Semmi sem tönkreteti egy olyan nagyszerű ruhát, mint egy hashomor, a középső szakasz körül. De még fontosabb ok van a dudor elvesztésére: A mély hasi zsír súlyos egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, ideértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szívbetegségeket is, a Harvard Health szerint.
Ha komolyan veszi, hogy karcsúbb és egészségesebb, akkor komolyan kell vennie a kardio testmozgást. A tornaterem elliptikus gépen való ugrás remek hely a kezdéshez. A elég gyakori és megfelelő intenzitású testmozgás - egészséges étrenddel kombinálva - segít kiszorítani a dudorot.
A sovány a zsír veszteség
Annak ellenére, hogy a súlycsökkentésre való hajlam és annak a valószínűsége, hogy felteszik, nagyon sok köze van a genetikához, a középső részed bővítésének fő oka a kalóriákkal szemben a kalóriákkal szemben. Ha több kalóriát eszel, mint amennyit naponta eléget, akkor a test zsírként tárolja a felesleges kalóriákat - gyakran közvetlenül a középső szakaszod körül.
A zsír elvesztéséhez kalóriahiányt kell létrehoznia, hogy a test elkezdjen elégetni a tárolt zsírt energiaért, mondja a Mayo Clinic. Az étrend fontos szerepet játszik a deficit kialakításában, és a kardiovaszkuláris testmozgás is.
Kombinálva el fogja veszíteni a hasi zsírt; ez azonban nem az első, ahol észreveszi a zsírégetést. Nem célozhatja meg a test egy bizonyos részét a zsírégetés érdekében. El kell veszítenie a teljes testzsírt, amelynek néhány része a hasából származik.
Az elliptikus gépek előnyei
Ha még soha nem lépett fel egyet, az elliptikus gép lehet kissé ijesztő. Annak kitalálása, hogy hová tegye a kezét és lábát, és hogyan mozgathatja össze a karjait és lábait, elegendő ahhoz, hogy elinduljon a jó öreg futópadhoz.
De sok szempontból az elliptikus jobb hasi zsírégetésre, mint a régi készenléti állapot. Az ellipszis kidolgozása a felső és az alsó testre egyaránt hat; Ha egyszerre több izom dolgozik, akkor több kalóriát éget el.
És ha ízületi problémái vannak, vagy ha túlsúlyban van, akkor az elliptikus edzés hatásának hiánya lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig és nehezebben edzjenek, anélkül, hogy fájdalmat okoznának.
Hogyan kell használni egy elliptikus
A test helyes elhelyezése kulcsfontosságú az elliptikus gépen végzett jó edzéshez. Lépjen fel a gépre, és helyezze a lábát a pedálra. A pedálok nagyobb lesz, mint a lábnyoma, ezért helyezze őket szögletes középen, a lábad belsejében párhuzamosan a pedál belsejével.
Általában két választási lehetősége van a kormányra: statikus és mozgó. Fogja meg a statikus kormányt, hogy rendezze magát, és használja őket addig, amíg nem érzi magát jól a láb mozgásával. A mozgatható kormányszerkezet növeli az edzés intenzitását, amikor pedálozáskor nyomja le és húzza őket.
Kezdje előre mozgatni a lábad. Tartsa térdét kissé meghajlítva; Ha reteszeljük őket, a pedál kényelmetlen és kényelmetlen lesz. Ahogy pedál, a lábad ovális alakú pályát fog követni. Az ExRx szerint a láb mozgásának megfordításával hátra is pedálhat.
Időben tolja és húzza el a kormányt a lábakkal, de szemben ezekkel. Amint előre tolja a jobb karját, a bal lábad előre fog fordulni és fordítva. Ne felejtsen el tartani egy függőleges testtartást, miközben a mellkasa ki van téve, és a vállait hátrafelé és lefelé húzza.
Sebesség, ellenállás és időtartam
Miután kényelmesen érezte magát a gépen, kezdje el növelni ütemét. Minél gyorsabban pedál, annál több kalóriát éget el, hogy robbantja a hasi zsírt. Növeli a kihívásokkal szembeni ellenállást is. Minél nehezebben kell a lábizmainak ellenállással szemben állnia, annál több kalóriát fog elégetni.
A hasi zsír elvesztése időbe telik, de minél több kalóriát éget el, annál gyorsabban veszíti el a hasi zsír. Tervezze meg valamilyen kardio edzés megszervezését - ellipszis alakú vagy más keresztezéses edzésmódon keresztül - a hét legtöbb napján, 30-60 perces ülésen.
Az intenzitás is számít
Az intenzitás fontos a hasi zsírégetésnél. Ha az edzés túl könnyű, akkor nem fog nagy előrelépést elérni, vagy elérni a kívánt eredményeket. Ahogy a fitnesz szintje növekszik, fokozatosan növelje az elliptikus edzés intenzitását. Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megkapja a dolgát, izzadjon, nehezen lélegezzen, és ne tudjon könnyedén folytatni a beszélgetést.
Az egyik módszer az intenzitás fenntartható módon történő növelésére az intervallum edzés. Az egyensúlyi kardióval ellentétben, amikor szinte állandó pulzusszámot tart fenn az egész, az intervallum edzés változtatja meg a pulzusát.
Az ACE Fitness szerint az intenzív erőfeszítések és a fellendülés időszakai között váltanak magasabb pulzusszámmal, és több kalóriát éget el, mint amennyit egy egyensúlyi edzésnél tudna. A legjobb az egészben az, hogy lehet, hogy több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, időközi edzés közben.
Öt-tíz percig tartó bemelegedés után engedje meg minél erősebben a közepes ellenállást. Fenntartja ezt az intenzitást 30 másodpercről 2 percre, majd csökkentse a tempót. Gyógyuljon vissza ebben a lassabb ütemben, ugyanannyi ideig, mint a spriccel, majd növelje újra ütemét.
Az edzés teljes időtartama alatt váltson váltakozva a magas intenzitású és a visszaszerzés között. Ne felejtse el befejezni az edzést öt-tíz perces hűtéssel.
