Hogyan készítsünk harapnivalókat a találkozóhoz

A hatékony nyomon követés képessége, akár sebesség-, akár állóképességi versenyen, a megfelelő táplálkozással kezdődik. Az izmok helyrehozását elősegítő, ugyanakkor energiát nyújtó ételek fogyasztása lehetővé teszi az atlétika számára a sérülések és a kiégés megelőzését. Ideális ételek azok, amelyek egyesítik a fehérjéket a szénhidrátokkal, és elektrolitokat tartalmaznak, például nátriumot, káliumot és magnéziumot. Tartsa a részeket kicsiben, hogy tankolhasson a versenyek között anélkül, hogy teljes gyomor lelassítaná őket.

Egy tál marhahús ráncos. Hitel: ELizabethHoffmann / iStock / Getty Images

1. lépés

Tegye be a földimogyoróvajat a teljes kiőrlésű kekszetre. A földimogyoróvaj könnyen emészthető, fehérjét, egyszeresen telítetlen zsírokat, káliumot és magnéziumot tartalmaz. A teljes kiőrlésű kekszet energiát fokozó szénhidrátok, rost és nátrium tartalmaz.

2. lépés

Fogyassz marhahúst ráncolva a pályán. A marhafehérje tiszta fehérje, amely táplálja a fáradt és éhes izmokat. Vásároljon snack méretű táskákat, vagy készítsen saját maga, egyetlen adagot helyezve cipzárral zárható táskákba. Ellenőrizze a marhahúsos csomagot a kiszolgálási méret meghatározásához.

3. lépés

Hűtsük le krémes joghurttal vagy túróval. Ezeknek az ételeknek hűvösebb kell, de táplálkozási értékük megéri az extra erőfeszítést. Mindegyikben vannak fehérje, szénhidrátok, kálium, magnézium és foszfor.

4. lépés

Süssön új burgonyát baba előtt, mielőtt a pálya találkozik, és hűtőszekrényben. Megszórja a burgonyát sóval, mielőtt elmegy a találkozóra, és csomagolja a sózott burgonyát cipzárral zárt zacskókba. A burgonya káliumot, magnéziumot, vasat és rostot tartalmaz, a só pedig segít visszaállítani a nátriumszintet.

5. lépés

Hámozzon meg egy banánt a fajok közötti étkezéshez. A banán szénhidrátokat és káliumot tartalmaz, és a saját csomagolásukban kerülnek forgalomba.

6. lépés

Hozd bogyók, alma és narancs. Ezeket a gyümölcsöket könnyű becsomagolni, és természetes energiacukorral és sok C-vitaminnal rendelkeznek, ami segít a sejtek helyreállításában. A friss gyümölcs vizet is tartalmaz, amely segíthet a rehidrációban.

7. lépés

Igyál vizet az snackjeivel. A hidratált állapotban az izmok hatékonyabban teljesíthetnek. A víz segíthet megakadályozni olyan sérüléseket is, mint pl. Húzott izmok, amelyek kiszáradáskor fordulhatnak elő.