A szív- és érrendszeri testmozgás növeli a pulzusát és az anyagcserét, növelve a kalóriafelhasználást a tevékenység alatt és közvetlenül azt követően. A rendszeres aerob testmozgás elősegíti a súlycsökkentést, javítja fitneszét és egészségi állapotát. Függetlenül attól, hogy 600 kalóriát éget-e el, hogy megállapítson egy speciális kalóriahiányt a fogyáshoz, vagy hogy ellensúlyozza a különleges események során elfogyasztott extra kalóriákat, fontos, hogy az edzésterv tervezésekor fontolja meg fitnesz szintjét. Az új edzésprogram megkezdése előtt konzultáljon orvosával, különösen ha korábban szív- vagy ortopédiai problémái vannak.
alapjai
Egy átlagos 30 perces edzés 140 - 295 kalóriát éget el, az aktivitás intenzitásától és a testtömegétől függően. Ez azt jelenti, hogy 600 kalória elköltésére egy óránál hosszabb ideig kell edznie. Minél azonban nagyobb a testsúly, annál több kalóriát éget el az aerob tevékenység során. Egy órás kocogás kb. 584 kalóriát éget el egy 160 fontban. egyénileg, míg óránként mintegy 728 kalóriát éget el egy 200 fontban. személy.
Mérsékelt intenzitású edzések
A mérsékelt testmozgás növeli a szíved és a légzési sebességet, de nem elég intenzív ahhoz, hogy zavarja a beszélgetést. Ilyen például a gyaloglás, a golf és a kerékpározás 10 mph vagy annál kisebb sebességgel. Az ilyen tevékenységek mintegy 4, 6–5, 5 kalóriát égetnek percenként, 160 kg testtömeg alapján. A percenkénti kiadás 5, 7-ről 8, 2-re nő, ha a test súlya 240 kg. Ezen sebességnél egy óra és 15 perc és 2 óra között eltart a 600 kalória elégetése.
Erőteljes intenzitású edzések
Az erőteljes tevékenységek olyan mértékben növelik a légzést és a pulzusát, hogy a beszélgetés nehéz. Futás, fedett kerékpározás, versenypálya és ugrókötél általában mindegyik nagy intenzitásúnak minősül. Minél intenzívebb a tevékenység, annál több kalóriát éget el. Az erőteljes tevékenységek (vagy azok a intervallumok, amelyekbe beletartozik a nagy intenzitás is) óránként közel 800 kalóriát égethet el, vagyis körülbelül 13–14 kalóriát képes percenként felhasználni, a 170 font súlya alapján. testsúly. Ugrókötél segítségével eljuthat a 600 kalória-jelhez 40-50 perc alatt.
szempontok
600 kalória égetése kardióval egy nap alatt megfelelő cél, ha aktív életmódot él, és hozzászokik a nagy intenzitású edzéshez. Ha azonban kezdő edző vagy, fokozatosan növelje az edzések időtartamát hetente 10–15 százalékkal, vagy az edzések intenzitását. Ha a cél az, hogy 600 kalóriát éget el egy hét alatt, akkor elegendő lehet az alacsonyabb intenzitású edzés.
