Az ugrókötél erőteljes és hatékony kardiovaszkuláris testmozgás. Sok sportoló ugrik a kötélen bemelegítésként vagy edzésprogramjának részeként. Ugrókötél szinte bárhol megtehető. Ráadásul óránként több mint 600 kalóriát képes elégetni. Készítheti saját ugrókötélét, így testreszabhatja a hosszát, a súlyát és az anyagokat. A házilag készített ugrókötél pénzt takarít meg a boltban vásárolt termékeknél.
1. lépés
Válasszon a kötelek közül, amelyek műanyagból, bőrből vagy nejlonból készültek. Ezek többségét hardverboltban lehet megvásárolni. A bőr kötelek gyorsabban tudnak lengni, de akkor is megcsúszhatnak, ha véletlenül megüt. Válasszon egy kényelmes anyagot.
2. lépés
Döntse el, hogy szeretne-e gyöngyöket borítani a kötélen. Műanyag, téglalap alakú gyöngyök hozzáadása növeli a kötél súlyát, megkönnyítve ezzel a lengést. Ezenkívül minden alkalommal, amikor a földre kerül, zajt ad, ami megkönnyíti a számolást. Gyöngyöket vásárolhat kézműves üzletben.
3. lépés
Mérjük meg a kötél hosszát. Egy jó hüvelykujjszabály az, ha egy ugrókötél kétszer olyan hosszú, mint a lábad és a hónalja közötti távolság. Álljon a kötél közepén mindkét lábával, és húzza fel mindkét oldalát a hónaljához. Vágja le a kötelet mindkét oldalon.
4. lépés
Húzza a gyöngyöket a kötélre, ha úgy döntött, hogy ezeket használja.
5. lépés
Adjon hozzá egy műanyag fogantyút az ugrókötél mindkét végéhez. Fogantyúkat vásárolhat kézműves üzletekben, vagy vághat egy 4–5 hüvelykes darab 1/2 hüvelykes PVC csövet. Súlyozott fogantyúkat is vásárolhat egy sportáru-áruházból, amely a kötelet forgatva nehezebbnek érzi magát, így izgalmasabb edzést kap a felsőtest számára. Rögzítse mindkét végét erős csomóval.
6. lépés
Vizsgálja meg az ugrókötél. Kényelmesnek és könnyen mozgathatónak kell lennie. Ha tovább botlik, túl hosszú lehet. A hosszúságot könnyen beállíthatja a csomó megszabadításával és a kötél lerövidítésével.
Amire szüksége lesz
-
Nylon, bőr vagy műanyag kötél
Műanyag gyöngyök
Műanyag fogantyúk vagy 1/2 hüvelykes PVC cső
Olló
