A csirke és a rizs egy ízletes főétel, amelyet könnyű elkészíteni, és nem fog ellensúlyozni az erőfeszítésein, hogy a kalóriabevitelt alacsonyan tartsa. Az étel elkészítéséhez alaposan főzzen hat darab csirkét egy kevés növényi olajban egy fazékban, és adjon hozzá vizet, rizst, spanyol olajbogyót, friss zöldségeket, koriander, sót és borsot.
A tények
Körülbelül 448 kalória van egy házi csirke és rizs adagjában. Az egyik adag egy csésze rizst és egy bőr nélküli, 3 unciát tartalmaz. csirkemell, vagy 3 uncia. hús egy bőr nélküli csirkecombból. A csirke és a rizs összesen 7 g zsírt, 2 g telített zsírt és 49 mg koleszterint tartalmaz. A csirke és a rizs zöldsége nagyon kevés kalóriát tartalmaz. Ezek az összetevők magukban foglalják a paradicsomot, a zöldpaprikát, a paprikát, a zellert, a sárgarépát, a kukoricát, a hagymát, a fokhagymát és a borsót.
Jelentőség
A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a testsúlycsökkenéshez a nők napi 1000-1200 kalóriájú étrendje és a férfiak számára a napi 1200-1600 kalóriatartalmú étrend segíthet; nők, akik rendszeresen gyakorolnak és súlyuk 65 kg. vagy annál több követheti a napi 1200–1600 kalóriatartalmú diétát a fogyás érdekében. A csirke és a rizs lehet a fogyókúra diétás étrendjének egyik tagja, mivel az étel alacsony kalóriaszáma miatt elég hely marad az alacsony kalóriatartalmú reggelire és ebédre. Napi három alacsony kalóriatartalmú étkezés a fogyás egészséges módja.
szempontok
A csirke és a rizs kalóriája több lehet, ha az étel készítéséhez használt csirkedarabokra zsír vagy bőr maradt. Az Ohio State University Extension szerint 142 kalória van egy 3 oz-ban. bőr nélküli csirkemell és 193 kalória 3 ½-unzsban. csirkemell a bőrrel. Az extra 1/2 uncia. elszámolja a bőrt.
