1. lépés
Korlátozza a kalóriabevitelt napi 1000 kalóriára. Miközben követi a módosított Atkins tervét, hogy gyorsan csökkenjen a testsúly, minden étkezés során 200 kalóriát fog enni. Vegyen egy élelmiszernaplót, hogy nyomon tudja követni az egyes étkezések kalóriáit.
2. lépés
Egyél öt apró étkezésre. Az éhség elkerülése érdekében három óránként eszik az Atkins-terv alapján, hogy gyorsan lefogyjon.
3. lépés
Hozza ki a legtöbb kalóriát zsírforrásokból és fehérjékből. Atkins hangsúlyozza a szénhidrátok étrendből történő kivonását, beleértve a kenyeret, a rizst és a burgonyát. A gyors fogyás érdekében kalóriájának 75–90% -át zsírforrásokból és fehérjékből fogja elérni. Diófélék, marhahús, sertéshús, csirke, pulyka és vaj néhány példa az Atkinson fogyasztott zsírforrásokra és fehérjékre.
4. lépés
Készítse el étkezését a kalória- és szénhidrátkorlátozások körül. Ezeket az elemeket egyenként enni, apró étkezésként az Atkins Fat Fast verziójában: 2 rántotta, 2 uncia. marhahúst, tonhal salátát 2 evőkanállal. máj, 1 ½ uncia. makadamia-dió, cukormentes zselatin tejszínhabbal és 1 uncia. krémsajt.
5. lépés
Kövesse az 1000 kalóriatartalmú étrendet három-öt napig. Ezt követően további 200 kalóriát adhat az étrendjéhez. Folytatja a napi 1200 kalória fogyasztását, amíg el nem éri a célsúlyát. Miután elérte a célsúlyát, követheti a hagyományos Atkins-diéta fenntartási szakaszát.
Amire szüksége lesz
-
Atkins diétakönyv (opcionális)
Élelmiszer folyóirat
