A fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Az extrém alacsony kalóriatartalmú étrend megtartja a zsírt és az izomfertőtlenítést. Mivel az izom az égetõ kemence, az izmok elvesztése lassítja az anyagcserét, akadályozva a fogyást.
Metabolikus sebesség
A napi kalória nagy részét éget olyan alapvető életfunkciókkal, mint a keringés és az emésztés. Ezt a számot nevezzük az alapvető anyagcserének vagy BMR-nek. A BMR meghatározásához szorozza meg tömegét kilogrammban 24-gyel - egy kilogramm 2, 2 font - 1-szer férfiak és 0, 9 nők esetén. Szorozzuk meg az eredményt 0, 85-rel, ha elhízott, 0, 9-rel, ha túlsúlyos, 0, 95-gyel, ha egészséges testtömeg, és 1-rel, ha nagyon sovány.
Aktivitási szint
A napi tevékenységek kalóriát is égetnek. Szorozzuk meg BMR-t 1, 3-mal, ha ülő, 1, 55-el, ha enyhén aktív, de nem edzünk, és 1, 65-el, ha naponta edzünk. Ez nagyjából megegyezik egy nap elégetett kalóriaszámmal.
Fogyás
20 font elvesztéséhez 70 000 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. Vonja le a napi kalóriaköltséget az elfogyasztott 1000 kalóriáról, és ossza ezt a számot 70 000-re, hogy kiszámítsa, hány napig tart ahhoz, hogy 20 fontot elveszítsen.
