Komplex szénhidrátok étkezése 15:00 után az egyik módja a fogyás ösztönzésének. Ugyanakkor nem minden komplex szénhidrát jön létre egyenlően. Mackie Shilstone "The Fat Burning Bible" szerint a finomított szénhidrátok, például a fehér rizs, a tészta és a kenyér a testben gyorsan átalakulnak cukorré. Ellenkezőleg, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a kenyér természetes szálakat tartalmaz, amelyek lelassítják az emésztést és megakadályozzák a testzsír tárolását. Használjon néhány egyszerű étkezési stratégiát a megfelelő komplex szénhidrátok megfelelő időben történő időzítéséhez a gyorsabb fogyás érdekében.
1. lépés
Enni egy reggelit, amely tartalmaz bizonyos szénhidrátokat és fehérjét, hogy a napi anyagcsere gyorsabban elinduljon. A reggeli során kicsit távolabb enni a szénhidrátokat, mert a test böjt állapotban van, és energiára van szüksége. A reggeli szénhidrátjait sokkal nagyobb valószínűséggel használják fel az energia felhasználására. Azonban az alacsonyabb glikémiájú szénhidrátok, például a zabliszt és a friss gyümölcsök, például a bogyók kiválasztása hosszú távú energiát jelent a nap elindításához, David Zinczenko "Az abszolút diéta" szerint.
2. lépés
Vegyen be legalább 20–30 g fehérjét minden étkezés közben a nap folyamán, hogy a zsírmegtartó hormon inzulin természetes felszabadulását tompítsa. A testzsír-tárolás megakadályozása mellett a sovány fehérjeforrások termikus hatással is rendelkeznek, ami azt jelenti, hogy több kalóriát égetnek emésztéssel, mint a szénhidrátok és a zsírok. Bármely, fehérjét tartalmazó étkezés zsírégető hatást fejt ki a testére - mondja Jeff Anderson a "Combat the Fat" író.
3. lépés
Fokozza meg a szénhidrátját minden más étkezéskor, úgy, hogy a test az energiaellátás érdekében belemerüljön a zsírsavtárba. Néhány ember elég gyors anyagcserével rendelkezik, hogy minden étkezéskor szénhidrátot enni, és még mindig lefogy. Ha anyagcseréje természetesen lassabb, akkor előnyös lehet, ha a szénhidrátot minden más étkezéskor kihagyja. Például, készítsen ízletes protein turmixot étkezés helyettesítésére.
4. lépés
Csökkentse a szénhidrát-bevitelt minden étkezés során a nap folyamán. Ebédnél dönthet úgy, hogy egy adag szénhidrátot fogyaszt körülbelül a normál beviteléhez képest körülbelül felénél. Kísérletezzen különféle bevitellel, hogy kiderüljön, mi működik a legjobban a testével.
5. lépés
Étkezzen vacsorával kevés sovány fehérjét, alacsony glikémiájú komplex szénhidrátot, zöldséget és egészséges zsírt. Az egészséges zsírok közé tartozik az olívaolaj, az omega-3 halolaj, az avokádó, valamint a diófélék és a magvak. Ezek a zsírok energiát szolgáltatnak, stabilizálják a vércukorszintjét és valójában növelik a zsírégetést, Shilstone szerint. A zsíros hal az omega-3 természetes forrása, és nagyszerű este fehérjeforrást jelent.
6. lépés
Korlátozza szénhidrátbevitelét lefekvés előtt. A szénhidrátok a test elsődleges tüzelőanyag-forrásai, de nem kell feltölteni a testét, mielőtt elalszik. Snack sovány fehérje, zöldségek és természetes mogyoróvaj. Zinczenko szerint ha szénhidrátot kell bevennie, kérjen néhány friss bogyós gyümölcsöt, amelyek alacsony glükóztartalmúak és erős zsírégető hatásúak.
Tipp
Keverjen össze egy gombóc tejsavófehérjét, fele fagyasztott banánt, egy evőkanál természetes földimogyoróvajat, három jégkockát és hat-nyolc uncia sovány tejet vagy vizet egy finom és egészséges protein turmix előállításához.
Figyelem
Soha ne egyen nagy mennyiségű magas glikémiás szénhidrátot fehérjeforrás vagy egészséges zsír nélkül. Különösen este ez a testzsír tárolásához vezethet.
