. A D-vitamin szintje télen csökken az ultraibolya B (UVB) expozíció hiánya miatt, amely a fény hullámhossza, amely a bőrének D-vitamin előállítását idézi elő. Ha északi szélesség 40 ° -át éri, mint például New York Cityben, a a tél november-márciusig tart.
Az északi 35 fokos szélességnél, például Észak-Karolinában, az úgynevezett „D-vitamin tél” december-február. Ezekben a hónapokban a napfény egyszerűen nem elég magas ahhoz, hogy serkentse a D-vitamin termelést.
Sötét bőrűnek nehezen fog felszívódnia a napfény sugarai, amelyek hozzájárulhatnak a D-vitamin hiányához. De ismételten, kiegészítés közben tartsa be az ajánlott napi határértékeket, és vigyázzon, nehogy a fedélzeten menjen.
