Az L-leucin fontos aminosav, amely szükséges az izomépítéshez. Ahogyan az áglánc aminosavait is, a leucin elengedhetetlen minden testépítő számára, mivel messze a legtöbb anabolikus vagy izomépítő - állítja a 2013. júniusi "Journal of Physiology". A többi áglánc aminosavhoz hasonlóan, közvetlenül az izmokban metabolizálódik, nem pedig a májban. A leucint az összes fehérjeforrásban megtalálják, azonban önmagában vagy a másik áglánc aminosavakkal együtt további leucin bevétele további előnyeket nyújt a testépítőknek. Ennek oka az, hogy a teljes ételekben a leucin órákig tarthat, amíg felszabadulnak és asszimilálódnak az eredeti forrásból.
1. lépés
Vegyen be 2, 5 gramm leucint vagy 5 gramm teljes áglánc aminosavakat legfeljebb 30 perccel az edzés előtt, hogy ösztönözze az anabolikus ingert. A leucin anabolikus kiváltóként működik, és közvetlenül az izomszövetben metabolizálódik, a Jerry Brainum fitneszszakértő "Természetes Anabolikája" szerint.
2. lépés
Adjon hozzá 5 gramm leucint vagy 10 gramm teljes áglánc aminosavakat az edzés közben kortyolgatott vízhez. A leucin felhasználható energiaforrásként az izmok számára, de ennél is fontosabb, hogy lelassítja a vázizomszövet fehérjebontásának sebességét. A "Természetes anabolikumok" szerint a leucinról kimutatták, hogy csökkenti az intenzív testmozgást követő késői izomfájdalmat.
3. lépés
Keverjen össze további 5 gramm leucint vagy 10 gramm elágazó láncú aminosavakat az edzés utáni protein rázás közben. Az "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism" című 2005. évi tanulmány összehasonlította a leucin, a szénhidrátok és a fehérje hatásait önmagában a protein / szénhidrátokra és szénhidrátokra. Az eredmények azt mutatták, hogy a három kombináció okozta a legnagyobb növekedést az izomfehérje szintézisében. Egyszerűen fogalmazva, ugyanannak az edzésnek az eredményeként több izom nőne fel, gyorsabban, ha leucint adna hozzá.
4. lépés
Vegyen be 2, 5 gramm leucint vagy 5 gramm elágazó láncú aminosavakat a kardiovaszkuláris edzés előtt és / vagy közben. A kardió a testépítés fontos része, mivel elősegíti a zsírégetés felgyorsítását az izommeghatározás fejlesztése céljából. A legtöbb gyakornok nem képes karcsúnak maradni kardió nélkül, mégis túl sok kardió képes megbontani a nehezen megkeresett izmokat. A leucin segít megőrizni az izomszövet attól, hogy a test az energiaforrásként használja fel.
5. lépés
Vegyünk le 5 gramm leucint vagy 10 gramm elágazó láncú aminosavakat lefekvés előtt. Jeff Anderson, a "Muscle Nerd" szerint ez elősegíti a növekedési hormon termelését és felgyorsítja az izmok helyreállítását alvás közben, amikor a test javítja az intenzív súlyedzés által sérült izomszövet.
6. lépés
A "Természetes Anabolikusok" szerint további leucin és / vagy áglánc aminosavak is bevehetők étkezés közben vagy azok között, hogy elősegítsék a gyorsabb gyógyulást és a fokozott fehérje szintézist. Adjon hozzá leucint az alacsony szénhidráttartalmú étrendhez, hogy megakadályozza az izmok lebomlását és magas energiaszintet tartson, ami szintén megakadályozza az ilyen étrend „zavaros fej” hatását. Erre a célra 1, 2–2, 5 gramm leucint kell csinálni.
Amire szüksége lesz
-
BCAA por vagy kapszula
L-leucin kapszula
Figyelem
Noha az L-leucin szedésének nincs ismert mellékhatása, a mellékhatások elkerülése érdekében mindig kövesse a termék címkéjén található utasításokat.
