Az Ab Slide egyszerre hét csúszást céloz meg hét különféle izomra. Naponta néhány perc alatt - mondja az Ab Slide promóció - meg fogja dolgozni az abs és a derék, a karok, a mellkas, a vállak és a derék - beleértve a végbél abdominist és a ferde hátteret is.
Az eszköz, amely alapvetően egy műanyag henger, fém rudakkal a kezedhez, előre és hátra csúszik. Ahogy előre tolja a gépet a padló mentén, gumi szalaggal létrehozott ellenállás ellen küzd. Amikor megváltoztatja a törzs szögét úgy, hogy előrecsúszjon, a hasizmok aktiválódnak, amikor a merev törzs fenntartására törekszünk.
Az Ab Slide megfelelő használata elengedhetetlen annak hatékonyságához. A készülék helyes használata megakadályozza a gerinc túlzott terhelését.
Az Ab-dia megfelelő használata
1. lépés
Könnyen szerelje össze az Ab Slide-t. Hordozható, de súlya 5 font, ezért valószínűleg otthon tárolja, nem pedig a tornatermi táskájában. A fogantyúk kialakításához egyszerűen csúsztassa a fém rudakat az oldalsó résekbe. Az Ab Slide készen áll a futtatásra.
2. lépés
Térdeljen az Ab Slide elé, és tegye a kezét a fogantyúkra egy overhand markolat segítségével. Helyezze a térdét a mellékelt térdpárnára, tornateremre vagy takaróra.
3. lépés
Fogja össze a hasüreget, és tolja előre az eszközt. A hasát tartsa behúzva a gerinc felé, és csúsztassa addig, amíg a hát és a válla nem párhuzamos a padlóval. A gépet úgy tervezték, hogy támogassa Önt, amikor kinyomja a rossz formát.
Figyelem
Kerülje el, hogy lehajoljon vagy túrázza a csípőjét, miközben előrehalad. Az ab aktiválás attól függ, hogy a test egyenes vonalban van-e. Ellenkező esetben kompenzálja a csípőjét és a fenekét, vagy túlterheli a hátát.
4. lépés
Húzza maga felé a gépet, miközben merev gerincét tartja. Csatlakoztassa a hasát, amikor ezt a fordított műveletet hajtja végre, mivel ez a lépés leghatékonyabb része. A Journal of Strength and Conditioning Research 2006-os kiadásában megjelent tanulmány kimutatta, hogy az Ab Slide excentrikus, vagy visszatérő hatása hatékonyabban aktiválja a végbél abdominist és a külső deréktáblákat, a szokásos összetöréshez viszonyítva.
5. lépés
A termék napi 3–4 perces munkáját javasolja az Ab Slide-n, így eredményt fog elérni. Ezt megteheti három, 10-20 ismétléssel, az állóképességétől függően.
Tipp
Hatékonyság a mosódeszka elérésében
Noha az Ab Slide hatcsomagot ígér neked, e cél eléréséhez többet igényel, mint a gép használata. Az Ab Slide hatékonyan kiképezi a mag izmait - inkább a berendezés nélküli mozdulatoknál, mint például a ropogás és az oldalsó deszka - egy újabb tanulmány szerint a Journal of Strength and Conditioning kutatásban, 2008-ban. De az erős, formás izmok nyertek. Ne mutassa meg, hogy van-e zsírrétege.
Az Amerikai testmozgás tanács elmagyarázza, hogy egy nőnek 14 és 20% közötti testzsírszintre, 6–13% férfire van szüksége a karcsú ab izmok megjelenítéséhez. Ez egy olyan szint, amelyet elit sportolók vagy rendkívül elkötelezett edzők érnek el. Célzott diétára van szükség, amely egészséges ételek szerény adagjait tartalmazza, például sovány fehérjéket, zöldségeket és egészséges zsírokat. Nincs hely sok feldolgozott ételre vagy rendezvény szénhidrátra.
A teljes testtömeg-rendszeres edzés és a kardiovaszkuláris munka szintén segít az alacsony testzsír-szint elérésében. Naponta néhány perc az Ab Slide-n nem elegendő a kalóriák elégetéséhez vagy az izom felépítéséhez, amely az anyagcseréhez és a zsír csökkentéséhez szükséges.
