Az éjszakai műszak működése fizethet fizikai egészségét és jólétét illetően, az alvás, az étrend és a testmozgás zavarait okozva. A megfelelő táplálkozás, az önellátás és a testmozgás stratégiájának kidolgozása elősegíti a fogyást és az egészséges súly elérését. Az edzésprogram elindítása előtt konzultáljon orvosával.
Jól enni
A fogyás kalóriahiányt jelent. Csökkentse a kalóriabevitelt 250–500 kalóriával az egészséges fogyáshoz hetente 1–2 kilóval. Nehéz lehet a cukros ételeket és a zsíros ételeket lekapcsolni, amikor fáradt vagy, így az egészséges ételek megtervezése és előkészítése elengedhetetlen, ha éjszakai műszakban dolgozik. Ha olyan snackeket és ételeket fogyaszt, amelyek összetett szénhidrátokból, fehérjéből, egészséges zsírokból, gyümölcsökből és zöldségekből állnak, akkor az egész éjszaka fenntarthatja a cukortartalmat és az energiát. Hagyja ki az édességet és a szódat, és válasszon tápláló ételeket. A földimogyoró, a gyümölcs, a hummus és a zöldségfélék, a teljes kiőrlésű kekszet, az alacsony zsírtartalmú joghurt és a gyümölcs turmixok mind példák az egyszerű és tápláló ételekre.
Befolyásolja a környezetét
Beszéljen a vezetőséggel az automatákban vagy a kávézókban található ételekkel kapcsolatos lehetőségekről, és javasolja az étrend táplálkozási lehetőségeit. Például sok kórház egészséges egészséges levest és salátákat kínál egész éjjel - jelentette a National Public Radio. Az egészséges táplálkozás ösztönzése érdekében a Cleveland Clinic 2010-ben abbahagyta cukros italok, muffinok és sütemények kínálatát, mondja az NPR. Az Ön igényeinek kihangsúlyozása és a változás támogatása elősegíti a fogyás számára környezetbarát környezet megteremtését.
Szerezd meg Zs
Az éjszakai munka megzavarja cirkadián ritmust, a test belső óráját az alvás felébresztésére. Miközben nem tudja ellenőrizni a belső rendszerét, apró lépések segíthetnek abban, hogy aludjanak a testének a működéséhez és a fogyáshoz. Az alváshiány lelassítja az anyagcserét, megnehezíti a fontra csomagolt ételek lecsökkentését és a testmozgáshoz szükséges energiát. A telefon kikapcsolása és az érzékszervi stimuláció elkerülése munka után elősegíti a test alvó üzemmódba való áttérését. A könyv elolvasása, egy barát meghívása vagy egy film megtekintése segíthet a kikapcsolódásban, ám ezek megakadályozhatják az alvást. A sötét, hűvös és csendes helyiségben való pihenés lehetővé teszi a test számára, hogy megszakítás nélküli alvási ciklusokon megy keresztül.
Mozgás
Az éjszakai műszak speciális gyakorlási tervének elkészítése segít a fogyásban. Túl sok ingerlés az ágy elõtt zavarhatja az alvást, és a testmozgás folyamatosan feltarthat. A műszakban az edzőterembe való belépés a testmozgás ütemezésének lehetősége a napi rutinban. Ha nem akarja menni az edzőterembe, otthoni időt tölthet futtatásra, edzés DVD-lemezt készíteni vagy súlyokat emelni. Ha hetente 150–300 percet kardiót végez, és két-három ellenállás-edzésen részt vesz, fogyni fogsz. Míg a műszakban dolgozók, például ápolók és tűzoltók napjainkban nem sok kiszámíthatóságot mutatnak, a kisebb erőfeszítések hozzájárulnak a fogyáshoz. Ugrókötél, gyors séta vagy ugródeszkák szünet alatt.
