Jillian Michaels fitnesz edző, a legismertebb a 30 napos foszlatott edzésekről és a TV-műsorokon, mint például a "Legnagyobb vesztes" és a "Elvesztés Jilliannek" című munkájáról, egykor 175 font volt. 2013-tól 60 kilóval kevesebb súlyú. Michaels, aki a személyes tapasztalatok alapján megérti a fogyást, támogatja az egészséges életmódot és figyelmezteti, hogy nem szabad észlelni és csökkenteni a zsírt. Noha nem célozhatja meg a combzsírokat, Jillian Michaels edzéseinek és tanácsainak nyomán az egész test lecsökkenthet, beleértve a combokat is.
1. lépés
Hagyja figyelmen kívül Micha Michaels „divatos étrend” kifejezését, és összpontosítson az egészséges táplálkozásra. Michaels szerint kihagyja a feldolgozott ételeket, és több babot, hüvelyeset, bogyót, diót és általában az ökológiai ételeket eszik. Azt is javasolja, hogy kerülje az alkoholt, és naponta több mint nyolc pohár vizet ingyen, különösen, ha rendszeresen edz.
2. lépés
Kerülje el a kísértéseket, például a zsíros ételeket, pozitív mentális képek felhasználásával. Ha cukros vagy zsíros ételeket vágyakozik, Michaels javasolja, hogy gondolkozzon azon, milyen jól néz ki, ha egészségesebb alternatívákat eszel.
3. lépés
Végezzen áramkör-edzést, hogy tartsa a pulzusát, és több kalóriát éget el, mint a szokásos edzések. Például Michaels 3-2-1 körének melegítéséhez először melegítsen be öt perc aerob testmozgást. Végezzen hat egymást követő erő-edzési gyakorlatot, mindegyik 30 másodpercre, négy különálló kardio gyakorlat mindegyikére 30 másodpercre, majd két alapvető gyakorlat, egyenként 30 másodpercre. Ne pihenjen a gyakorlatok között, amíg a három áramkör nem fejeződik be. Hetente négyszer végezzen három ilyen áramkört - vagy dolgozzon fel ezen a szinten -.
4. lépés
Erősítse meg combjait - így jobban néznek ki, miután eldobta a zsírt - zsemlékkel és combokkal végzett edzésekkel, ideértve az lunket is. Tegyen egy nagy lépést előre, és lassítson úgy, hogy a comb combja párhuzamos legyen a padlóval, a térd pedig a boka felett legyen. Tartsa a lábát a helyén, miközben felemelkedik, a törzs függőleges helyzetben. Minden egyes lábon húzzon fel és le 20 ismétlést, és próbáljon ki három darabot. Végezze el az edzést hetente két-három alkalommal, nem egymást követő napokon.
Tipp
Vegyen részt egy körgyakorlati osztályban, még nem ismeri az áramköri edzést.
Figyelem
Mielőtt új edzési programot próbálna ki, konzultáljon orvosával.
