A Cooper szalagjai a mellben lévő kötőszövet vékony gyűjteményei, amelyek elősegítik az emlőszövet nagy részének támogatását. Ezek a szalagok a melleket felölelő bőrt a mellkason és a mellkas vagy az mellizom tetején található összekötő szövettel összekötik, biztosítva a mellek jellegzetes alakját. Az életkor előrehaladtával a Cooper szalagjai lazábbá válnak, és a mellek elkezdenek leereszkedni. Megpróbálhatja azonban lassítani ezt a folyamatot olyan gyakorlatok elvégzésével, amelyek megerősítik a Cooper ligamentumának az alapjául szolgáló mellizmokhoz való kapcsolódását.
1. lépés
Ne pushups. Feküdjön a hasán lassan a padlón, és tegye a tenyerét a mellére állítva. Göndörítse le a lábujját, vagy hajlítsa meg térdét, hogy megkönnyítse, és karjaival emelje fel a testet a padlóról. Engedje le a testét lefelé, amíg az orrod körülbelül 2 hüvelykre van a padlótól. Folytassa a test emelését és leengedését, amíg a karjai meg nem fáradnak. Adjon hozzá két ismétlést minden nap az izmos kitartás növeléséhez.
2. lépés
Végezze el a pec repülést úgy, hogy a hátán feküdt, térdén hajlítva. Fogja meg a súlyzóit, mindkettőben egyet. Hozza össze a súlyzóit egyenesen fölött a mellek szintjén, majd engedje le őket a padlóra ívelt karokkal. Addig emelje fel és engedje le a karját, amíg már nem tudja megtenni. Naponta három, 10-20 ismétlésből álló sorozatot dolgozzon ki. A tartósság megteremtése után növelheti az ismétléseket és / vagy a súlyzó súlyát.
3. lépés
Végezzen mellkasi nyomást úgy, hogy a hátán fekve, a térdén lehajolt. Fogja meg a súlyzókat, mindegyik kézben, és tartsa vízszintesen közvetlenül a melle felett, könyökét oldalra hajlítva. Emelje őket egyenesen a mennyezet felé, majd hozza vissza a mellei felé. Addig emelje fel és engedje le a karját, amíg már nem tudja megtenni. Naponta végezzen három sorozatot 10-20 ismétléssel. Fokozatosan növelheti az ismétlések számát és a súlyzó súlyát.
4. lépés
Állj egyenesen. A jó testtartás fontos, hogy megőrizze a Cooper szalagok erejét, mivel a lehajlás előremozgatja a melleid súlyát, ezáltal nagyobb nyomást gyakorol a szalagokra.
Tipp
Viseljen jól felszerelt, támogató melltartót, hogy megakadályozzák a Cooper szalagjának nyújtását.
