A folyékony étkezés helyettesítő programjainak, például a vékony gyors étrendnek a hozzáadása a napi étrendhez jó módszer a fogyásra. A vékony, gyors rázkódásokban is viszonylag magas a rosttartalma, ami segít csökkenteni az étvágyat, és hosszabb ideig kielégíti a telítettséget.
Mi a karcsú rázás?
A Slimfast egy étkezés helyettesítő termékcsalád, amely elősegíti a fogyást. A vékony gyors termékek sorozatában snack bár, vékony gyors rázás, süti és még egy sor vékony chips található.
Az USDA szerint a porított vékony gyors rázókeverékek egynegyede csésze vagy 26 gramm adag 116 kalóriát, 2, 11 gramm fehérjét, 3, 47 gramm zsírt és 19, 2 gramm szénhidrátot tartalmaz. A vékony por egyetlen adagjában magas a rosttartalma, amely 4, 71 gramm vagy 19 százalékos napi rostértékkel jár, ami hozzájárul a telítettség fokozásához, hosszabb ideig tartva tartva.
A vékony termékek, mint a vékony rázkódások, ásványi anyagok forrásai, mint például a magnézium és a cink. Egy negyed csésze adagolás a magnézium napi értékének 24% -át, a cink napi értékének 41% -át kínálja, amely elengedhetetlen ásványi anyag az enzimatikus reakciókhoz.
A vékony rázók kisebb mennyiségben tartalmaznak kalciumot, vasat, káliumot és nátriumot is. Ezek az ásványi anyagok, amelyekre a testnek szüksége van az izmok megfelelő összehúzódásához, valamint a csontok növekedéséhez és fejlődéséhez.
Ezenkívül a Slimfast rázkódás az E-vitamin napi értékének 90% -át és a B12-vitamin 88% -át kínálja, amely nélkülözhetetlen vitamin, amelyet a test nem tud előállítani. Ehelyett olyan étrendből nyerik, amely elsősorban állati eredetű termékekben gazdag, elősegíti a vörösvértestek termelődését és a test idegrendszerének megfelelő működését.
A Slim Fast termékek előnyei
Az Appetite közzétett, 32 elhízott egyénről szóló, 2018. januári kicsi tanulmány eredményei rámutattak, hogy az étkezés helyettesítésének teljes összetétele hozzájárult a fogyás fokozásához. Emellett csökkentheti az éhség vágyát azokban az egyénekben, akik a teljes étkezés helyettesítő rázást választották, mint például a vékony gyors termékeket.
A testmozgással együtt a vékony gyors étrend-menü különösen hatékony lehet elhízott betegek esetében, amint arra a 2017. decemberi tanulmány eredményei is hivatkoznak, amelyeket a The Journal of Nutrition, Health & Aging közzétett . Annak ellenére, hogy a vékony gyors rázkódásokban magas a speciális vitaminok és ásványi anyagok, például a B12-vitamin tartalma, előfordulhat, hogy nem biztosítják a test számára szükséges alapvető tápanyagok megfelelő napi forrását, különösen az idősebb felnőtteknél.
A Diabetes Care területén 2019. májusában metaanalízis eredményei szerint a kutatók megállapították, hogy a folyékony étkezés helyettesítése csökkent az elhízott betegek testtömegében és vérnyomásában. Nagyobb méretű kísérleteket kell végezni a folyékony étkezés helyettesítésének, például a vékony gyors rázás hatékonyságának vizsgálatára.
Karcsú, egészséges Shake összetevők
-
¼ csésze (1 kanál) bármilyen ízű karcsú por alakú rázókeverék
-
8 folyékony uncia zsírmentes tejet tartalmaz
-
½
csésze jégkockákat
-
További összetevők: spenót, bogyók, nem zsíros görög joghurt
Slim Fast Shakes recept
-
Válassza ki a rázókeveréket: Öntsön egy kanálnyi vékony poros rázókeveréket egy turmixgépbe. Adjon hozzá 8 folyékony uncia zsírmentes tejet és
½
csésze jégkockát.
-
Kapcsolja be a turmixgépet: Keverje össze az összes hozzávalót egy vastag rázás érdekében. Vékonyabb rázáshoz adjunk hozzá egy negyed csésze vizet, és mindent összegyűjtsük a turmixgépben.
-
Változtassa meg a turmixokat: Zöldek és gyümölcsök, például spenót és bogyós gyümölcsök hozzáadása növeli a karcsú, gyors turmixok tápanyagtartalmát. A nem zsíros görög joghurt vagy zsírmentes túró használata kiváló módszer a napi fehérjebevitel növelésére. A Slimfast weboldal számos könnyű turmixot és rázóreceptet is kínál a dolgok változtatásához.
Tipp
Használhat nem tejtejet, például mandula- és kókusztejet a zsírmentes tej helyett. Egy 8 folyadék-uncia adag mandulatej csak 40, 8 kalóriát tartalmaz, míg a kókusztej kb. 69, 6 kalóriát tartalmaz egy nyolc folyadék-uncia adagban.
