A fogyás megszállottság az Egyesült Államokban: 2008-ban a "Boston Globe" szerint a nők 26% -a és a férfiak 16% -a táplálkozta. A statisztikák igazolják a diéta szükségességét, mivel az Amerikai Egyesült Államok 34 százaléka túlsúlyos, 34 százaléka pedig elhízottnak minősül, a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok 2007/2008-as statisztikája szerint. A legtöbb ember gyorsan és fájdalom nélkül akar lefogyni, de 50 fontot veszít. időt, erőfeszítést és elszántságot igényel. Használjon kalóriaszámláló alkalmazást, hogy kitaláljon egy egészséges, napi táplálkozási tervet.
Eljárás
Fontos a megfelelő étrend kiválasztása. Míg a káposztalé ivása egy hétig működhet, kevés ember képes korlátozott táplálkozást fenntartani hosszú távon. Az olyan étrend, amely lehetővé teszi egy darab tortát esküvőnként vagy egy pohár bort különleges alkalmakkor, segít abban, hogy betartsa az étrendjét, ahelyett, hogy minden alkalommal elhagyná azt. A legésszerűbb módszer ahhoz, hogy elég hosszú ideig tartson be egy diétát, hogy elveszítse 50 fontot. az, hogy olyan étrendet válasszon, amely lehetővé teszi az időnkénti kezeléseket, függetlenül attól, hogy kalóriaszámláló vagy más kiegyensúlyozott étrend.
Időkeret
1 font elvesztéséhez 3500 kalóriát kell eltávolítania. Mivel mindenkinek a napi kalóriaszükséglete különbözik, nehéz felvenni egy számot arra, hogy hány kalóriát kell enni minden nap. Napi 1000 kalória kivonásával hetente 7000 kalóriát csökkenthet. 7000 kalória csökkentésével minden héten 2 font súlycsökkenés jelentkezik, így 50 font veszít. 25 hét, vagy körülbelül hat hónap.
A testmozgás előnyei
Az aktivitási szint növelése segít gyorsabban fogyni. Ha minden nap eleven 30 perces sétát tesz, akkor kb. 173 kalóriát éget el, ha súlya 200 kg., Számol be a MayoClinic.com. Noha ez nem tűnik túl sokat, hetente 1 211 kalóriát, vagy három hetente további 1 fontot eredményez, ami majdnem egy hónapra csökkenti a teljes fogyási időt. Az alacsony hatású aerobik fél óra alatt 225 kalóriát távolít el, míg az órás 8 mérföldes sebességgel több mint 600 kalóriát szüntet meg. A testmozgás valóban változást okoz, de ne bántsd magad. Indítsa el lassan és állítsa fel a tempót.
Kockázati tényezők
Ha túl gyorsan próbál lefogyni, súlyos egészségügyi kockázatokkal járhat. Nagyon alacsony kalóriatartalmú, napi kevesebb mint 800 kalóriatartalmú étrendet csak az orvos jóváhagyásával és felügyeletével tartósan kell betartani. A Cukorbetegség, Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Országos Intézete kimondja, hogy az emberek 10-25 százaléka veszíti el a testtömegét. hetente epekövek alakulnak ki, és ezek egyharmadánál vannak tünetek, amelyek néha műtétet igényelnek.
szempontok
Lehet, hogy 50 fontot veszít; sok ember megcsinálta. A kaliforniai egyetemi tanulmány kimutatta, hogy azok testtömegének 5–10% -át elvesztett emberek 33–66% -a visszanyerte mindezt, plusz még négy, öt év alatt. Miután legalább hat hónapot eltöltött a túlsúly elvesztésére, készítsen egy tervet a súly leépítésére. A súlycsökkentő diéta megválasztása, amely módosítható úgy, hogy lassan visszakapja a kalóriát a súlygyarapodás elkerülése érdekében, és betartása az edzéstervébe, elengedhetetlen ahhoz, hogy a súlyt állandóan le lehessen tartani.
